考試心理調節技巧
懂得考試心理調節對于考試而言是十分重要的，下面考試心理調節技巧是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
一.正確的對待考試焦慮
考試焦慮是指學(xué)生由于考試臨近，而產(chǎn)生的一種極度緊張的心理反應。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是考生中經(jīng)常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無(wú)法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生了緊張、焦慮的反應。
我們要知道考試焦慮并不是不應該有的，更不是心理問(wèn)題。心理學(xué)認為，焦慮程度即心理緊張水平與考試成績(jì)呈倒“U ”字曲線(xiàn)關(guān)系。焦慮程度過(guò)低和過(guò)高，都會(huì )對成績(jì)產(chǎn)生負面影響。如果沒(méi)有任何的壓力，也不會(huì )發(fā)揮出最佳水平，而適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現及身心的健康。
二.考試焦慮形成的原因
1.考生本人的個(gè)性心理品質(zhì)
(1)自信心強、自制力強、情緒穩定、性格開(kāi)朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態(tài)也容易正常掌控，有一定的緊張焦慮情緒，但能做到思維冷靜，神情鎮定，注意力集中，在考場(chǎng)上較好發(fā)揮自己的水平。
(2)自信心弱、意志力弱、情緒波動(dòng)大、性格過(guò)于內向的考生,則可能更多地想象自己把握不大，會(huì )發(fā)揮不好，在考場(chǎng)上出現異常心理狀態(tài)，可能真的導致考試焦慮，發(fā)揮失常。
(3)缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)也是一個(gè)方面，有的同學(xué)在遇到事情的時(shí)候不能有效地自我調節。他們情緒波動(dòng)很大，有時(shí)一點(diǎn)小事情也能引起他們的內心巨大震撼，情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無(wú)常，無(wú)精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認為自己一無(wú)是處。這樣的同學(xué)在考前及考試過(guò)程中很容易將情緒處于極度興奮或極度抑郁的狀態(tài)下，這樣也會(huì )產(chǎn)生考試焦慮。
(4)還有一種是自信心不足，自尊心較強的學(xué)生，他們總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jì)不理想，或者說(shuō)總分都不錯，就是一科，甚至一道題的失誤，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，總想象周?chē)娜伺u、笑話(huà)……遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。
2.壓力
壓力是多方面的，主要包括家人、環(huán)境以及學(xué)生本人的壓力。
(1)家人的壓力：許多家人在考前對我們出現“過(guò)高的期望、過(guò)度的關(guān)心、過(guò)多的指責和過(guò)分的呵護”。過(guò)多的期望使學(xué)習壓力增大，怕萬(wàn)一考不好辜負了父母而產(chǎn)生內疚感。雖然你們已經(jīng)是成年人了，但是在情緒的調控、事情的處理上還是不夠成熟，容易受外界的影響。很容易變得自我期望過(guò)高，希望自己要一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，得到周?chē)说?贊賞，當感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
(2)環(huán)境競爭的壓力： 學(xué)生在與同伴在競爭中產(chǎn)生了爭先恐后的對抗心理，尤其是成績(jì)優(yōu)異的同學(xué)，唯恐其他同學(xué)超過(guò)自己，為此他們拼命做題和復習。競爭的壓力使氣氛緊張、壓抑�？忌L(cháng)期在這種氣氛感染下開(kāi)始懷疑自己的能力，經(jīng)常處于焦慮之中，甚至可能產(chǎn)生自卑、抑郁的心理，造成了心理問(wèn)題。
(3)學(xué)生本人：對成功的期望值太大。有的同學(xué)之所以會(huì )產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對，甚至無(wú)法更改，這樣就會(huì )產(chǎn)生焦慮感、自卑感，并大大地提高考試焦慮的水平。
對于確實(shí)知識準備和應試技能不足的同學(xué)更是如此，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會(huì )影響他們應試時(shí)的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會(huì )導致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。
3.學(xué)習方法及應試備考
首先要了解自己的知識水平，制定并完成好復習計劃，而且要調整好競技狀態(tài)，把自己的心理調到最佳應試狀態(tài)。
我們備考常運用關(guān)鍵詞記憶法、理解記憶法、編歌訣記憶法、表格總結記憶法等。有些考生平時(shí)不按計劃學(xué)習，基本功不扎實(shí)，復習時(shí)間分配不合理，準備不充分，臨考前拼命地臨陣磨槍?zhuān)娴娇荚嚂r(shí)卻已經(jīng)疲憊不堪，大腦一片混亂，怎能發(fā)揮出最佳水平呢?
“事臨莫慌須緩想，想得勿慢當急行。業(yè)精于勤荒于嬉，行成于思毀于隨。”當面對考試帶來(lái)的困擾時(shí)，希望我們能夠靜下心來(lái)，仔細的分析原因，找到最適合自己的學(xué)習方式。希望我們的每一分耕耘都能獲得理想的收獲。
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