運動(dòng)生理學(xué)在足球訓練中的價(jià)值及應用論文

　　在平平淡淡的日常中，大家都接觸過(guò)論文吧，論文是一種綜合性的文體，通過(guò)論文可直接看出一個(gè)人的綜合能力和專(zhuān)業(yè)基礎。那么問(wèn)題來(lái)了，到底應如何寫(xiě)一篇優(yōu)秀的論文呢？下面是小編為大家整理的運動(dòng)生理學(xué)在足球訓練中的價(jià)值及應用論文，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　摘要：本文結合足球運動(dòng)的具體訓練實(shí)踐及項目發(fā)展經(jīng)驗，并基于運動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)理論，首先對足球訓練中的生理學(xué)特征作簡(jiǎn)要的分析與闡述，并對運動(dòng)生理學(xué)在足球訓練中的作用與價(jià)值作進(jìn)一步的討論。以此為基礎，著(zhù)重對足球訓練中對于運動(dòng)生理學(xué)的運用方式和注意事項作詳細的探討與分析，旨在為足球訓練模式的科學(xué)發(fā)展提供借鑒與參考。

　　關(guān)鍵詞：足球訓練；運動(dòng)生理學(xué)；應用；

　　足球作為對力量、耐力、速度、柔韌性等體能素質(zhì)都要求較高的一門(mén)綜合性運動(dòng)，其具有著(zhù)高強度、間歇性、非周期性（非規律性）等的特點(diǎn)。為了在訓練中給予運動(dòng)員身體機能合理的增強性刺激，達到更好體能負荷基礎上有效的能力提升，就需要對足球運動(dòng)的力量來(lái)源、負荷原理、疲勞發(fā)生機制等生理學(xué)特征及發(fā)展規律進(jìn)行必要的研究、分析與應用，以科學(xué)地指導足球運動(dòng)員采用更加科學(xué)而有效的方法進(jìn)行訓練，從而達到足球技能及身體素質(zhì)的可靠性提升。

　　1、足球訓練中的生理學(xué)特征

　　1.1足球運動(dòng)的體能來(lái)源特征

　　由于足球運動(dòng)間歇性和非周期性的特點(diǎn)，需要實(shí)現靜止、走動(dòng)、慢跑、啟動(dòng)、快跑、沖刺等多種運動(dòng)狀態(tài)的非規律交替，并需達到90min左右的間歇性體能持續時(shí)長(cháng)，因此其能量來(lái)源便是有氧氧化供能系統、糖酵解供能系統和磷酸原供能系統的全面結合和共同推進(jìn)[1]。而其中有氧供能是基礎和主體，糖酵解（無(wú)氧）供能是核心，磷酸原供能則是關(guān)鍵。

　　1.2運動(dòng)生理各分部與足球訓練之間的關(guān)系

　　在足球運動(dòng)中所涉及到的運動(dòng)生理層面主要包括力量、速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調性、運動(dòng)頻率、肌肉耐力、心血管系統等幾個(gè)方面。其中力量和肌肉耐力可以通過(guò)有氧運動(dòng)獲得，也可以通過(guò)無(wú)氧運動(dòng)進(jìn)行強化；而速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調性、靈敏度及運動(dòng)頻率等則必須通過(guò)無(wú)氧運動(dòng)和專(zhuān)項肌肉訓練進(jìn)行全面、多維的塑造�？梢哉f(shuō)單純的有氧運動(dòng)并不能有效實(shí)現足球運動(dòng)員體能的強化，而是應當基于生理學(xué)的相關(guān)原理，結合運動(dòng)員的現實(shí)情況，達到有氧、無(wú)氧、一般、專(zhuān)項訓練的有機結合和相互補充。

　　2、運動(dòng)生理學(xué)在足球訓練中的作用與價(jià)值

　　首先，缺少運動(dòng)生理學(xué)指導的足球訓練工作不僅盲目、低效，而且會(huì )造成運動(dòng)員在訓練過(guò)程中的不良負荷，甚至是運動(dòng)傷害[2]。為了實(shí)現運動(dòng)對于人體能、技能的正面高效推動(dòng)，就需要從生理的角度達到對于運動(dòng)及其參與者科學(xué)地追蹤、評判和指導，以此才能最大限度地降低運動(dòng)傷害，提高訓練效率與成果。

　　其次，運動(dòng)生理學(xué)看重于運動(dòng)員在訓練和比賽時(shí)的運動(dòng)能力，科學(xué)地分解和抓住運動(dòng)員自身的強項和弱項，從而能夠實(shí)現不同特點(diǎn)與能力運動(dòng)員的針對性訓練，進(jìn)而在提升團隊作戰優(yōu)勢的同時(shí)，將運動(dòng)員的個(gè)人能力發(fā)揮到最優(yōu)。

　　最后，運動(dòng)生理學(xué)關(guān)注于運動(dòng)員的各項生理參數，如最高速度、起跳能力、無(wú)氧供能力、無(wú)氧閾、最大血乳酸濃度、運動(dòng)協(xié)調能力、控制身體的能力及其成分、身體恢復速度等，也就能夠達到對運動(dòng)員健康水平、生理缺陷、體能強項、體能消耗等的多維分析與追蹤，不僅有助于實(shí)現科學(xué)化制定訓練計劃的目的，還能帶來(lái)對運動(dòng)員臨場(chǎng)狀態(tài)和賽后恢復時(shí)間的合理預測。

　　3、足球訓練中運動(dòng)生理學(xué)的運用

　　3.1肌肉力量及爆發(fā)力的訓練

　　肌肉力量是足球運動(dòng)員體能最直接的表現，也是其在技能對抗（踢球、擲球、碰撞等）中發(fā)揮身體素質(zhì)優(yōu)勢并體現身體靈活協(xié)調性的基礎，而足球運動(dòng)員最大力量和相對力量的同步提升，更會(huì )帶來(lái)速度爆發(fā)力的增強，從而幫助改善沖刺跑、運動(dòng)頻率和柔韌性等的體能要素。

　　結合運動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)研究，實(shí)現肌肉力量增大需要依靠?jì)纱蠊δ軝C制進(jìn)行完成，一個(gè)是肌肉體積的增大，另一個(gè)則是要通過(guò)神經(jīng)的運動(dòng)適應（選擇、協(xié)調、協(xié)作）、神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率的增強[3]。對于肌肉體積的增大，需要在克服運動(dòng)員自重不合理增加阻礙的基礎上進(jìn)行有機的訓練，其一般是通過(guò)較高阻力及較慢運動(dòng)的方式，經(jīng)過(guò)適當多頻次的訓練方法達到有效的力量訓練，從而在肌肉離心抗阻的訓練中實(shí)現肌肉體積的有效增大；而在神經(jīng)適應機制的訓練上，就需要另肌肉以頻次為4～7次對抗85%～96%1RM的高負荷時(shí)（神經(jīng)適應的負荷不可低于66%1RM，當負荷在66%～85%1RM之間時(shí)，運動(dòng)頻次應該增加到10次及以上），盡量將運動(dòng)速度加快，以更好地實(shí)現對肌肉纖維的募集，達到單元神經(jīng)的沖動(dòng)頻率的有效提升，進(jìn)而確保肌肉纖維及神經(jīng)對于中度乃至高強度足球運動(dòng)上力量及爆發(fā)力的支撐。

　　3.2耐力訓練

　　肌肉耐力是足球運動(dòng)極其關(guān)鍵的體能要素，耐力的提升不僅能夠確保運動(dòng)員在長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)中達到力量、能力和運動(dòng)技巧的有效發(fā)揮，還會(huì )幫助運動(dòng)員克服運動(dòng)帶來(lái)的疲勞和傷害。對于足球運動(dòng)員的耐力訓練主要包含著(zhù)有氧、無(wú)氧和局部單元肌肉的訓練及耐力增強。

　�。�1）有氧耐力的訓練。

　　對于有氧耐力的訓練，由于需要合適量氧氣的參與與運輸轉化，就必須對運動(dòng)員的心臟輸出量也就是泵血功能進(jìn)行有機的強化。結合運動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)理論以及足球運動(dòng)的發(fā)展經(jīng)驗，對于其心輸出量進(jìn)行有效訓練的方法，就是在運動(dòng)員最大心率的負荷強度等級上（一般足球運動(dòng)員的最大心率為90%HRmax左右）進(jìn)行3～8min的持續多次性間歇訓練。如：將平地的快跑轉變?yōu)樾逼驴炫�，也可以通過(guò)倒退跑、沖刺跑、障礙跑的科學(xué)化組合實(shí)現高強度的有氧耐力訓練。

　�。�2）無(wú)氧耐力的訓練。

　　在足球運動(dòng)中，經(jīng)常會(huì )出現沖刺等無(wú)氧供能的耐力性補充，那么對于無(wú)氧耐力的訓練就成為了足球運動(dòng)耐力提升不可缺少的重要組成部分。提到無(wú)氧供能，在運動(dòng)生理學(xué)中就必須要提到一個(gè)專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)名詞——無(wú)氧闕，為了有效提升運動(dòng)員的無(wú)氧闕值，就需要對其進(jìn)行不低于85%HRmax心率，持續時(shí)間為30min的高強度、間歇性訓練，從而帶來(lái)運動(dòng)員無(wú)氧耐力及跑步經(jīng)濟性的有效提升。

　　3.3速度訓練

　　足球運動(dòng)員的速度爆發(fā)力、速度耐力是保證有效進(jìn)攻和防守補救的重要體能因素。在足球運動(dòng)的速度訓練中，就需要全面強化運動(dòng)員磷酸原供能系統的能力，確保運動(dòng)員在高強度、時(shí)間短的無(wú)氧運動(dòng)中實(shí)現耐力、速度和機敏性的有機配合，并有效避免糖酵解供能過(guò)多參與下，肌肉不合理的疲勞。因此對于足球運動(dòng)員的速度訓練不能依靠單純的高強度有氧跑來(lái)進(jìn)行，而是應當進(jìn)行高強度（95%左右）、30～50m的反復（6次左右）沖刺跑來(lái)進(jìn)行訓練，訓練可分為3～4組，每周訓練2～3次，以達到其高強度間歇活動(dòng)能力、加速能力和速度耐力的顯著(zhù)提升。

　　3.4柔韌性和協(xié)調性訓練

　　柔韌性及協(xié)調性能夠有效提升足球運動(dòng)員在訓練和比賽時(shí)動(dòng)用體能、身體部位和運動(dòng)技巧的穩定性和靈活性，并能夠實(shí)現運動(dòng)損傷的顯著(zhù)降低。

　　4、結語(yǔ)

　　運動(dòng)生理學(xué)為科學(xué)而高效的足球訓練提供了指導與方式、方法的建議，并達到對于足球運動(dòng)員體能訓練上的有機保護。為實(shí)現我國足球運動(dòng)的質(zhì)量性發(fā)展，就必須重視運動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)研究，以更加科學(xué)而系統的方法去提升運動(dòng)員的力量、耐力、速度、柔韌性和協(xié)調性等運動(dòng)能力，進(jìn)而達到訓練成果的全面增強。

　　5、參考文獻

　　[1]肖友定.專(zhuān)項訓練中運動(dòng)生理學(xué)的應用[J].當代體育科技,2016,6(3):13-14.

　　[2]劉旭.淺談運動(dòng)生理學(xué)在足球訓練中的運用[J].科教導刊,2013(20):165.

　　[3]王欣,馮晨.用運動(dòng)生理學(xué)原理在體育教育教學(xué)和訓練科學(xué)化中的作用[J].中國科技縱橫,2011(23):401.

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