有效提高情緒的方式
我們一般會(huì )在下午和傍晚的時(shí)候，當我們的大腦運轉慢下來(lái)、身體開(kāi)始疲勞的時(shí)候開(kāi)始變得更加自我批評。這也就是說(shuō)你很可能在睡覺(jué)之前開(kāi)始尋找生命的意義的時(shí)候而變得消極、感覺(jué)情緒低落和變得眼淚汪汪的。下面的可以幫助你有效提高情緒，歡迎閱讀!
有效提高情緒的方式 1
關(guān)于提高情緒，聽(tīng)過(guò)抗擊惰性生活方式的普瑞瑪法則，就是每日把需要做的事情按喜惡程度排列，從你最不喜歡的事情開(kāi)始做起，并且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情，中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情，對于改變惰性生活方式有很大的效果，進(jìn)而結束惰性或抑郁的心理。此外，當人在低潮時(shí)，以下19種方式也能有效提高情緒。
1、假裝
你的情緒是-微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據說(shuō)這樣做有助于引發(fā)和控制你的快樂(lè )想法，使你情緒高漲，感覺(jué)好一些。
2、攝入一些維他命
維他命B6和B3對于產(chǎn)生復合胺來(lái)說(shuō)都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。
3、捋清你的生活
聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求越嚴格，收益越高。想想導瀉清腸法吧!
4、列個(gè)單子
在一天清早的時(shí)候拿出一張紙，寫(xiě)下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們如果達成了什么東西，他會(huì )覺(jué)得很高興，無(wú)論這件事情多么小不起眼。
5、及時(shí)結賬
研究顯示如果你的生活中總是有還沒(méi)做或者是沒(méi)有完成的重要事情(比如賬單)會(huì )耗費你的體力，導致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。
6、不要空談
不要猶豫，如果你不打算做就別說(shuō)。那樣做你只會(huì )增加生活的負擔。
7、不要在周末賴(lài)在床上
周末賴(lài)在床上或者長(cháng)時(shí)間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內部的生物鐘。是光線(xiàn)控制你的生物鐘而不是更多的睡眠。如果你經(jīng)常躺著(zhù)，那么就試著(zhù)一起床就到戶(hù)外活動(dòng)一下來(lái)幫助停止你的壞脾氣吧!
8、好好大笑一場(chǎng)
看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺(jué)好起來(lái)。
9、不要氣憤地抱怨
不斷地抱怨你的問(wèn)題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問(wèn)題的辦法的話(huà)，談?wù)撃愕膯?wèn)題是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì )使你持續抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。
10、不要追求完美
現實(shí)生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時(shí)間。取而代之，定制比較實(shí)際的目標和順其自然-這都會(huì )使你生活的更加快樂(lè )。
11、玩得開(kāi)心點(diǎn)
少工作一些、少擔心一些、到戶(hù)外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專(zhuān)時(shí)專(zhuān)用，玩得開(kāi)心點(diǎn)——這樣會(huì )使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。
12、接受那些你不能改變的事情
比如，你的身高、你的膚色、你沒(méi)有贏(yíng)得大家喝彩的事實(shí)和你沒(méi)有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會(huì )使你情緒好一些，并且使你對將來(lái)抱有積極的態(tài)度。
13、說(shuō)“不”
這是指當你無(wú)法解決的時(shí)候就不要再繼續逞強了。如果對任何事情都說(shuō)"是"，那么你就會(huì )由于每個(gè)人都依賴(lài)你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。
14、讓過(guò)去就過(guò)去吧
包括錯誤、欺騙的男友、你干過(guò)的傻事——吸取教訓并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。
15、停止判斷別人
研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕松自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認你是人類(lèi)。人無(wú)完人嘛!
16、砸碎一些東西
放縱的'讓自己砸碎一些陶器吧——這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專(zhuān)家認為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來(lái)，而不是憋在心里面!
17、做一些你喜歡的事情
享樂(lè )科的一些研究發(fā)現做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復合胺的水平。
18、多問(wèn)問(wèn)題
聽(tīng)起來(lái)很奇怪但是更高的好奇心意味著(zhù)你對變化、壓力和挑戰的適應能力更好。這還有助于保持你的思想集中于外部事物而不是內部的“我、我、還是我”上面。
有效提高情緒的方式 2
第一，訓練自我關(guān)注能力。要專(zhuān)注當下，盡量不對已經(jīng)發(fā)生的事情做主觀(guān)評判，以免引發(fā)負面的衍生情緒。你可以把自己的想法形象化，在這些想法沒(méi)有影響你之前，想象它們正在用某種方式離你遠去。
第二，不加評判地觀(guān)察自己，用應對思想抵抗自己的消極能量。人在生氣的時(shí)候，最容易質(zhì)疑自己或者周?chē)娜恕?/p>
這時(shí)候要做到就事論事，對事不對人。舉個(gè)例子，假設你弄丟了一塊很貴重的手表，正確的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用類(lèi)似“人難免會(huì )犯錯、人無(wú)完人”的應對思想安慰自己。
第三，學(xué)會(huì )平衡思考。懂得平衡思考的人會(huì )優(yōu)先考慮自己的長(cháng)遠目標，做出最有效的決定。
比如，有個(gè)人工作很忙，但領(lǐng)導又給了他一個(gè)新任務(wù)，他覺(jué)得很委屈。這時(shí)候他并沒(méi)有表現不滿(mǎn)，而是冷靜之后再和領(lǐng)導溝通。因為他知道和領(lǐng)導發(fā)火只會(huì )對自己不利。這就是一種平衡思考。
第四，學(xué)會(huì )處理情緒危機。你可以從別人的角度出發(fā)，給自己寫(xiě)封信，說(shuō)說(shuō)自己在處理情緒方面最近做錯了哪些事，鼓勵自己做出改變。其次，你可以想辦法轉移注意力，想一下做什么能讓自己高興一些。
有效提高情緒的方式 3
1、音樂(lè )調節法
當情緒不佳時(shí)，可以聽(tīng)幾段其情調與情緒相同的音樂(lè )，接著(zhù)聽(tīng)一些情調與情緒相反的音樂(lè )。比如，當悲傷的時(shí)候，先聽(tīng)幾段悲傷的音樂(lè )，接著(zhù)聽(tīng)一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會(huì )慢慢消失。特別是悠長(cháng)輕緩的樂(lè )曲，對人有松弛情緒增進(jìn)生活樂(lè )趣的作用
2、運動(dòng)調節法
運動(dòng)可以使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運動(dòng)是可以起到消除不良情緒的作用。
3、閱讀調節法
書(shū)是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進(jìn)入另一個(gè)天地，從而沖淡了人的煩惱。
4、飲食調節法
碳水化合物具有鎮定的作用，這是因為碳水化合物可以刺激大腦產(chǎn)生一種具有鎮定、遲緩作用的神經(jīng)介質(zhì)。因此，當人情緒緊張焦慮或煩躁不安時(shí)，就食用玉米、馬鈴薯、面粉等;精神抑郁時(shí)，就食用水生貝殼類(lèi)、魚(yú)、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調神益智。
5、顏色調節法
如果產(chǎn)生煩躁或發(fā)怒的情緒時(shí)，就應該避開(kāi)紅色。情緒抑郁時(shí)，避開(kāi)黑色或者深藍色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時(shí)。應該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮靜的作用。
6、光線(xiàn)調節法
有的人一到冬天就產(chǎn)生一種精神憂(yōu)郁癥，患有這種病的人，冬天多進(jìn)行室外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，其憂(yōu)郁情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。
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