期中考試的壓力調適法
考試有壓力是正常的，而如何進(jìn)行考試壓力的調適才是最重要的，下面心理網(wǎng)小編就為大家帶來(lái)期中考試的壓力調適法。
1.調整認知。
改變對考試的消極態(tài)度，比如：“考試是老師用來(lái)折磨學(xué)生的”、“我不喜歡考試”、“考試沒(méi)有任何意義”。代之以積極的想法，諸如：“考試是一次極好的鞏固知識的'機會(huì )”、“經(jīng)歷考試也是對自己的歷練”。
當你更多地注意到考試的積極方面，正性情緒能被調動(dòng)起來(lái)，會(huì )激發(fā)出你的斗志，更樂(lè )意去迎接挑戰。
2.積極自我暗示。那些善于運用積極自我暗示的人，在壓力場(chǎng)合會(huì )不斷地自我鼓勵，這會(huì )讓他們心情平靜，沉著(zhù)應對。比如對自己說(shuō)“我已經(jīng)做了該做的復習了”、“不用考100分，只要我正常的發(fā)揮就行了”;面對那些不會(huì )做的題目，她也能自我安慰：“別人也可能做不出來(lái)” 。
積極自我暗示是一種習慣，可以通過(guò)有意識的訓練而培養出來(lái)，一旦這種習慣被建立起來(lái)，學(xué)習效率將會(huì )有明顯的提升。
3.適當運動(dòng)。
學(xué)習和考試都是一場(chǎng)名副其實(shí)的持久戰，這是一場(chǎng)消耗腦力的戰爭，因此需要通過(guò)適量的運動(dòng)平衡身心。充分利用好課間操時(shí)間，規范做好廣播體操，保持伸展身體的習慣，課下跳繩、快走、跑步、爬山 、乒乓球、羽毛球、足球…… 運動(dòng)時(shí)，每次30分鐘左右，要保持中度運動(dòng)的狀態(tài)，即有點(diǎn)喘、心跳有點(diǎn)快、出汗。
4.規律生活。早起、鍛煉、健康飲食、按時(shí)作息等既能讓身體健康，也能帶給人正性的情緒，很多成功人士一直保持著(zhù)良好的生活習慣。生活習慣本身也反映出心態(tài)，很難想象一個(gè)生活沒(méi)有規律的人會(huì )有積極的心態(tài)。
5.調整呼吸。
腹式呼吸時(shí)把注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)小腹逐漸鼓起，呼氣時(shí)小腹逐漸內收，使你的吸氣與呼氣變得深長(cháng)而緩慢，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。深長(cháng)而緩慢的呼吸能為大腦和肌肉系統提高氧氣的供給，使心理與身體的聯(lián)結感更緊密，使注意力更加集中，安神益智。
6.進(jìn)行想象性放松。
想象是現代人普遍忽略的心理功能，通過(guò)想象產(chǎn)生的一些畫(huà)面使身心更為接近。我們可能通過(guò)主動(dòng)地想象一些放松或愉悅的情景，比如曾經(jīng)去過(guò)的一個(gè)令你身心愉悅的地方，或某個(gè)使你平靜的場(chǎng)所，在想象中充分調動(dòng)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等感官，從而產(chǎn)生活生生的現場(chǎng)感。隨著(zhù)想象能力的提升，你的身心也變得更加協(xié)調。
7.進(jìn)行肌肉放松。
通過(guò)逐漸地收縮與放松全身的肌群(手臂、肩膀、后背、胸腔、腹部、頸部、臉部、臀部、下肢等部位的肌群)，產(chǎn)生生理上放松的感覺(jué)并帶來(lái)心理上的放松。在焦慮產(chǎn)生過(guò)程中引起的軀體反應是肌肉緊張，肌肉緊張又會(huì )引起了更多的焦慮，形成惡性循環(huán)。通過(guò)肌肉放松停止了肌肉緊張就可以停止這個(gè)惡性循環(huán)。肌肉放松法是簡(jiǎn)單易操作的方法，每次練習大約20分鐘左右。對于一些失眠者來(lái)說(shuō)，這個(gè)練習也許會(huì )讓你很快地睡著(zhù)。
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