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羽毛球發(fā)力訓練技巧教學(xué)
發(fā)力的做功效率的關(guān)鍵在于羽毛球拍的拍面在擊中球時(shí)的速度,也就是羽毛球拍揮拍的速度,而不是簡(jiǎn)單的“你用多大的力量”。下面是小編為大家分享羽毛球發(fā)力訓練技巧教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
發(fā)力=鞭打動(dòng)作=揮拍速度
大家都明白一個(gè)簡(jiǎn)單的道理:速度=力量。也就是說(shuō)速度與力量是成正比的。發(fā)力的做功效率的關(guān)鍵在于羽毛球拍的拍面在擊中球時(shí)的速度,也就是羽毛球拍揮拍的速度,而不是簡(jiǎn)單的“你用多大的力量”。換句話(huà)說(shuō),你用的力量如果不作用于羽毛球拍的拍面,讓拍面的速度最大化,那你就會(huì )有所疑問(wèn): “我用那么大的力,為什么球飛不遠?” 十幾年的羽毛球教學(xué)經(jīng)驗告訴我,這正是造成許多羽毛球愛(ài)好者在發(fā)力技術(shù)方面理解偏差的癥結所在,也就是說(shuō),大家往往把發(fā)力的重點(diǎn)關(guān)注于用力的大小而不是揮拍速度的快慢。
當然要用力。但我們不要忘記,是羽毛球拍在打球而不是我們的肌肉。我們要關(guān)注的是怎么樣使用我們的肌肉讓羽毛球拍揮起來(lái)盡可能地快,這才是我們今天要討淪的重點(diǎn):發(fā)力=鞭打動(dòng)作=揮拍速度。
發(fā)力是″鞭打″的代名詞
從另一個(gè)理解來(lái)看,羽毛球的發(fā)力也是“鞭打”動(dòng)作的代名詞。我們小時(shí)候,特別是男孩子都玩過(guò)打“陀螺”的小游戲。用一根短短的小木棍,頭上系著(zhù)幾根布條,再加上一個(gè)木頭做的陀螺,這些都曾經(jīng)給予我們孩童時(shí)代許多的歡樂(lè )。其實(shí),那個(gè)用木棍做的鞭子抽打陀螺的動(dòng)作,就是我們今天要講的羽毛球技術(shù)的核心—— “鞭打”動(dòng)作。
解析羽毛球中″鞭打″動(dòng)作
再進(jìn)一步理解這個(gè)“鞭打”動(dòng)作,其實(shí)就是一個(gè)加速動(dòng)作的過(guò)程,是一個(gè)從靜止-漫速一加速—最高速一放松的過(guò)程。幾乎所有的羽毛球技術(shù)的發(fā)力核心都是這個(gè)過(guò)程。以高球為例:
提起鞭子——羽毛球技術(shù)中的舉拍;
鞭子向上揚起——羽毛球拍向后擺;
鞭子從上向下抽打——羽毛球拍從后向前甩動(dòng);
鞭子的前端擊中陀螺——羽毛球拍擊中羽毛球;
最后的動(dòng)作是一樣的,那就是放松。
正確的握拍姿勢有利形成″鞭打″動(dòng)作
需要大家注意的是,握拍的細微差別也會(huì )影響發(fā)力及揮拍速度。
錯誤1、正手擊球瞬間虎口沒(méi)有緊握拍柄
我們知道,揮拍前食指和大拇指是輕夾于拍柄左右兩側的。揮拍擊球瞬問(wèn),因為拍子遇到阻力而有股向后的作用力,此時(shí)正確的握拍應該是虎口緊貼拍柄,當球擊出后又回到原位。
如果不是這樣,只是用食指和大拇指中間關(guān)節緊扣拍柄,那勢必會(huì )造成握拍不夠緊密的,使揮拍速度下降,從而影響最后的發(fā)力作。
錯誤2、反手握拍擊球時(shí)大拇指與食指處于齊平狀態(tài)
我們在正手握拍時(shí)食指稍微高于大拇指,這是大家都知道的正確握拍。其原理在于擊球時(shí)手心向外,食指在后,大拇指在前。兩手指同用力時(shí)因為有高度差,會(huì )有一個(gè)從后向前的杠桿作用,從而提高擊球的做功效率。反手擊球時(shí)也是同樣的道理。正確的反手握拍是大拇指豎起而高于食指,食指與其他指頭并攏。發(fā)力時(shí)四個(gè)指頭向內用力,大拇指向外用力,因為有高度差從而提高了做功效率。
″鞭打″動(dòng)作的輔助練習
我們可以用一條鞭子或者一條毛巾做發(fā)力技巧的輔助練習。如果是用毛巾,那要把它稍微弄濕些。
1、正手“鞭打”的輔助練習
正手的輔助練習是用持拍手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端,手腕放松,向上慢慢提起至眼睛的高度,然后突然向下加速甩動(dòng),速度盡可能地決。
練習時(shí)需要注意:只用手腕的力量,以毛巾或鞭子的尾端發(fā)出的聲音大小和清脆與否來(lái)判別動(dòng)作的正確性。
2、反手“鞭打”的輔助練習
以右手持拍者為例,右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端,左手輕扶毛巾或鞭子的尾端,身體向左側身,左右手與腰齊高呈右手在前、左手在后的態(tài)勢。同樣在手腕放松的狀態(tài)下突然用手腕從后向前甩動(dòng)。練習時(shí)需要注意的事項與正手輔助練習時(shí)相同。
在此基礎上,我們可以拿拍子來(lái)練習。輔助練習只是讓我們體會(huì )發(fā)力的技巧和使拍子揮起來(lái)的方法。當你可以用拍子在同
樣的動(dòng)作下發(fā)出凌厲的風(fēng)聲時(shí),就可以證明自己基本掌握了正確的發(fā)力技巧。發(fā)力的技巧當然不止以上這些,這只是我在教學(xué)中的一些體會(huì ),也是經(jīng)常遇見(jiàn)的問(wèn)題,希望對廣大羽毛球愛(ài)好者有所幫助。
羽毛球是一項技巧陸極強的體育項目,要想提高羽毛球的整體水平,更好地享受羽毛球運動(dòng)帶來(lái)的樂(lè )趣,最好的方法是提高對羽毛球基本技術(shù)的理解,在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習后,才能提高羽毛球技術(shù)水平,從而達到事半功倍的效果。
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