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太極拳運動(dòng)對心理健康的意義
傳統太極拳門(mén)派眾多,常見(jiàn)的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別,各派既有傳承關(guān)系,相互借鑒,也各有自己的特點(diǎn),呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種,流派眾多,群眾基礎廣泛,下面是小編為大家整理的太極拳運動(dòng)對心理健康的意義,希望對大家有所幫助。
太極拳運動(dòng)對心理健康的意義 篇1
關(guān)鍵詞:太極拳;心理健康;意義
我國古代醫學(xué)著(zhù)作中也有諸多關(guān)于身心關(guān)系的描述。如“心者,五臟六腑之主也……故悲哀愁憂(yōu)則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖”;“因郁而致病”;“因病而致郁”等!秴问洗呵锉M數》中指出:“形不動(dòng)則精不流,精不流則氣郁”。這一表述清楚地闡明了運動(dòng)有益于身體和精神健康,以及身體和精神相互依賴(lài)的關(guān)系,F在社會(huì )中,由于信息交流加速,社會(huì )生活節奏加快,工作、生活壓力大,人們往往都處于身心緊張的狀態(tài)中,心情容易急躁、感情容易沖動(dòng)、憂(yōu)患、焦慮、精神高度緊張,經(jīng)常感到身心疲憊。許多人面臨精神方面的問(wèn)題,而長(cháng)期的不良和緊張的情緒又是許多心身疾病的重要致因。
一、太極拳的直接心理作用機制
認知行為假說(shuō)認為:“鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感,這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮和困惑等消極情緒狀態(tài)具有抵抗作用”。分散注意假說(shuō)認為:“體育鍛煉給人們提供了一個(gè)使他們能夠分散對自己的憂(yōu)慮和挫折的注意”。太極拳運動(dòng)要求動(dòng)作松柔、圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內勁節節貫穿,以求達到導引經(jīng)絡(luò ),通常氣血。所謂“以意導氣”、“以氣運身”、“心靜體舒”,有意識地、能動(dòng)地控制調節中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統。以上太極拳要領(lǐng)的綜合運用,可解除神經(jīng)系統過(guò)度緊張,減輕壓力。另外,長(cháng)時(shí)間的太極拳鍛煉,對發(fā)揮正面A型性格,減少負面情緒的產(chǎn)生有明顯效果,達到積極進(jìn)步而情緒穩定,充分考慮和照顧周?chē)巳汉铜h(huán)境因素、謙遜隨和等良好情緒,從而延緩生理、心理的衰老速度。改善人際關(guān)系,使社會(huì )安定;同時(shí),消極情緒(如冷落感、孤獨感、抑郁感等)會(huì )逐漸減輕和消失。
另外,太極拳對因失眠造成的心理功能障礙有很大的促進(jìn)作用,并能延緩記憶力、注意力的衰退,改善信息加工速度,調節思維運動(dòng)、抑制能力,提高穩定性有良好影響。這些對調整心理狀態(tài)都有顯著(zhù)促進(jìn)作用。太極拳的動(dòng)作較為復雜,學(xué)習起來(lái)較其他項目困難,如果通過(guò)他們自身努力完成了學(xué)習任務(wù),將在一定程度上提高自我成就感,從而提高自定效能。這些都有助于打破與抑郁、焦慮以及其他消極情緒相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)。太極拳其拳理是以太極思想為指導,老子主張“道義”,提倡凡事不應急躁,更不能逞兇斗勇。太極拳作為道義之拳,重德之拳,要求練習者只有深懷道義之心,多做對社會(huì )、國家、集體有益的事情,少索取,多奉獻,不計較個(gè)人得失,不爭名利,才能真正從思想深處解放自己,“致虛極、守靜篤”,保持恬淡虛無(wú)狀態(tài)!叭m武藝,得其正道,無(wú)往不宜”(陳鑫語(yǔ)),太極拳是正道,練習者從中可以悟出立身之本,做人之理,不斷追求精神健康,道德高尚。
二、太極拳的運動(dòng)方式調節機制
太極拳練習要求是在松靜、柔緩、圓順、馳張的基礎上做螺旋纏繞的意識運動(dòng)。這些運動(dòng)方式和要求對調節心理有良好的作用。
松,指精神和形體兩方面的放松;靜,指思想與情緒上的安靜。以自然為法,以舒適為度的松靜,能有效減輕人的應激反應和精神壓力,改善緊張焦慮狀態(tài)、強迫癥狀和軀體化反應,對人心理健康具有良好的保護作用,使中樞神經(jīng)系統的調節功能處于最佳狀態(tài)。
太極拳運動(dòng)是意、氣、形的整體運動(dòng),既練意又練氣,既練神又練形,意氣相隨是行功的法則。這種運動(dòng)方式充分發(fā)揮了腦(心)對生命過(guò)程動(dòng)態(tài)變化的控制作用,強調通過(guò)意識指揮下的精微的肌肉運動(dòng),對人體經(jīng)絡(luò )產(chǎn)生刺激而使體內之氣調動(dòng)、聚集、充實(shí)起來(lái)。而太極拳練習要求人體注重運用精神意念的一緊一松,使內氣運行流暢,肌肉收縮有律,緊、松、剛、柔互為其根,周而復始。一緊一松的精細的肌肉運動(dòng)又可使人體運動(dòng)的節律趨同于人體的生物節律,同時(shí)也有利于內氣的起動(dòng)與發(fā)放,使丹田之氣鼓蕩。太極拳動(dòng)作的圓活是以脊柱為軸,并通過(guò)兩腿的虛實(shí)轉換和重心的左右移動(dòng)所產(chǎn)生的向心力和離心力,來(lái)帶動(dòng)四肢進(jìn)行或大或小的弧行運動(dòng)。太極拳的技術(shù)動(dòng)作柔順和緩、沉著(zhù)穩定等特點(diǎn)所表現出的心意慢運、肢體緩隨的行動(dòng)節奏,體現了太極拳運動(dòng)的低強度、長(cháng)時(shí)間的值下運動(dòng)特點(diǎn),它可避免由于大強度運動(dòng)后,給人體生理帶來(lái)的各種負效應。這些運動(dòng)方式有利于人體的有序化,而這種人體運動(dòng)狀態(tài)的'有序化,能達到重新調整精神,塑造行為的目的。
三、結語(yǔ)
太極拳是中國傳統文化的重要組成部分,其鮮明的民族特色、濃厚的文化底蘊、辯證的養生之道和超然的運動(dòng)心態(tài),都決定了它不僅有利于人們的軀體健康,更有利于人們的心理健康。太極拳已納入了中國傳統文化之大川。它濃厚的文化底蘊和特有的行拳方式,為練拳者提供了特殊的文化氛圍,給練習者提供了潛移默化的文化熏陶,也自然而然的產(chǎn)生了社會(huì )教化,此極有利于塑造練拳者謙和的道德情操、堅韌的人格力量和空靈的精神境界。
參考文獻:
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太極拳運動(dòng)對心理健康的意義 篇2
1、改善情緒
健康、穩定的情緒能使人對現實(shí)保持積極的態(tài)度,有效地從事學(xué)習、工作。經(jīng)常參加太極拳運動(dòng)可以為郁積的各種消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口,尤其可使用受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)得到升華或轉移,可心消除輕微情緒障礙,減緩和治療某些心理疾病,如抑郁癥等。
2、培養意志
一個(gè)心理健康的人,應有明確的學(xué)習和生活目的,并有達到目的的堅定信念和自覺(jué)行為。其行為表現出果斷、堅韌、自制的毅力。太極拳運動(dòng)一般伴有艱苦、疲勞、激烈、對抗、競爭等特點(diǎn)。在參加武術(shù)訓練時(shí),總是伴隨著(zhù)強烈的情緒體驗和明顯意志努力。
因此,通過(guò)太極拳運動(dòng)有助于培養人的勇敢頑強、吃苦耐勞、,堅持不懈、克服困難的思想作風(fēng),有助于培養團結友愛(ài)、互相幫助、集體主義和愛(ài)國主義精神,有助于培養機智靈活、沉著(zhù)果斷、謙虛謹慎等意質(zhì)品質(zhì),使人保持積極身上的心理狀態(tài)。
3、人際關(guān)系和諧
一個(gè)心理健康的人,應具有寬容、熱情、友愛(ài)、合群等到品質(zhì),能妥善處理人際關(guān)系。太極拳運動(dòng)過(guò)程中存在著(zhù)人與人之間、個(gè)人與集體之間、集體與集體之間的相互交往性,這種交往性可以使群體中成員,在武術(shù)運動(dòng)中相互影響、相互作用,產(chǎn)生情感上的相互感染、溝通,從而增進(jìn)了解。
由于太極拳運動(dòng)注重團隊教育,很多項目表現具備集體性和公開(kāi)性,在太極拳運動(dòng)中鍛煉人際交往的能力,能夠促進(jìn)良好社會(huì )關(guān)系的發(fā)展,融洽關(guān)系,團結協(xié)作,這也助于心理健康。
鄭州陳氏太極拳小架學(xué)堂教練賈洪波
4、自我認識正確
一個(gè)具有正確的自我觀(guān),就意味著(zhù)他能客觀(guān)地認識自己和對待自己。太極拳運動(dòng)有助于認識自我。太極拳運動(dòng)的表演等項目大多是集體性、競爭性的活動(dòng),自己的能力的高低、修養的好壞、魅力的大小、都會(huì )明顯的表現出來(lái),使自己對自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認識。
競爭的成功可以提高自信心和抱負水平,可以獲得同伴和集體的承認,從而可以正確地認識自己的社會(huì )價(jià)值。太極拳還可以有助于自我教育。在太極拳運動(dòng)中暴露自己的缺點(diǎn)發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn),不斷修正自己的認識和行為,對自己的.潛能和長(cháng)處發(fā)揚光大,對自己的缺點(diǎn)和不足努力改正和克服,正確對待成功與失敗。
5、行為適度
心理健康的人行為協(xié)調,反應適度。行為協(xié)調是指人的行為是一貫的統一的,而不是反復無(wú)常的;也表現為在相同或類(lèi)似情況下的行為的一致性。反應適度,指既不異常敏感,也不異常遲鈍,刺激的強度與反應的強度之間有著(zhù)相對而言穩定的關(guān)系。
太極拳運動(dòng)大多是在規則的規范要求下進(jìn)行的活動(dòng),是在“公正、公開(kāi)、公平”的宗旨下進(jìn)行的活動(dòng),在太極拳運動(dòng)中,每一位成員都會(huì )受到規則的約束,個(gè)人的行為要符合規則要求,因此,太極拳運動(dòng)對培養一個(gè)人良好的行為規范有著(zhù)重要和積極作用。
6、培養合作與競爭意識
合作與競爭是現代社會(huì )對人才的要求。太極拳運動(dòng)是在規則的要求下,使雙方在對等的條件下進(jìn)行的體能和心理等方面的較量。這種競爭就是追求卓越成績(jì)的努力,證明自己或本隊比對手更強,更出色。
同時(shí),太極拳運動(dòng)又包括個(gè)人和集體項目,在一個(gè)集體中,每個(gè)成員為達到共同的目標而相互合作。因此,要求每位成員的一切行為都要有整體意識,要從全局出發(fā)要拋棄個(gè)人的私心雜念,為加強和發(fā)揮整體力量而努力。
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