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能提高健身效果的方法
導語(yǔ)：只要堅持運動(dòng)，使用正確的健身方法，相信過(guò)不了多久就能看到效果了!下面就由小編為大家帶來(lái)能提高健身效果的方法，大家一起去看看吧！
1、改變你的熱身方式
在我們健身前，熱身運動(dòng)是必須的，但是有些人的熱身并不能很好的伸展肌肉，也沒(méi)有什么效果，如果你一周去3次健身房，那么你每個(gè)星期至少要拉伸5次。如果你擁有過(guò)于發(fā)達而緊致的臀大肌，那你側向滑步和變換重心將很困難。
在訓練前使用泡沫輥在你的大腿、臀部下面滾動(dòng)數分鐘。這將破壞你的大腿和臀部肌肉中粘滯的組織，使更多新鮮血液流向你的大腿和臀部，接下來(lái)準備訓練吧。
泡沫輥是圓柱形的泡沫輥子，放在腿下臀下，身體在上面，讓輥子在身下滾動(dòng)，起到對大腿臀部的按摩作用。訓練后的伸拉仍然很關(guān)鍵。
2、抬起你的屁股
很多人都奇怪，我只是想練肩，為什么要抬屁股呢?其實(shí)這是很有道理的，如果想要鍛煉自己的肩部就趕快模仿舉重運動(dòng)員采用站姿推肩吧。坐姿啞鈴推肩對你的場(chǎng)上發(fā)揮和實(shí)戰并沒(méi)有好處。坐姿推肩只是在特定的條件下做孤立動(dòng)作，那不會(huì )教會(huì )你如何在真實(shí)生活中移動(dòng)你的身體。
3、從復合型訓練動(dòng)作開(kāi)始
第一個(gè)訓練動(dòng)作采用復合型訓練動(dòng)作。先訓練你的大肌肉群，再訓練你的小肌肉群。那意味著(zhù)，深蹲、硬拉、挺舉應該放在各種類(lèi)型的彎舉和屈伸之前。
4、多喝水
多喝水是必須的，我們在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )失去水分，因此在運動(dòng)前我們就應該補充在運動(dòng)中將要丟失的液體。按照科學(xué)實(shí)驗的證實(shí)，我們一天至少8杯水，當然茶與鮮果汁要算在內。訓練前和訓練后不要喝任何加糖的飲料。
5、超越本能的訓練
利用你的空閑時(shí)間進(jìn)行訓練，建立肢體的上下交叉神經(jīng)反射。即你活動(dòng)一支手臂，身體會(huì )自主向手臂對側旋轉，就像你揮出右直拳，身體要向左側微轉一樣。我們試圖本能的運動(dòng)身體，但是真正的運動(dòng)需要更多的力量和更好的精準度——只有經(jīng)過(guò)訓練才能達到超越本能的目的。
6、忘記次數，你需要力量
臥推400磅能轉化成何等優(yōu)質(zhì)的運動(dòng)能力?我告訴你，那將使你更好的控制身體。換一種說(shuō)法，如果你還不能俯臥撐連續做3組，每組20次，那你連做板凳隊員的資格都沒(méi)有。
7、身體制動(dòng)系統
在舉重時(shí)，注意對身體平衡能力的培養。身體的制動(dòng)系統更重要，這需要身體良好的平衡性。接下來(lái)你要做慢速臺階訓練，上下高臺階一次你要用4-5秒的慢速。如果你無(wú)法控制身體這么慢，那就體前雙手抱一個(gè)實(shí)心球來(lái)加強你重心的平衡性。慢速臺階訓練，即使你一周做1次，那對你的益處也是巨大的。
8、訓練搭檔
彼此競爭，看誰(shuí)能在規定組數內，每組做的次數最多。最后一次在好友保護下的試舉將帶給你更接近極限的訓練效果。
9、肌肉平衡性
你身體一側或者某部分通常比另一側或其他部分強壯。在高水平運動(dòng)時(shí)，你需要身體平衡，而積弱一側的肌肉很難正常工作，這將導致運動(dòng)損傷和運動(dòng)能力積弱。單側訓練將幫助你克服不平衡，去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴推舉。
10、持之以恒
放松身體去進(jìn)行核心訓練。每次在健身房，你每多練一會(huì )兒或者多舉些重量，都將使你健身效果更好，發(fā)展更好的運動(dòng)能力。
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