舞蹈跳躍技巧訓練

　　跳躍是難度較大的舞蹈技巧。下面小編給大家介紹舞蹈跳躍技巧訓練，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　舞蹈跳躍技巧訓練

　　深 蹲

　　深蹲對于跳躍的高度意義非凡。蹲就是簡(jiǎn)單的屈膝，雙腳離地前的最后一步。蹲得越深，雙腿下推的力量就會(huì )越大。跳躍前無(wú)論你做了多少準備，一定要記得彎下膝蓋，這樣你才能有足夠的力量躍起。

　　向上看

　　跳躍的時(shí)候視線(xiàn)一定要向上。向上看時(shí)，你的身體也會(huì )自然而然地隨著(zhù)你的視線(xiàn)向上。往下看不可能跳得高�？焯�躍時(shí)，凝視著(zhù)遠處的一個(gè)高點(diǎn)，以它的高度為目標，身體會(huì )努力完成設定好的目標，因此，那一點(diǎn)可以設定得高一些。向上看不僅可以讓你跳得更高，同時(shí)能讓你的動(dòng)作更加優(yōu)美。

　　著(zhù) 陸

　　躍起后自然會(huì )著(zhù)陸，安全落地后，一個(gè)完整的跳躍動(dòng)作才算完成。同樣地，深蹲在著(zhù)陸中也起著(zhù)很大的作用。落地應該是盡可能地、輕柔地、安靜地觸碰地板。永遠不要膝蓋直直地著(zhù)地，這樣會(huì )很容易受傷。當雙腳躍起離開(kāi)地板時(shí)就該在腦子里考慮著(zhù)陸了。做好如何讓雙腿緩解身體的重量和沖擊力的思想準備后，著(zhù)陸的結果會(huì )大不相同。

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　　跳躍分為小跳、中跳和大跳三種。它們之間既有共同的`訓練目的，也有不同的訓練作用。小跳：是較小的低跳，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，其中一些動(dòng)作是訓練跳躍能力的基礎。另一部分動(dòng)作則是舞臺上的表演動(dòng)作。中跳：比小跳要加大彈跳的力量和幅度，它的訓練目的和表演作用與小跳相同。大跳：是高跳動(dòng)作，技術(shù)很高。大跳的全部動(dòng)作都是舞臺的表演動(dòng)作。大跳要有“助跑的動(dòng)作”，如：上步(切步)和錯步(追步)等。練大跳之前需先做小跳和中跳練習。

　　大、中、小跳躍動(dòng)作可分為雙腳起雙腳落;雙腳起單腳落;單腳起雙腳落;單腳起單腳落(換腳);單腳起單腳落(不換腳)。

　　1、小跳

　　(1)雙起雙落： 小八字步位的小跳 大八字步位的小跳 丁字步位的小跳 變位小跳 跳空中轉(男)

　　(2)雙起單落： 前腿小跳 后腿小跳 小射雁跳 小端腿跳 小掖腿跳 小斜探海跳(帶翻身的)

　　(3)單起雙落： 前腿小跳 旁腿小跳 后腿小跳

　　(4)單起單落(換腳)： 小射雁跳 后換后小跳 前換前小跳

　　(5)單起單落(不換腳，1-6次)： 45度前腿上的 45度后腿上的 小射雁上的 小斜探海上的

　　2、中跳

　　(1)雙起雙落： 小八字步位中跳 大八字步位中跳 變位中跳 劈腿中跳 燕式跳 端腿跳 射燕跳 盤(pán)腿跳(女) 前雙飛燕(男，1-3次) 橫雙飛燕(男，1-3次) 后雙飛燕(男，1-3次) 跳空中轉(男，1-3圈)

　　(2)雙起單落： 后腿中跳 中射雁跳(原地，移動(dòng)的) 中斜探海跳(帶翻身)

　　(3)單起單落(換腳)： 后換后中跳

　　(4)單起單落(不換腳，1-2次)： 斜探海舞姿的中跳 抬后腿中跳

　　3、大跳

　　(1)雙起單落： 紫金冠跳(女，1-4次)

　　(2)單起單落(換腳)： 凌空越(1-3次) 大射雁(1-3次) 剪式變身跳(1-2次) 跳臥魚(yú)(女) 大贊步(男，帶擰身的，斜線(xiàn)或圓圈進(jìn)行) 大蹦子(男，立身，躺身。斜線(xiàn)行進(jìn)，1-8次) 飛腳(男，立身，躺身。斜線(xiàn)行進(jìn)，1-4次) 跨掖空中轉(男，斜線(xiàn)行進(jìn)) 拉腿蹦子(男，斜線(xiàn)行進(jìn)) 蹁腿飛腳(男)

　　(3)單起單落(不換腳)： 吸腿跳 單腿變身落后腿 單腿變身落射雁(女) 單腿變身落臥魚(yú)(女) 單腿變身燕式跳 旁腿斜探海跳 擺腿跳 擺腿紫金冠跳(女)

　　要求：

　　1、跳躍屬于快速表演動(dòng)作，并非所有的快速音樂(lè )都可用來(lái)伴奏，需選擇有跳躍性的、節奏鮮明的樂(lè )曲。2、首先，進(jìn)行單一跳躍動(dòng)作的反復練習

　　3、在單一練習的基礎上，分別將小跳、中跳、大跳中兩項以上的動(dòng)作組合起來(lái)進(jìn)行練習。另外小跳和中跳動(dòng)作也可以適當的加入大跳組合中

　　4、常用的組合有：雙起單落小射雁跳接單起雙落旁腿小跳再接雙起單落帶翻身的小斜探海跳。中斜探海跳接踏步翻身(女)。紫金冠跳接單起雙落前腿小跳再接中射雁跳(女)。吸腿跳接錯步再接大贊步(男)，......等

　　5、下列動(dòng)作可以在跳躍組合中作為銜接動(dòng)作或結束動(dòng)作：圓場(chǎng);各種姿態(tài)的腰的動(dòng)作;基本舞姿;旋轉和翻身等動(dòng)作

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