提高耐久力在增強學(xué)生體質(zhì)過(guò)程中價(jià)值研究
據我國中學(xué)生體質(zhì)調查研究，國家教委、體委、衛生部聯(lián)合公布的數據表明，學(xué)生近幾年來(lái)近視率居高不下，其它生理健康指標在發(fā)展方面有高有低，沒(méi)有顯著(zhù)差異，而唯有代表青少年體質(zhì)相關(guān)密切的耐久力指標，明顯有連年下降趨勢。這是令人關(guān)注的問(wèn)題，為了改變這一現象，筆者對耐久力的發(fā)展問(wèn)題進(jìn)行了如下一些研究，并提出了一些改進(jìn)辦法與同仁們商榷。一、耐久力的生物學(xué)分析
１、耐久力項目的比賽歷來(lái)被譽(yù)為是心臟的較量。
生理醫學(xué)研究發(fā)現，有４５％的長(cháng)跑運動(dòng)員左心室肥大，而左右心室均見(jiàn)增大的約占２０％，這種增大是由長(cháng)期的進(jìn)行耐久力訓練使心室容積負荷增加，因而心室腔發(fā)生了適應性增大，使心容血量增多，它的每搏輸出量增加，以保證途中跑對肌肉有更多的血液供應�？茖W(xué)工作者應用超聲心動(dòng)圖等技術(shù)對馬拉松跑運動(dòng)員的心臟進(jìn)行檢查，證實(shí)這些運動(dòng)員心室壁并無(wú)顯著(zhù)肥厚。但心室腔較顯著(zhù)增大，所以說(shuō)，要獲得良好的耐久力，那么首先就要鍛煉強大而有力的心臟。
２、運動(dòng)時(shí)需要肌肉，肌肉運動(dòng)需要耗能，運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)它的能量消耗也必然多。
生理醫學(xué)研究表明，耐久力運動(dòng)員最大吸氧量比常人大１－３倍，肌肉內有氧代謝場(chǎng)所，肌糖原較一般人增加一倍，甘油三酯增加８３％，氧氣中的肌紅蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。這些是保證耐久運動(dòng)中不可缺少的物質(zhì)基礎這種良好的有氧代謝能力，除了有賴(lài)強大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代謝的酶活的提高，肌糖原，肝糖原貯量增多，動(dòng)員脂肪供能能力的改善，都是保證耐久力運動(dòng)的能量供應充足的生理基礎。
３、耐久力運動(dòng)對人體神經(jīng)系統也要求頗高，需要各肌肉群高度協(xié)調，節省能量。
而人體的肌肉運動(dòng)與協(xié)調是神經(jīng)系統協(xié)調的結果。神經(jīng)系統一旦疲勞，工作能力下降，對各器官的協(xié)調指揮不力，其它器官機能也隨之降低，就無(wú)法耐久了。神經(jīng)系統是人體要求最高的系統，它對血液及氧的供應十分敏感。以體重１２０斤的人為例，腦的重量?jì)H為體重的１／４０，但安靜時(shí)腦的耗氧量占全身耗氧量的２０％，腦血流量占心輸出量的１３％。在長(cháng)時(shí)間耐久運動(dòng)中，由于全身耗氧的增強及心臟工作的繁重，一旦對腦的供血供氧略有降低，就會(huì )導致神經(jīng)系統協(xié)調指揮能力的下降。所以，神經(jīng)系統對不利因素的耐受能力，對各器官系統和肌肉的活動(dòng)保持較長(cháng)時(shí)間協(xié)調調節的能力，也是耐久力運動(dòng)的重要保證。
二、在教學(xué)中應加強對耐久力的訓練
1、要從運動(dòng)生理學(xué)角度向學(xué)生講解對耐久有力有氧運動(dòng)鍛煉身體的好處，要讓學(xué)生認識到耐久力比賽不單純是名次的比賽，而真正的是指人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認識到鍛煉可利用心肺使血液大量吸收氧氣，它可使頭腦清楚，工作學(xué)習效果加強；再之在大量吸氣過(guò)程中，它的深吸深呼過(guò)程就是隔饑助間饑腹饑肩帶肌和背肌參與活動(dòng)的過(guò)程，尤其是青少年生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，可促進(jìn)胸部增長(cháng)和內臟發(fā)育；利用大量業(yè)余訓練的學(xué)生和普通學(xué)生的身高、胸圍、肺活量、心臟每搏輸血量等數據的變化，從生理基礎原理向學(xué)生進(jìn)行講解，從而提高學(xué)生重視耐久力鍛煉的意識。 ２、在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難，由慢到快，由近到遠”循序漸進(jìn)的原則。在中長(cháng)跑教學(xué)中應首先強調呼吸節奏問(wèn)題，即兩步一呼，兩步一吸，并在教學(xué)中設計一些意念導語(yǔ)提高學(xué)生學(xué)習的興趣，如學(xué)生在跑步時(shí)讓學(xué)生默念“兩步呼吸練長(cháng)跑，心情愉快成績(jì)好”；又如學(xué)生在“極點(diǎn)”過(guò)后讓學(xué)生自己心里默念“腳下生風(fēng)，越跑越輕”等提高學(xué)生對耐久跑的興趣。
３、要有較長(cháng)時(shí)間的勻速跑練習，因為有氧代謝是耐久跑的核心，這是讓人體各器官系統適應耐久練習，鍛煉強大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時(shí)，心率應在每分鐘１５０次左右，這種勻速的長(cháng)時(shí)間的跑不易疲勞但又使心臟長(cháng)時(shí)間維持在一定水平工作，能得到很好鍛煉。
４、要有較長(cháng)距離的間歇跑練習，在勻速跑時(shí)心率總維持在一個(gè)中等水平，這是一個(gè)不足，而間歇跑可使強度提高。在課堂教學(xué)中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數來(lái)控制自己的運動(dòng)量，如配備心率接收器更為方便，在一個(gè)距離跑完后心率要求達到每分鐘１７０－１８０次，然后休息至心率恢復到每分鐘１２０次左右再跑第二次，這樣心率再達到１８０次的高限，它和勻速跑交替配合使用可互補不足，作為耐久力間歇跑每次距離應在８００－３０００米。
５、在生活中人們在很多地方都需要耐久力，如走路、上樓、騎車(chē)子等，要善于發(fā)現與提高耐久力的相同處，可參考以下方法做：①利用醫學(xué)保健監測法，讓學(xué)生用齊步走的速度（每分鐘１００－１２０步）上一般的五層樓，上去后心臟跳動(dòng)次數，每分鐘不超過(guò)原心率４０％，沒(méi)有明顯的喘氣現象，說(shuō)明心肺功能好。中老年人用此方法做實(shí)驗若能達到這要求，證明心肺功能最少還可再正常工作二十年。（參考保健醫學(xué)９４年第４期）②學(xué)生上樓鍛煉前，鼓勵學(xué)生在樓下進(jìn)行３－４次深呼吸，這對心肺鍛煉有好處，古人云：“登樓如登山”，它的鍛煉價(jià)值很有相近處。
６、鍛煉要全面，要注重橫向提高耐久力的效果，耐久力的鍛煉不應只限一個(gè)項目，應安排一些其它所喜愛(ài)的項目，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、游泳等項目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。
三、為提高耐久力的一些看法和建議
１、應在學(xué)校大力宣傳國家倡導的全民健身計劃，提高自覺(jué)鍛煉意識，把提高全民素質(zhì)當成百年大計來(lái)抓，為青少年終身健康打下良好基礎。
２、建議教育有關(guān)部門(mén)在修訂體育教學(xué)大綱時(shí)要加大提高耐久力教學(xué)內容的比例。
３、在學(xué)校要積極開(kāi)展課外體育活動(dòng)，要像周總理所倡導的那樣，要給青少年每天一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。要多組織一些小型多樣的體育活動(dòng)，要讓人們認識到，經(jīng)常參加課外活動(dòng)的孩子學(xué)習成績(jì)往往出色，課外活動(dòng)的重要性不亞于家庭作業(yè)，實(shí)際上優(yōu)秀學(xué)生往往“玩象玩的樣子，學(xué)習象學(xué)習的樣子”，只有提高了學(xué)生鍛煉身體的自覺(jué)性才能對提高耐久力起到良好效果。
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