練瑜伽的飲食注意事項

　　瑜伽是一種讓人放松又可以減肥健身的運動(dòng)，深受很多人的喜歡，但是你知道練瑜伽的飲食注意事項有哪些嗎?今天小編就來(lái)告訴你，希望大家可以活學(xué)活用。

　　1、主要原則

　　分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲、要意節制。

　　2、多吃蔬菜水果

　　建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類(lèi)與生的堅果、肉類(lèi)少吃、提供必須的營(yíng)養即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會(huì )阻礙瑜伽的進(jìn)步。

　　3、要慢慢仔細的咀嚼食物

　　對于瑜伽的食物、我們不做過(guò)多的要求、因為隨著(zhù)練習深入的進(jìn)行、瑜伽可以自發(fā)的調節您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結合減肥食譜的應用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

　　另外、有很多學(xué)員喜歡補鈣、希望可以借此長(cháng)高、這是一個(gè)誤區、適當的補鈣可以、但是大量補鈣會(huì )導致骨骼過(guò)早鈣化、鈣沉積過(guò)多也是不好的。

　　4、避開(kāi)刺激性食品

　　瑜伽稱(chēng)為“變性性食物”、在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過(guò)多刺激性食品、它將刺激內分泌和神經(jīng)系統、使大腦激動(dòng)起來(lái)、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　5、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類(lèi)食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類(lèi)和酒精類(lèi)飲料。

　　6、選擇愉悅心靈的食物

　　稱(chēng)“悅性食品”，給身心帶來(lái)純凈和愉悅，促進(jìn)生長(cháng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　7、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時(shí)也不會(huì )阻礙營(yíng)養健康的攝入、至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點(diǎn)清淡的、蔬菜要占大部分;

　　8、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽、由于工作學(xué)習忙、根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補;

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