心理垃圾清理策略
生活中隨處可見(jiàn)的垃圾很多，但是我們卻往往忽略掉心理上的垃圾，清理現實(shí)的垃圾很簡(jiǎn)單，但是心理上的卻需要對策。心理垃圾如何清理?以下是為大家分享的心理垃圾清理策略，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
應對策略之一：自我測試
以下列出的是一些應對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上標記。
1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。
2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。
3、我比平時(shí)吃更多的東西。4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒，并將周?chē)臒⿶澜y統趕走。
6、我花些時(shí)間來(lái)放松，喘口氣，做伸展運動(dòng)。
7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。
8、我面對壓力的根源，做工作改變它。
9、我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。
10、我改變自己對問(wèn)題的看法，以求更加透徹地看待它。
11、我睡覺(jué)的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(cháng)。12、我花一些時(shí)間離開(kāi)自己的工作環(huán)境。
13、我外出購物，用買(mǎi)東西的辦法使自己感覺(jué)良好。
14、我和朋友們開(kāi)玩笑，用幽默的辦法來(lái)鈍化困難的銳氣。
15、我比平時(shí)喝更多的酒。
16、我沉溺在個(gè)人的愛(ài)好或興趣中，它使我放松并感覺(jué)良好。
17、我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。
19、我只是忽視問(wèn)題，并且希望很快地過(guò)去。
20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。
21、我對存在的問(wèn)題擔心，害怕去做任何觸及到它的事情。
22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。
以上的各項條目中，序號為偶數的條目是一些更具有建設性的策略，而標有奇數號的條目趨向于不大好的應對壓力的策略。如果你選擇的是奇數序號的條目，那么你就應該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著(zhù)采用過(guò)去沒(méi)有采用過(guò)的'偶數序號策略的方法。
應對策略之二：改變生活方式
1、確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著(zhù)養成放松的習慣。
2、盡可能多做令你感到愉快的事情。3、不要讓壓力積起來(lái)。4、做到勞逸結合。5、堅持在家里和工作中應有的權利。6、避免勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)。7、不要躲避令你感到害怕的事情。
8、要學(xué)會(huì )記住自己的成績(jì)和進(jìn)步，并會(huì )表?yè)P自己。
應對策略之三：學(xué)會(huì )說(shuō)“不”
當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”�？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會(huì )有效地拒絕他人的請求。
應對策略之四：說(shuō)出你的想法
誠實(shí)地表達你的意見(jiàn)，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會(huì )惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個(gè)請求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì )郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見(jiàn)會(huì )導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會(huì )對免疫系統造成傷害。
應對策略之五：建設性的批評
說(shuō)出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來(lái)了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。
應對策略之六：處理沖突
一、避免爭執。
每個(gè)人都遇到過(guò)與朋友、家人或同事在某個(gè)問(wèn)題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執會(huì )造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據理力爭會(huì )緩解這種壓力。
二、處理沖突。
要謹慎地選擇你的語(yǔ)言，要誠實(shí)、自信、得體。
三、保持中性。
處理沖突的一個(gè)技巧叫“保持中性”，它是把話(huà)中的“刺”剔掉，重新組織起話(huà)的內容。舉個(gè)例子，如果有人說(shuō)“我無(wú)法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關(guān)系�！�
應對策略之七：自我激勵
承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠好了�！薄敖馃o(wú)足赤，人無(wú)完人�！薄凹词刮也粫r(shí)地失敗，人們仍會(huì )喜歡我�！薄胺稿e誤并不意味著(zhù)做人的失敗�！�
應對策略之八：學(xué)做三件事
1、學(xué)會(huì )關(guān)門(mén)。
即學(xué)會(huì )關(guān)緊昨天和明天這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過(guò)得好，就是一輩子過(guò)得好。
2、學(xué)會(huì )計算。
即學(xué)會(huì )計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會(huì )使自己越計算越幸福，計算做對的事情會(huì )使自己越計算對自己越有信心。
3、學(xué)會(huì )放棄。
特別推薦漢語(yǔ)中一個(gè)非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說(shuō)是“舍”了一定會(huì )“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無(wú)成。
應對策略之九：學(xué)會(huì )“三樂(lè )”“三不要”
“三樂(lè )”即：助人為樂(lè )、知足常樂(lè )、自得其樂(lè )。進(jìn)一步說(shuō)就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂(lè )，在自己過(guò)得一般的時(shí)候要知足常樂(lè )，而當自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì )自得其樂(lè )。
“三不要”：
一、不要拿別人的錯誤來(lái)懲罰自己。
現實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒(méi)犯錯誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來(lái)懲罰自己。
懂了這個(gè)道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。
二、不要拿自己的錯誤來(lái)懲罰別人。
當自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實(shí)上當你傷害別人時(shí)，自己會(huì )再次受到傷害。
三、不要拿自己的錯誤來(lái)懲罰自己。
何謂好人?我們認為，如果交給他(她)做10件事，他(她)能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話(huà)潛藏著(zhù)另外一層含意就是好人也會(huì )做錯事，好人也會(huì )犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點(diǎn)都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。
應對策略之十：學(xué)說(shuō)三句話(huà)
1、“算了!”即指對于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。
2、“不要緊!”
即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說(shuō)：“不要緊”!記住，積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰勝任何困難的第一步。
3.“會(huì )過(guò)去的!”
不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會(huì )放晴充滿(mǎn)信心，因為天不會(huì )總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。
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