冬季滑雪七個(gè)注意事項

　　滑雪是冬天最有趣的運動(dòng)，但是滑雪有很多講究和注意事項，你知道有哪些嗎?下面小編就為大家介紹冬天滑雪的七個(gè)注意事項，和大家一起來(lái)學(xué)習學(xué)習!初學(xué)者必知哦~

　　1、滑雪最重要的裝備是什么

　　“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔�！睂�(zhuān)家說(shuō)。有些滑雪者要么自認為水平不錯，要么不在乎冷，就是不愛(ài)戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會(huì )受到威脅。

　　2、學(xué)滑雪的最大年紀是多少

　　很多人覺(jué)得冰雪運動(dòng)只屬于年輕人，其實(shí)，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來(lái)。專(zhuān)家告訴記者，在他的學(xué)員中，不乏五六十歲才開(kāi)始學(xué)習者，經(jīng)過(guò)認真練習，同樣入門(mén)了。

　　3、滑雪受傷的最主要原因是什么

　　因為受傷所以很多人不愿意在冬天運動(dòng)。還是哪句老話(huà)，只要前期的功課做足，把風(fēng)險降到最低，所有運動(dòng)都是最安全的。而滑雪主要就是不注意熱身這方面的問(wèn)題。

　　上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節活動(dòng)開(kāi)。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開(kāi)始練習，逐漸升級到高級道。

　　4、滑雪最練什么

　　滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專(zhuān)家說(shuō)，休閑滑雪是很好的有氧運動(dòng)，能增強腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會(huì )滿(mǎn)身大汗�；�雪的運動(dòng)量較大，相當于快速游泳。

　　5、新手應該最先練什么

　　初學(xué)滑雪者應該先在平地練習走，學(xué)會(huì )了走，再學(xué)滑�！白摺钡幕�本功包括穿著(zhù)雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。接下來(lái)再學(xué)平地滑行和坡道滑行。

　　6、最安全的摔法是什么

　　身體失去平衡的時(shí)候，第一反應應順勢向后倒下，然后自然下滑，等待慢慢的停住。而且千萬(wàn)不要用手支撐、亂的、翻滾等不好的習慣!

　　7、滑雪最傷膝蓋嗎

　　很多人覺(jué)得滑雪很傷膝關(guān)節，其實(shí)不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，42式太極拳對于髕骨軟化還有一定的治療作用。

　　冬季是寒冷的季節，但是冬季有一個(gè)非常好的樂(lè )趣，那就是滑雪，滑雪已經(jīng)收到越來(lái)越多人的喜愛(ài)，國際上也會(huì )舉辦一些滑雪比賽，它也是冬季健身的一大項目，如果你熱愛(ài)滑雪，就一定要看看小編為你介紹的滑雪技巧，以免在滑雪過(guò)程中收到傷害!

　　到了冬季，很多人都“好吃懶動(dòng)”，這樣一來(lái)，身體體質(zhì)越來(lái)越差，所以在冬季可不要“荒廢”運動(dòng)�，F代很多人都缺乏運動(dòng)，尤其是在寒冷的動(dòng)機，運動(dòng)更是貧乏。冬季養生其中一點(diǎn)就是適當的運動(dòng)。通過(guò)冬季運動(dòng)養生來(lái)調理身體，預防疾病。那么你知道冬季運動(dòng)的注意事項有哪些嗎?下面就跟小編一起去了解一下吧。

　　一、高血壓者需注意

　　患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì )出現升高的現象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)會(huì )有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應該充分利用好時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)。

　　二、不宜空腹運動(dòng)

　　近年來(lái)的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進(jìn)餐、飲水后運動(dòng)。

　　三、運動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸

　　冬季運動(dòng)應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。

　　四、霧天不宜運動(dòng)

　　實(shí)踐證明，霧是由無(wú)數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內勢必會(huì )吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運動(dòng)養生應避開(kāi)大霧天氣。

　　五、做好準備運動(dòng)

　　在準備運動(dòng)時(shí)，體溫在增長(cháng)的狀態(tài)下進(jìn)行運動(dòng)，出現呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運動(dòng)前，應該找專(zhuān)家或是專(zhuān)業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運動(dòng)量，防止運動(dòng)過(guò)程中出現任何意外。

　　六、保持身體體溫

　　冬季運動(dòng)對于身體的健康反應知識要牢記，運動(dòng)時(shí)，要遵守安全手冊的相關(guān)內容，保持運動(dòng)的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫，穿著(zhù)不會(huì )妨礙到行動(dòng)，相對較薄而且通風(fēng)良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應該用相應的措施保護起來(lái)。

　　七、戶(hù)外鍛煉需謹記

　　在嚴寒的冬季，健身愛(ài)好者的戶(hù)外鍛煉需要謹記一些注意事項。

　�、僮⒁獗Ｅ�，防止受涼。剛剛做完運動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺(jué)到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運動(dòng)疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動(dòng)后也應當及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。

　�、谧龊贸浞值臏蕚浠顒�(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　�、郛敹�季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

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