跳高的技巧有哪些

　　跳高是田徑運動(dòng)的田賽項目之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計算成績(jì)的比賽項目。那么不同的跳高姿勢有什么技巧呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　一、背越式跳高技巧

　　背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線(xiàn)助跑，助跑線(xiàn)一般為"J"其優(yōu)點(diǎn)是:

　　1.助跑的預備段是一條直線(xiàn)或曲率很小的線(xiàn)曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線(xiàn)過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線(xiàn)曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　二、折疊助跑技術(shù)

　　助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng )造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線(xiàn)助跑段與弧線(xiàn)助跑段。

　　1.直線(xiàn)助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調配合大幅度擺動(dòng);

　　2.弧線(xiàn)助跑技術(shù):身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線(xiàn)向內傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快

　　三、跨越式跳高技巧

　　跨越式跳高動(dòng)作方法(簡(jiǎn)述)：斜線(xiàn)助跑，起跳腿全腳掌著(zhù)地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著(zhù)地，屈膝緩沖。

　　動(dòng)作方法：直線(xiàn)助跑后邁步起跳，兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合，起跳腿充分蹬伸;過(guò)桿后擺動(dòng)腿先著(zhù)地，屈膝緩沖。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節，軀干伸展充分。

　　動(dòng)作口訣1：側跑加速用力跳，依次擺腿越過(guò)竿，

　　彈性屈伸落地巧，樹(shù)立信心排萬(wàn)難。

　　動(dòng)作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，

　　兩腿依次過(guò)桿去，落地緩沖要牢記

　　拓展:運動(dòng)會(huì )跳高技巧

　　跳高是需要運動(dòng)員合理結合助跑、起跳以及越桿等一系列動(dòng)作完成的一項體育競技項目，作為田徑運動(dòng)的一種，跳高在很久前已被列入奧運會(huì )項目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開(kāi)始的每一個(gè)動(dòng)作都需要技巧配合。

　　1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時(shí)、四步助跑五級跳。專(zhuān)項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質(zhì)的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習等。專(zhuān)項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協(xié)調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類(lèi)運動(dòng)等均能提高運動(dòng)員的靈敏和協(xié)調能力。

　　7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專(zhuān)項速度訓練有弧線(xiàn)跑30m計時(shí)，全程助跑計時(shí)，后四步助跑計時(shí)，下坡跑接弧線(xiàn)跑20m，下坡跑度弧線(xiàn)跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　8、助跑步數為8—12步，前段跑直線(xiàn)，后段跑弧線(xiàn)，用離橫桿較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿。

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