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田徑急行跳遠技巧
急行跳遠起源于古希臘奧林匹克運動(dòng)。由助跑、起跳、騰空與落地等動(dòng)作組成。下面給大家介紹下田徑急行跳遠技巧，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!
急行跳遠技巧
1、助跑
1)先確定起跳腿和擺動(dòng)腿。助跑起動(dòng)姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線(xiàn)后，擺動(dòng)腿先邁第一步，則助跑步數為雙數;若擺動(dòng)腿站在起跑線(xiàn)后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數為單數。
2)后確定步數。一般而言，助跑步數最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。
3)再確定丈量方法和標記。丈量方法一般采用走測法(助跑步數乘2-2=應走步數)和跑測法(倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法)兩種;標記通常設兩個(gè)，第一個(gè)標記設在助跑的起點(diǎn)上，第二個(gè)標記設在起跳板后的6步腳著(zhù)地處。丈量好步點(diǎn)后，要讓學(xué)生反復試跑，以確定較為穩固和準確的.助跑距離、步數、節奏和助跑點(diǎn)，確保學(xué)生的助跑速度快、助跑節奏好和踏板準確有力。
2 、起跳
1)兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習。
2)行進(jìn)間連續一步起跳的練習。
3)行進(jìn)間連續做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習。
4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)后成騰空步落入沙坑。
5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)后用雙腳落入沙坑。
6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區起跳)后用雙腳落入沙坑。
需要掌握跳遠動(dòng)作技巧
預擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
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