輕體育健身的優(yōu)勢及其運動(dòng)生理學(xué)機理論文
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摘要：輕體育是一種更適合普通人的運動(dòng)理念，以這種理念進(jìn)行健身，可以獲得更多成就感和愉悅感，也有利于健身者身體的健康。輕體育建設的理念更加看重以人為本，主要是為身體健康和心身愉悅而運動(dòng)。核心思想在于“靜不如動(dòng)，生命在于運動(dòng)，通過(guò)輕體育健身，可保持身體健康”�？梢�(jiàn)輕體育對于人體有著(zhù)諸多益處，值得推廣和參與。
關(guān)鍵詞：輕體育健身；運動(dòng)生理學(xué)；研究；
當今，人們正在享受著(zhù)工業(yè)化、信息化、自動(dòng)化給人們帶來(lái)的便捷，但是參與的體育運動(dòng)越來(lái)越少，不但要適應逐漸加快的生活節奏，還要面臨著(zhù)環(huán)境污染和生態(tài)失衡的問(wèn)題，而這些均會(huì )影響到人們的身體健康。為此，應當引導人們樹(shù)立新的體育健身理念，從而使得人們形成科學(xué)的、健康的現代生活方式，保證身心健康，提高生活質(zhì)量。這時(shí)輕體育健身概念走進(jìn)人們的視野，下面就輕體育健身的運動(dòng)生理學(xué)進(jìn)行簡(jiǎn)要研究。
1、輕體育內涵
“輕體育”來(lái)源于歐美的體育界，是指那些適合大眾人群健身的新型體育運動(dòng)形式。其也被稱(chēng)之為“輕松體育”、“快樂(lè )體育”，最終目的是通過(guò)體育運動(dòng)，保持人們的身體健康。堅持以人為本的理念，具體精髓體現為“靜止不如運動(dòng)，生命是科學(xué)運動(dòng)，以輕度的運動(dòng)，可以使得人們的身體健康”。提倡“輕體育”的人們會(huì )覺(jué)得“動(dòng)比靜好”，輕度的運動(dòng)要比重度運動(dòng)，更能促進(jìn)身體健康。這是因為，機體輕松運行或適量運動(dòng)，可以在身體沒(méi)有出現疲勞感的時(shí)候，促進(jìn)身體的新陳代謝，強化身體內部系統功能，有利于身體健康。另外，“輕體育”觀(guān)念還提倡，在一些空閑的時(shí)間，讓身體進(jìn)行一些輕度的運動(dòng)，從而讓人體保持健康。對于“輕體育”的運動(dòng)形式，并沒(méi)有固定的說(shuō)法，這不同于“競技體育”的專(zhuān)業(yè)性。人們在主觀(guān)上具備運動(dòng)的意識，就能進(jìn)行輕體育運動(dòng)；而從客觀(guān)角度看，對于器材、場(chǎng)館、經(jīng)費等也沒(méi)有要求。就是可以利用能夠利用的場(chǎng)地、器材、時(shí)間，提高自己的運動(dòng)量。對于“輕體育”有了領(lǐng)悟，掌握“動(dòng)”的本質(zhì)，什么樣的運動(dòng)形式均能作為健康運動(dòng)的方式。這種健身運動(dòng)不拘泥形式，也不在乎輸贏(yíng)，只要運動(dòng)得快樂(lè )，有利于身心健康即可。
2、輕體育健身的優(yōu)勢
2.1不拘泥任何運動(dòng)形式
輕體育健身有著(zhù)非常明顯的特點(diǎn)，那就是輕松愉快，并且不拘泥于任何形式。例如，輕體育健身可以是健身跑，長(cháng)距離的慢跑，這是有氧運動(dòng)，慢跑和快跑憑運動(dòng)者的心情，但以慢跑為主，跑跑走走，還可以一邊聽(tīng)音樂(lè )一邊跑。跑步的人數也很隨意，可以獨自一個(gè)人跑，還可以找幾個(gè)朋友或家人一起跑�？偟膩�(lái)說(shuō)，跑步并不計較輸贏(yíng)，也不計較快慢，以自己的需求為主。站在醫學(xué)角度去分析，可以將這看成心理訓練。輕松活動(dòng)，也就能使得人們身體分泌出一種促進(jìn)健康的乙酰膽堿、酶、激素等物質(zhì)，進(jìn)而有利于血液流量的調節，促進(jìn)神經(jīng)細胞興奮，促進(jìn)身體新陳代謝，也就讓胃活力更有規律，促進(jìn)胰島素、唾液的增加，使人變得朝氣蓬勃。從研究結果去看，輕體育可以促使人體釋放出一種多肽物質(zhì)，讓人們長(cháng)期保持輕松愉快的狀態(tài)。
2.2不注重輸贏(yíng)和名次
在進(jìn)行輕體育健身的時(shí)候，人們的心理對于輸贏(yíng)和名次，并不看重，主要以身心娛樂(lè )為主，因此運動(dòng)規則非常簡(jiǎn)單，一般以鍛煉內容以及參與人員，自己定出規則，可以有裁判，也可以沒(méi)有裁判，更加不用特殊器材和場(chǎng)地。
2.3總體運動(dòng)量比較少
輕體育健身從名稱(chēng)去看，就會(huì )知道此運動(dòng)的運動(dòng)量并不需要很多，這也就是一個(gè)明顯的特點(diǎn)。為此，這非常適合中老年進(jìn)行鍛煉。例如，每天可以進(jìn)行30-40分鐘的徒步行走運動(dòng)，這樣就能達到最低的運動(dòng)要求。同傳統的競技體育做比較，輕體育健身類(lèi)似“通俗歌曲”和“休閑裝”，并沒(méi)有非常的雍容華貴和端莊典雅，但是有著(zhù)非常強的時(shí)代感以及鮮明群眾性。
2.4讓鍛煉變得更輕松
輕體育健身的出現，讓鍛煉者保持愉快心情以無(wú)拘束的形式進(jìn)行運動(dòng)，運動(dòng)效果更好。鍛煉者可以依據自身健康情況，選擇合適的鍛煉方式和鍛煉內容。因為輕體育健身是在歡樂(lè )的氣氛中運行，也就有利于心理訓練，更加重視精神衛生，這更利于身體健康。此類(lèi)輕松愉快的鍛煉方式，促使人們的身體分泌出健康的物質(zhì)，促進(jìn)人們的神經(jīng)細胞興奮，有利于血液流量的調節，進(jìn)而讓人感到“精神抖擻”，有利于人們保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。
3、輕體育健身的運動(dòng)生理學(xué)機理
3.1影響到人的機體
輕體育最為明顯的功能體現為，調整人的體力、生理功能、心理和能力；展現人們的個(gè)性；補充人們的文化；促使人們通過(guò)運動(dòng)實(shí)踐，健康地、快樂(lè )地度過(guò)自己休閑時(shí)間，可以緩解生活和工作中產(chǎn)生的疲勞，進(jìn)而消除因困苦創(chuàng )傷和不當負荷而出現的緊張情緒，有利于鍛煉者的煩惱消除，可以融樂(lè )于身，從而形成積極的心理和生理需求內動(dòng)力。
參與輕體育健身的人會(huì )有這樣的觀(guān)點(diǎn)，動(dòng)要比靜好，并且輕度的運動(dòng)相比中度和重度的運動(dòng)要好很多。連續性地參與輕體育鍛煉，可以促進(jìn)人體內的脂肪和蛋白質(zhì)以及糖的分解，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，強化心肺功能，也有利于減輕外圍的血液循環(huán)時(shí)助力，從而會(huì )起到預防心腦血管疾病的功效，有助于各個(gè)臟器工作時(shí)間的延長(cháng)。比如，參與健身球的鍛煉，不但有利于改善手指功能障礙、冠心病、肩周炎、頸椎病、偏癱后遺癥的癥狀，還能以反復刺激手掌和手指上經(jīng)絡(luò )和穴位的方式，達到強壯內臟、調和氣血、健腦益智和改善關(guān)節經(jīng)絡(luò )的目的。再或者，經(jīng)常去健身旅游的人，不但強化了腿部的肌肉，對關(guān)節柔韌性、靈活性進(jìn)行改善，還可以通過(guò)旅游，讓機體的血脈更加通暢，加速血液流動(dòng)，不斷清理那些血管壁上存在的渣滓，有利于增強血管彈性，也就能發(fā)揮出強健心肺和促進(jìn)新陳代謝的作用。輕度運動(dòng)還能促使胃酸分泌，強化胃的蠕動(dòng)力；對人體進(jìn)行刺激，產(chǎn)生出更多免疫體，從而發(fā)揮抵抗細菌感染、病毒的作用，也發(fā)揮出抑制和殺滅體內的突變癌細胞的功效；如果經(jīng)常參加快走、爬山、遠足等輕度的健身旅游，則能讓肌纖維增粗，也就提升了肌肉力量。在一些醫學(xué)研究中發(fā)現，常常參與輕體育健身的人，可以避免更多雌激素分泌出來(lái)，也就可以?xún)?yōu)化女性身體的雌激素比例，使得脂肪減少，也就能降低女性出現生殖器官癌瘤發(fā)生率。
3.2有利于改善人們亞健康的狀態(tài)
人體是一個(gè)整體，心理和生理有著(zhù)緊密的聯(lián)系。而身體健康則是心理健康的基本條件，心理健康則能為身體健康提供動(dòng)力和支持。站在醫學(xué)角度去看，輕體育進(jìn)行過(guò)程，也就是心理訓練過(guò)程。簡(jiǎn)單的運動(dòng)，能夠促使人體分泌出有利于健康的乙酰膽堿、酶、激素等一些健康物質(zhì)，可以使得人們的神經(jīng)細胞變得活躍，調節人體的血流量，促進(jìn)新陳代謝，胃也會(huì )變的更有規律地活動(dòng)，促使胰島素和唾液分泌量增加。比如，中老年喜歡的廣場(chǎng)舞，他們跟隨著(zhù)音樂(lè )運動(dòng)，一邊娛樂(lè )一邊健身，還能陶冶情操，心境也更加愉悅，自身分泌系統得到調節，可以預防植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)的疾病。再比如，人們都喜歡的旅游，通過(guò)旅游可以調節人們的心理情緒，還能減輕心理疲勞，使得大腦興奮灶轉移，使得興奮和抑制保持平衡，有利于中樞神經(jīng)系統機能的調節，優(yōu)化身體內分泌的功能，強化身體的免疫系統。從這些就能看出，輕體育健身可以適度地激活人們的中樞神經(jīng)系統，進(jìn)而使得該系統保持愉快狀態(tài)。在鍛煉之后，人們會(huì )感絕到很愉悅的心情，可以在鍛煉后立即感受到，還會(huì )在身體負荷減輕后感受到。
另外，輕度的體育鍛煉可以促使人們身體內血液釋放出內啡肽素，此物質(zhì)能令人們的心情愉悅、情緒高漲、精神振奮，這就有利于減緩人們不良心情，像痛苦、抑郁、焦慮、悲傷、憤怒、煩躁等，進(jìn)而緩解了人們心理壓力，增加更多生活情趣。美國的醫學(xué)研究人員曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)相應科學(xué)實(shí)驗，把年齡52-70歲的老人，一共有30名，分成了兩個(gè)小組，這些老年人均有過(guò)失眠、神經(jīng)過(guò)敏性緊張的疾病。實(shí)驗組15人，使用鎮靜藥物，對照組不服用任何藥物，但是需要每天做15分鐘的體育活動(dòng)。結果顯示，體育運動(dòng)組要比服用藥物組的效果好，由此，研究人員得出結論，那就是輕體育有著(zhù)神經(jīng)鎮靜劑的作用，對于人們神經(jīng)的安寧有著(zhù)非常好的作用。
3.3有利于抵抗衰老
人們隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體生理機能和各個(gè)器官系統逐漸衰弱，同時(shí)會(huì )因為運動(dòng)不夠，引發(fā)很多退行性的疾病，使得身體出現衰老的問(wèn)題。但是，合適運動(dòng)量的有氧運動(dòng)，像散步、扇子舞。太極劍、太極拳等，能夠很好地減緩人們隨著(zhù)年齡而增長(cháng)出現的生理機能的衰弱，特別是對那種早衰，有著(zhù)非常明顯的緩解作用。有研究學(xué)者報道，通過(guò)進(jìn)行有氧運動(dòng)，可以很好地對衰老時(shí)的氧化反應激增加度進(jìn)行刺激，也就強化腎臟抗氧化的能力，從而有助于延緩或者預防老齡化的腎臟功能衰退問(wèn)題。在丹麥學(xué)者的報道中，可以找出關(guān)于長(cháng)期慢跑者與不參加慢跑者之間的對比研究，兩類(lèi)人群8年之內的死亡危險性有著(zhù)明顯的差異。
3.4有利益提高身體免疫力和恢復健康
當今社會(huì )不斷發(fā)展，人們的生活水平逐漸提升，但是人們卻需要面對文明病流行、生態(tài)失衡、環(huán)境污染等問(wèn)題。為更好地預防各種疾病，人們需要提高自身面對疾病的抵御能力，以及適應自然變化的能力。而輕體育則能促使人們回到大自然中，親近大自然，借助自然的力量，像水、空氣、陽(yáng)光等，促使自身的適應能力和抵抗能力提升，進(jìn)而達到康復和治病的目的。假設不是這樣，人體可能會(huì )遵循自然的法則，出現一些不良的變化，并且這種變化將會(huì )伴隨著(zhù)疾病出現。但是，輕運動(dòng)量的健身則能刺激人體內部免疫性，讓自身的免疫細胞，像B淋巴細胞、T細胞、K細胞、NK細胞以及巨噬細胞，逐漸增多，并提高其功能活性，分泌出更多抗體和細胞因子，強化身體免疫力，強化機體抗病以及防病的能力。美國哈佛大學(xué)的公共衛生學(xué)院給出一個(gè)報告，其內容為：中老年人每天快步走30分鐘，可大大降低出現中風(fēng)的概率。同時(shí)哈佛大學(xué)也對女性運動(dòng)和生理關(guān)系進(jìn)行了研究，研究有著(zhù)這樣的結果，中老年的女性在每天快步行走30分鐘后，可以很好地預防骨質(zhì)疏松、心臟病、糖尿病、部分癌癥以及中風(fēng)等疾病，并且有著(zhù)很好的康復作用。
4、結束語(yǔ)
綜上所述，在全民體育的環(huán)境下，應當對輕體育做更深入的分析，并在更大的范圍內倡導輕體育健身，組織輕體育健身活動(dòng)，以強化人們之間友誼關(guān)系，讓人們保持愉快、放松、舒暢的心情，這有利于人們緩解身體和心理的壓力，促使人們身體免疫能力改善，進(jìn)而保持著(zhù)身體健康。
5、參考文獻
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