初學(xué)者練瑜伽的十大注意

　　導語(yǔ)：練幾招瑜伽可以幫助你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力�，F在已經(jīng)有越來(lái)越多的都市白領(lǐng)加入到練瑜伽的行列。但是很多女性朋友中，在練習瑜伽的時(shí)候也會(huì )遇到一些盲點(diǎn)。以下是小編為大家精心整理的瑜伽培訓知識，歡迎大家參考！

　　注意事項一

　　對于懷孕期的女性來(lái)說(shuō)，練習瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，肯定要格外小心。

　　雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人。

　　如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　注意事項二

　　練習瑜伽的第二個(gè)注意事項就是，在你有很大的情緒波動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要去練習瑜伽。

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　注意事項三

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　注意事項四

　　對于一些高度近視的人，或者有一些眼部疾病的人來(lái)說(shuō)，最好不要去練習一些倒立瑜伽的姿勢。

　　前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　注意事項五

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　注意事項六

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。

　　如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒(méi)有練習好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　注意事項七

　　飯前飯后一小時(shí)內不練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　注意事項八

　　脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，"拜日式”就是其中的一個(gè)，練習者必須將腰部往下彎曲。

　　此時(shí)有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也大概因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　注意事項九

　　上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展。

　　如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　注意事項十

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

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