淺談青少年心理健康及調適方法
心理健康標準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)做出積極反應，其心理便是健康的。
一、青少年心理健康十大標準
青少年心理問(wèn)題的突出表現為：人際關(guān)系、情緒穩定性和學(xué)習適應等方面的問(wèn)題。
心理健康包含兩層含義：一是能夠保持內外和諧。內部和諧表現為具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)，并用積極的心理狀態(tài)接納自我;外部和諧表現為良好的社會(huì )適應能力，能主動(dòng)減少問(wèn)題行為和解決心理困擾。二是無(wú)心理問(wèn)題。心理問(wèn)題包括各種心理與行為異常及心理疾病，例如：焦慮、抑郁、厭食、反社會(huì )行為等。
青少年心理健康的標準：對有益于心理健康的事件或活動(dòng)做出積極反應。
我國著(zhù)名心理學(xué)家林崇德認為心理健康標準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)做出積極反應，其心理便是健康的。結合青少年的心理發(fā)育特點(diǎn)，青少年的心理健康標準包括以下幾點(diǎn)：
1、智力正常。正常的智力是生活和學(xué)習的最基本心理條件，一般而言，智商在80分以上為心理健康的標準。
2、情緒穩定、積極樂(lè )觀(guān)。心理健康的青少年能經(jīng)常保持輕松、愉快、協(xié)調的情緒，能適度表達和控制情緒。
3、堅強的意志品質(zhì)。心理健康的人有著(zhù)良好的自制力和挫折耐受力。青少年出現的網(wǎng)癮、煙癮等行為問(wèn)題往往與意志品質(zhì)薄弱有關(guān)。
4、心理與行為符合年齡特征。行為表現正常包括：行為內外一致、行為與年齡相符以及行為與角色一致。例如一個(gè)學(xué)生在學(xué)校里是“德智體美勞”全面發(fā)展的三好學(xué)生，在家里卻亂發(fā)脾氣，較少參與家務(wù)勞動(dòng)，這樣的學(xué)生心理不能算是健康。
5、人際關(guān)系和諧。青少年很多心理問(wèn)題的出現都與人際關(guān)系有關(guān)。當家庭不和睦、同學(xué)相處不融洽時(shí)，青少年容易出現抑郁、焦慮、嫉妒、敵意、敏感等不良心理問(wèn)題。
6、保持健全的人格。培養青少年健全、獨立、完整的人格是青少年心理健康教育的終極目標，是青少年適應社會(huì )的重要保證。
7、良好的社會(huì )適應。心理健康的青少年能夠較快地適應環(huán)境變化，能與現實(shí)的環(huán)境保持良好的接觸與適應。
8、正確的自我意識。心理健康的青少年自信、自尊、自愛(ài)，而不自責、自怨、自卑。
9、面對現實(shí)、接受現實(shí)。心理健康的青少年既有崇高的理想，又不沉湎于不切實(shí)際的幻想。對生活、學(xué)習中的困難和挑戰都能勇敢面對、妥善處理。
10、熱愛(ài)生活、熱愛(ài)學(xué)習。心理健康的人是珍惜和熱愛(ài)生活的，并能積極地投身于生活，享受生活中的樂(lè )趣。
二、青少年常見(jiàn)的心理問(wèn)題
青少年是個(gè)體發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，生理發(fā)展逐漸成熟，自我意識增強，但是由于閱歷不深，容易產(chǎn)生各種困惑和矛盾，使青少年易出現心理問(wèn)題。主要表現在：
1、厭學(xué)。厭學(xué)是指學(xué)生對學(xué)校生活失去興趣、對學(xué)習持否定態(tài)度的內在反應傾向，包括厭學(xué)情緒、厭學(xué)態(tài)度和厭學(xué)行為。主要表現為對學(xué)習厭惡反感，甚至感到痛苦，乃至逃學(xué)或曠課。厭學(xué)往往會(huì )導致學(xué)生學(xué)習效率低下。
2、考試焦慮。當自我施加的壓力過(guò)大，超過(guò)一定程度的時(shí)候，青少年就會(huì )出現典型的焦慮行為反應，如心慌、煩躁、胸悶、不安等。家長(cháng)和老師首先要接納青少年的緊張焦慮，主動(dòng)與青少年溝通，傾聽(tīng)他們的不安和擔心，讓他們學(xué)會(huì )釋放壓力。
3、學(xué)習疲勞。學(xué)習疲勞主要包括生理疲勞和心理疲勞，其中生理疲勞是指肌肉和神經(jīng)系統的疲勞;心理疲勞是指情緒煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應緩慢等�？赏ㄟ^(guò)培養青少年科學(xué)用腦的習慣，勞逸結合。
4、煩惱。煩惱主要體現在：(1)與家長(cháng)溝通困難。(2)業(yè)余生活枯燥。(3)學(xué)習壓力大。(4)知己朋友少，社交范圍小。(5)沒(méi)有自我成長(cháng)環(huán)境。(6)家長(cháng)老師的觀(guān)念、教育方法和學(xué)校教程陳舊，趕不上時(shí)代步伐。(7)到青春期不讓結交異性朋友。(8)有煩惱無(wú)處傾訴。
5、抑郁情緒。抑郁是以情緒低落為主要特征的情緒。青少年正處于一個(gè)自我意識高漲的時(shí)期，會(huì )更容易也更經(jīng)常地體驗到抑郁情緒。比如，因考試沒(méi)考好被家長(cháng)嘮叨了，與同學(xué)關(guān)系沒(méi)有處理好被誤解了。這些事情都可能會(huì )觸碰到青少年敏感波動(dòng)的心靈。
6、逆反心理。青少年期正處于逆反期。經(jīng)常會(huì )發(fā)現有些青少年跟老師、家長(cháng)“對著(zhù)干”。逆反心理的出現往往與青少年獨立意識和自我意識的增強有關(guān)。要從根本上化解青少年的逆反心理就要做好與青少年的溝通。
7、網(wǎng)絡(luò )成癮。青少年網(wǎng)絡(luò )成癮癥是青少年過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)而導致的一種心理疾病，家長(cháng)和老師的教育理念和教育方式要達成一致，給予青少年全方位的'關(guān)心和關(guān)注，培養青少年良好的興趣愛(ài)好，養成合理控制上網(wǎng)時(shí)間的習慣，鼓勵青少年多參加戶(hù)外活動(dòng)等。
要改善青少年心理問(wèn)題突出的現狀，需要從各方面努力。第一，需要學(xué)校的改革和教師的努力。第二，需要家長(cháng)的幫助和引導;言傳身教;為孩子創(chuàng )造和諧的家庭氛圍。第三要優(yōu)化社會(huì )環(huán)境，發(fā)揮媒體的宣傳教育作用。同時(shí)，青少年自身應不斷學(xué)習與提高。
三、青少年心理調適的方法
理性認知調節法：從多角度看待事件
青少年處于從兒童向成人過(guò)渡的時(shí)期，他們對人和事物的看法缺乏穩定性，但又有著(zhù)強烈的獨立需求，容易對人和外界事物產(chǎn)生極端想法，從而產(chǎn)生不良情緒。理性認知調節法認為情緒的發(fā)生不是由事件本身引起的，而是由經(jīng)歷事件的人對事件的解釋和認識引起的。該方法的目的在于引導青少年從多個(gè)角度對引發(fā)情緒的事件進(jìn)行解釋?zhuān)瑥亩_到調節情緒的目的。
當青少年因某事件出現不良情緒時(shí)，要引導青少年改變對事件的看法，從多方面、多角度對事件進(jìn)行解釋?zhuān)怀两谑虑榈呢撁嫘Ч�，不被對事情的看法所困擾。
積極的情緒調控
1、自我激勵。在面對挫折和失敗時(shí)，可以使用“我可以……”“我能行……”等語(yǔ)言進(jìn)行自我激勵。
2、注意力轉移。把注意力從消極情緒轉移到較感興趣或有意義的事情上，也可以轉換一下環(huán)境，外出散步、參觀(guān)旅游，或者暫時(shí)離開(kāi)產(chǎn)生消極情緒的環(huán)境等。
3、放松訓練。催眠音樂(lè )、瑜伽運動(dòng)都可以讓人放松心情，在這個(gè)過(guò)程中可以回憶曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境。
4、積極期望。不論是自我的積極期望，還是他人對自己的積極期望，都能傳遞正能量，使自己進(jìn)步得更快、發(fā)展得更好。
良好的親子溝通
進(jìn)入青春期后，青少年與家長(cháng)的溝通變得更加困難。青少年不再像兒童時(shí)期那樣對家長(cháng)遵從和依賴(lài)，而是更多地表現出分離和獨立。很多家長(cháng)有這樣的體會(huì )，孩子有話(huà)想說(shuō)，但又不想跟家長(cháng)說(shuō)，家長(cháng)想跟孩子交談，孩子卻找借口推辭。因此家長(cháng)應學(xué)會(huì )一些溝通技巧。
1、相信孩子。以平和的語(yǔ)氣給予青少年建議和指導，相信青少年能改正錯誤和缺點(diǎn)。
2、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。家長(cháng)要放下家長(cháng)的架子，傾聽(tīng)孩子的心里話(huà)，知道他們想什么，才能有針對性地給予青少年關(guān)心和幫助。
3、創(chuàng )造機會(huì )交談。與青少年的溝通需要恰當的時(shí)機。飯桌上、睡覺(jué)前、郊游途中、散步時(shí)間等都可以找機會(huì )與青少年交流。
4、討論青少年感興趣的話(huà)題。家長(cháng)與青少年出現溝通困難的一個(gè)主要原因是沒(méi)有共同話(huà)題。
5、多鼓勵和贊美孩子。恰到好處的贊美和欣賞會(huì )增強青少年的自信。
6、溝通時(shí)持親切、尊重的態(tài)度。青少年期自尊感較強，有了對社會(huì )和事物的個(gè)人理解能力，希望得到別人的尊重。
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