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早晨練太極拳不能忽略的3個(gè)注意事項
一日之計在于晨，秋高氣爽，正是晨練的好時(shí)節，街上、廣場(chǎng)上一早就能看到很多晨練者的身影。但醫學(xué)專(zhuān)家提醒，秋季晨練方法不當者，為數并不少。下面是小編整理的早晨練太極拳不能忽略的3個(gè)注意事項，一起來(lái)看看吧。
1.別超負荷運動(dòng)
雖然說(shuō)堅持打太極拳能很好的強身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負荷運動(dòng)，所以在早晨練習的時(shí)候，要選擇一個(gè)合理的時(shí)段，且每次練習時(shí)間要定個(gè)時(shí)，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習時(shí)間過(guò)長(cháng)而產(chǎn)生疲勞。
另外，早晨起床后，身體的各項器官及氣血運動(dòng)仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運動(dòng)量過(guò)大，必然會(huì )加重心臟的壓力，從而使身體出現諸多不適。
2.別空著(zhù)肚子
一般人們選擇早晨去練習太極拳，都會(huì )很早就出門(mén)了，同時(shí)也知道飽腹不利于更好的練習太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著(zhù)到結束。
其實(shí)這是不可取的，因為處于一個(gè)空腹狀態(tài)，不僅因為饑餓而讓自己分神不能全心的投入到練習過(guò)程中，而且對于患有低血糖的人群，甚至還會(huì )出現暈倒的危險。
所以，在練習之前的半小時(shí)，一定要適量進(jìn)食，喝一杯溫開(kāi)水，再吃幾片面包片都是極好的。
3.練習完后不能立刻休息
太極拳的各項招式雖然看起來(lái)十分的輕柔、靈活，但當一整套的太極拳式結束后，所消耗的內力是很大的。
且通過(guò)運動(dòng)使得人體的血液流通加快、血管擴張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會(huì )擾亂其平衡，甚至會(huì )導致血壓降低，嚴重的還會(huì )出現暈眩、心悸等不適。
因此，即使練習完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個(gè)相對靜止狀態(tài)，而應選擇一些輕緩的運動(dòng)，慢慢恢復，給身體一個(gè)適應的過(guò)程。
拓展：
練太極的注意事項1
切忌一：空腹鍛煉
有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。尤其是中老年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。前一晚攝入的營(yíng)養物質(zhì)，經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，使得起床時(shí)身體處于低代謝階段。
若不在運動(dòng)前作一些補充，那么運動(dòng)時(shí)主要的能量來(lái)源就是身體中的脂肪了。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì )明顯升高。脂肪酸會(huì )成為心律失常，甚至猝死的主要原因。
但也不要吃得過(guò)飽，以防止運動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
切忌二：練后馬上進(jìn)食
清晨時(shí)，機體尚未消除一夜睡眠所出現的低體溫、低基礎代謝的狀態(tài)。如果鍛煉前準備活動(dòng)不充分，熱身不到位，像現在這個(gè)季節，清晨較冷的空氣會(huì )對鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機體出現“冷適應”。
鍛煉結束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會(huì )使得處于冷適應狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過(guò)燙食物的刺激，而出現暫時(shí)性的調節功能紊亂。
因此，晨練后，不要立即進(jìn)食過(guò)燙的食物，應先喝幾口溫開(kāi)水，讓食道和胃有個(gè)適應的過(guò)程，避免造成損傷。
切忌三：天天都練
有些人養成了天天晨練的習慣，其實(shí)這并不科學(xué)。晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。
如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，建議暫停晨練。
晨練前的注意事項
晨練之前先喝點(diǎn)水。清晨時(shí)機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動(dòng)時(shí)呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，會(huì )使身體缺水的狀況加重。即使運動(dòng)后再大量飲水，對于缺水的機體來(lái)說(shuō)，為時(shí)較晚。
晨練前適當補水，可使循環(huán)血量增加，降低血液濃度，使動(dòng)脈管腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于在鍛煉時(shí)預防心腦血管疾病的突發(fā)。
最好出太陽(yáng)后再晨練。有些人喜歡天還剛亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，這也是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，在空氣中的污染物比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì )產(chǎn)生有害的影響。
太陽(yáng)出來(lái)之后，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì )相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。
另一方面，太陽(yáng)出來(lái)后氣溫回升，也可以避免冷空氣對血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發(fā)生幾率。
室外運動(dòng)半小時(shí)最佳。晨練的時(shí)間一般以30分鐘為最適宜，而中老年人則可多進(jìn)行一些增強肌肉協(xié)調和柔韌性的運動(dòng)，像慢走和打太極拳等活動(dòng)，這些運動(dòng)會(huì )保持肌肉、器官的穩定性。
慢性病患者小心晨練。一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者在運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的指導下，進(jìn)行一些小運動(dòng)量的活動(dòng)。
而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問(wèn)題者，建議較適宜的鍛煉時(shí)間為下午或黃昏。
練太極的注意事項2
平心靜氣
太極拳強調用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂(lè )響起還在說(shuō)個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來(lái)，不想不說(shuō)與打拳無(wú)關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。
少量進(jìn)食
還有的人起得很早，空腹到運動(dòng)場(chǎng)上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了三四個(gè)小時(shí)，這時(shí)再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長(cháng)，離中午飯時(shí)間又太近，不利于脾胃的消化運作；長(cháng)時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水，會(huì )造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門(mén)打拳前應少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片等。
補充點(diǎn)水
許多人打完拳以后就去買(mǎi)菜、逛商場(chǎng)、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補水的問(wèn)題。太極拳是氣功的動(dòng)功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個(gè)打拳的過(guò)程中，由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作，練太極養氣，但也會(huì )失水。所以，打拳之后半小時(shí)一定要喝水，最好是溫開(kāi)水，不要一次喝太多，但一定要喝。
往外咯痰
還有一個(gè)自主吐痰的問(wèn)題。太極拳運動(dòng)對肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見(jiàn)，覺(jué)得只有病人才會(huì )吐痰。其實(shí)，打拳之后的半小時(shí)回到家里，您可以試著(zhù)從喉嚨往外咯痰，有時(shí)可能就是對肺功能的一種鍛煉和測試，功能是否正常的測試，所以，順其自然，隨之自然規律，根據自身的各種條件，掌握其適合自己的運動(dòng)方式，才是養身的最佳方法
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