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體育舞蹈體能訓練原則和訓練內容研究論文
摘要:
體育舞蹈也是舞蹈藝術(shù)的一種表現形式，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)它雖然具有舞蹈藝術(shù)的表現特征，但是在一定程度上還是同一般性的舞蹈藝術(shù)有所區別。體育舞蹈是競技類(lèi)的體育項目，因此對于選手的體能有著(zhù)非常嚴格的要求。文章對體育舞蹈體能在訓練過(guò)程中所要遵循的原則和實(shí)際訓練內容進(jìn)行分析和探究，希望能夠給體育舞蹈體能訓練提供參考和借鑒。
關(guān)鍵詞:
體育舞蹈;體能訓練;原則;內容
體育舞蹈是競技類(lèi)體育項目中的難美項目，以往傳統體育舞蹈多是以提升選手自身技能作為訓練目標，而隨著(zhù)體育舞蹈競爭的白熱化，使得競技成績(jì)不單單是由選手自身技能水品來(lái)決定的，成績(jì)的好壞取決于選手自身綜合競技水平高低，因此這也就對選手的體能水平有了更高程度的要求，所以加強對體能訓練的研究就變得非常重要了。
一、體育舞蹈體能訓練所要遵循的原則分析
(一)以實(shí)戰為根本的原則。眾所周知，體能訓練中包含了兩個(gè)部分，即一般性的體能訓練以及專(zhuān)項體能訓練。所以在對訓練內容等方面確認時(shí)，一定要滿(mǎn)足體育比賽的實(shí)際需求，要將體育舞蹈的套路分解成相應的單個(gè)動(dòng)作，按照不同動(dòng)作需要不同要素來(lái)進(jìn)行訓練，然后將這些要素有效融合，使相互聯(lián)系的動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)，進(jìn)而構建成一套相對完善的動(dòng)作訓練。此外，不僅要對個(gè)人進(jìn)行訓練，還要對舞伴間的配合等方面進(jìn)行訓練，確保搭檔之間的力量傳遞融為整體，競技過(guò)程中看不出停頓或者是用力等情況，確保體育舞蹈的渾然天成［1］。(二)按部就班原則。在進(jìn)行體育舞蹈體能訓練期間，一定要遵循按部就班的原則進(jìn)行體能訓練，而動(dòng)作安排、訓練量、訓練強度、訓練時(shí)間等都要由簡(jiǎn)到難，這樣才能夠使選手的綜合技能水平穩定、可靠的提升。因此這種訓練原則不僅要在長(cháng)期的訓練計劃中應用，還要在周期性的訓練中進(jìn)行充分體現。(三)體能與技能的融合原則。不管是哪一種體育項目的體能訓練都和項目技術(shù)是不可分割的。雖然在開(kāi)始訓練時(shí)，可能會(huì )存在體能訓練沒(méi)有與專(zhuān)項技術(shù)進(jìn)行有效融合的情況，而隨著(zhù)體能訓練的深化，專(zhuān)項技能水平的提升，使得這兩者之間的聯(lián)系會(huì )逐漸緊密，確保這一項目技能達到最佳，因此，只有選手體能符合專(zhuān)項技能的實(shí)際需求，才能有效推動(dòng)選手對專(zhuān)項技術(shù)的掌握，也只有將體能與技能進(jìn)行有效融合，才能進(jìn)一步實(shí)現體能訓練的目標。(四)系統性原則。眾所周知，體育舞蹈競技選手的各項能力以及運動(dòng)素質(zhì)是經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的訓練而逐漸提升的，因此他們必須要進(jìn)行長(cháng)期且系統的體能訓練才能達到這一標準。所以在進(jìn)行體能訓練期間一定要有效、科學(xué)、合理的調節訓練時(shí)間、周期、內容等，保證體能訓練始終貫穿在體育舞蹈訓練周期內，只有這樣才能為選手自身綜合技能水平的提升奠定良好基礎［2］。(五)差異性原則。在對體育舞蹈的選手進(jìn)行體能訓練時(shí)，一定要充分認識到不同選手之間的個(gè)體性差異，盡可能的按照其自身特點(diǎn)制定有針對性的訓練計劃，確保其選擇的訓練方式、負荷等科學(xué)、精準，最大限度的激發(fā)選手自身潛能，使選手能夠在比賽期間充分發(fā)揮自身特點(diǎn)以及優(yōu)勢，進(jìn)而使其獲得較好的競技成績(jì)。(六)反饋原則。在對選手進(jìn)行體能訓練時(shí)，相關(guān)教練員一定要有效掌握選手的真實(shí)信息，假如不能及時(shí)且準確的活動(dòng)選手的反饋信息，那么就有可能會(huì )導致對選手體能訓練造成嚴重的影響，所以想要全面有效的提升選手自身體能水平，就要進(jìn)一步確保反饋信息的完整性以及及時(shí)性。同時(shí)還需注意的就是不僅要對日常訓練情況進(jìn)行掌握，還要對后期恢復以及選手成長(cháng)等多方面進(jìn)行管控和反饋，進(jìn)而為選手體能提升奠定良好的基礎。
二、體育舞蹈體能訓練內容的理論簡(jiǎn)析
(一)體能組成要點(diǎn)。通過(guò)大量的調查數據，再結合體育舞蹈自身的特點(diǎn)、所要遵循的體能訓練原則以及體能訓練概念等多個(gè)方面，進(jìn)一步總結出體能訓練的主要組成要點(diǎn)，如圖1所示。(二)訓練內容分析1、一般性訓練內容。通常情況下，選手的一般性訓練包含了以下幾個(gè)方面，即力量訓練、耐力訓練、柔韌訓練、速度訓練、協(xié)調性訓練以及靈敏性訓練等，而進(jìn)行一般性體能訓練時(shí)，還要充分重視選手自身素質(zhì)水平提升的敏感期，只有這時(shí)對選手進(jìn)行有針對性的訓練才能夠受到良好的訓練效果。2、專(zhuān)項訓練內容。體能專(zhuān)項訓練中不僅包含了對選手單個(gè)動(dòng)作能力的訓練、配套動(dòng)作能力的訓練，還包括了選手與舞伴之間的有效配合能力訓練，以及競技比賽過(guò)程中所要展示的能力訓練等。所以只有提升這幾部分水平以及能力，才能保證體育舞蹈比賽能夠獲得良好的成績(jì)。首先，體育舞蹈力量訓練。在對體育舞蹈進(jìn)行訓練時(shí)，不僅要打破外部環(huán)境所帶來(lái)的阻力，還要在一定程度上克服選手自身的阻力影響。因為體育舞蹈不同與其他體育項目，它特別重視選手對力量的控制能力，在競技過(guò)程中不僅要對力量進(jìn)行控制，還要和音樂(lè )、舞蹈等進(jìn)行融合，因此就需要對體育舞蹈選手進(jìn)行力量的訓練。其次，柔韌性的訓練。在體育舞蹈競技過(guò)程中，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，所以想要保證動(dòng)態(tài)柔韌素質(zhì)和水平的良好，就一定要有靜態(tài)的柔韌素質(zhì)作為基礎。在加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協(xié)調來(lái)完成的一種運動(dòng)，它會(huì )將舞蹈本身的動(dòng)態(tài)性以及選手的柔韌性表現得十分強烈，因此就需要選手具有極好的柔韌素質(zhì)。再次，耐力訓練。體育舞蹈的完成需要選手雙方具有良好的耐力，不僅要對身體耐力進(jìn)行訓練，還要提升心理耐力水平，只有這樣才能保證選手在競技過(guò)程中，推動(dòng)選手舞蹈動(dòng)作的完成，進(jìn)而獲得良好的成績(jì)［3］。最后，與舞伴之間的配合。不管是哪一種舞種都會(huì )有相應的既定套路，而舞蹈表現力的展示是以完整的舞蹈動(dòng)作作為基礎和載體，因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要了，而使用核心穩定性對其雙方進(jìn)行訓練就能有效提升他們之間的配合效果，進(jìn)而提升競技成績(jì)。3、體能恢復策略。首先，運動(dòng)性方式進(jìn)行恢復，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在運功結束以后通過(guò)變換動(dòng)作以及活動(dòng)方式來(lái)進(jìn)一步降低選手疲勞感，同時(shí)還可以進(jìn)行相應的整理活動(dòng)確保選手身體機能得到恢復。其次，睡眠恢復。在訓練結束以后保證睡眠質(zhì)量，能夠有效提升機體代謝自身的同化作用，降低異化作用的影響，進(jìn)而使選手體能得到恢復。再次，物理方式恢復。體育舞蹈選手在完成較大強度的訓練時(shí)，可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進(jìn)行恢復，這樣能夠降低選手自身的疲勞度，促使選手體能得到有效恢復。第四，營(yíng)養方式恢復。在運功過(guò)程中會(huì )消耗大量的體能，這時(shí)就可以補充一定的營(yíng)養，推進(jìn)體能恢復速度。例如，維生素以及礦物質(zhì)等。最后，心理方式恢復。在運動(dòng)以后可以通過(guò)向其灌輸信念，對其思想進(jìn)行激勵，有效對其心理狀態(tài)進(jìn)行調節等方式，來(lái)使選手的體能得到恢復。
總而言之，想要提升體育舞蹈競技成績(jì)，就一定要認識到體育舞蹈自身特點(diǎn)，然后根據體能訓練原則以及合理的內容，有針對性的對選手進(jìn)行體能訓練，只有這樣才能更好的推動(dòng)體育舞蹈各方面水平的提升，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。
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