中考生緩解壓力的方法有哪些

　　第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿(mǎn)要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1—2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要勻，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線(xiàn)”，這樣你立刻就會(huì )感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè )，最開(kāi)心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。

　　家長(cháng)不要以為考生聽(tīng)音樂(lè )浪費了復習時(shí)間，音樂(lè )釋放出來(lái)的α波與大腦的電波能達到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來(lái)的壓力。

　　附：考生增強自信心的6個(gè)技巧

　　第一、合理安排自己的作息時(shí)間

　　在中考復習的階段，最忌諱的就是疲勞戰術(shù)，長(cháng)此以往很不利于考生的學(xué)習效率，適當合理安排好作息時(shí)間，有計劃有步驟地學(xué)習，既重視學(xué)習時(shí)間又重視學(xué)習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利于增強信心。

　　第二、積極自我暗示，多給自己打氣加油

　　據我了解，不少考生在中考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。建議考生在備考過(guò)程中，在考試前后根據自己的情況運用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強自己的信心。

　　第三、中考目標要量力定制，切不可盲目

　　考生要根據自己平時(shí)的考試成績(jì)，實(shí)事求是地評估自己的學(xué)習實(shí)力，確定自己的中考目標�？忌�如果把中考目標定得過(guò)高就會(huì )為難以達到目標而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮�？忌�把中考目標定的太低也會(huì )影響考生潛能的發(fā)揮。

　　第四、多和同學(xué)、老師、家長(cháng)交流

　　不少考生當中考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(cháng)多交流，把自己的心里話(huà)說(shuō)出來(lái)，把自己內心的苦衷?xún)A訴出來(lái)就會(huì )得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(cháng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。

　　第五、不要攀比

　　所謂中考成功就是考生在中考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功�？忌�不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著(zhù)中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己中考的積極性。

　　第六、增強學(xué)習實(shí)力

　　考生的信心是建立在學(xué)習實(shí)力基礎上的，只有學(xué)習有實(shí)力中考才會(huì )有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據自己的情況建立知識的網(wǎng)絡(luò )體系，查漏補缺，確實(shí)把自己的學(xué)習實(shí)力增強一步，提高一步，這樣來(lái)講就有利于考生信心的增強。

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