芭蕾壓腿技巧

　　壓腿訓練可增強腿部韌帶、肌腱、肌肉的伸展性，同時(shí)也能增加髖、膝、踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，在實(shí)戰中可使腿法靈活多變，攻擊范圍廣，能充分展示腿擊的威力。本文以圖文的形式詳細講解壓腿訓練步驟。

　　被壓腿置于把桿上

　　將被壓腿置于把桿上，主力腿繃直，臀部向內收緊。左手扶桿，右手在不聳肩的情況下舉起，保持挺胸狀態(tài)拉長(cháng)軀干，腳背繃直。

　　正壓腿

　　雙手按被壓腿膝部，上身盡力向前俯壓(或雙手掰住腳掌，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋，以下腭碰腳尖，量力而為，不能一蹴而就)，支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態(tài)，腿后韌帶、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。

　　后壓腿

　　左手扶桿，右手在不聳肩的情況下舉起，保持挺胸狀態(tài)拉長(cháng)軀干。在右手帶動(dòng)下向后劃弧線(xiàn)，盡量劃到右臂指向正后方。從肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不動(dòng)。

　　回到上身直立，舉右臂的狀態(tài)。做1組，一組6個(gè)。換被壓腿練習，做1組，一組6個(gè)。

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