如何應對抑郁癥
抑郁癥,這個(gè)潛伏在世間的隱形殺手,它以悄無(wú)聲息的姿態(tài)吞噬每一位患者的求生意志，而近來(lái)，抑郁癥已經(jīng)成為了世界第四大疾病了，我們應該如何應對抑郁癥呢?
抑郁癥其實(shí)就在我們身邊
抑郁癥是一場(chǎng)心靈的感冒，而每個(gè)人都有可能患上感冒。我們無(wú)從得知，每天擦肩而過(guò)的陌生人里，有多少正遭受著(zhù)心靈的折磨，甚至正謀劃著(zhù)一場(chǎng)殘忍的自殺。
從心理學(xué)角度講，憂(yōu)郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪，對外在世界不感興趣，喪失愛(ài)的能力，抑制一切活動(dòng)，并且自我評價(jià)降低，以至于通過(guò)自我批評、自我譴責來(lái)加以表達，這種情況發(fā)展到極致時(shí)甚至會(huì )虛妄地期待受到懲罰。通俗來(lái)講，期待受到懲罰的終極體驗就是死亡。
識別典型的抑郁癥的一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，即一個(gè)人的抑郁情緒持續兩周以上，同時(shí)伴有下述9項癥狀的任何4項以上:
1. 興趣喪失或無(wú)愉快感，感到?jīng)]有任何事件能夠使他們高興起來(lái)。
2. 精力減退或持續疲乏，體力難以恢復，躺在床上都感到累。
3. 活動(dòng)減少或動(dòng)作遲滯，一天的大部分時(shí)間只想在床上度過(guò)。
4. 過(guò)分自責或內疚，為自己過(guò)去一些微小的過(guò)失責備自己。
5. 聯(lián)想困難或注意力不能集中，感到大腦猶如停滯了一樣。
6. 反復出現輕生的想法或行為。
7. 失眠或早醒，早上抑郁情緒突出。
8. 體重降低或食欲下降，甚至拒食。
9. 性欲下降，甚至全無(wú)。
預防抑郁癥
個(gè)人經(jīng)歷和社會(huì )環(huán)境是造成抑郁的重要原因，現代人生活節奏快，工作壓力大，這些都有可能引發(fā)抑郁。預防抑郁，需要從生活的方方面面做起：
1.保持充足睡眠
如果睡眠不佳，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，就很容易出現低落情緒。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又容易引發(fā)抑郁癥，因此在情緒較好的時(shí)候，就應該養成良好的睡眠習慣。
2.合理飲食
過(guò)度的節食會(huì )使人心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。尤其對于想要通過(guò)控制飲食來(lái)減肥的女性朋友，更要注意。此外，多吃含糖、鈣、鎂、氨基酸、維生素B類(lèi)食物，有助于緩解低落的.心情，具有很好的安撫作用;氨基酸可以振奮人精神，維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經(jīng)系統作用巨大。
3.適當運動(dòng)
有數據顯示，適度的戶(hù)外運動(dòng)是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶(hù)外活動(dòng)。
4.將歡樂(lè )帶入生活
抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評價(jià)自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂(lè )。因此，需要給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間，將歡樂(lè )帶入生活。
5.適當保護自己
做到“三個(gè)不”：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。避免受刺激，受干擾，傷感的地方盡量不要去，會(huì )惹你生氣的人敬而遠之;對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。
6.建立可靠的人際關(guān)系
當發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴(lài)的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供感情支持，就應該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。
趕走抑郁癥
盡管抑郁癥患者短期內很難痊愈，但如果堅持治療，抑郁癥患者的天空也可以回歸蔚藍。治療抑郁癥，需要時(shí)間和耐心，以及更多的理解。
在國外，抑郁癥的治療更加全面完善。比如美國的心理咨詢(xún)非常便捷，電話(huà)黃頁(yè)上就有很多項服務(wù)，比如“心理健康”、“自殺預防”等等，熱線(xiàn)電話(huà)可以幫助患者快速找準治療方法，專(zhuān)業(yè)的意見(jiàn)和相應的藥物治療可以更科學(xué)地幫助抑郁癥患者走出陰影。而美國的教堂，也是提供心理咨詢(xún)的好去處。在英國，有一種預防與治療抑郁癥的新方法，即醫生不再給患者新型藥物，取而代之的是幾個(gè)書(shū)名�；颊吣弥�(zhù)書(shū)單到當地圖書(shū)館里“抓藥”。精神病醫師根據患者的不同病情，從35本書(shū)中為他們開(kāi)具處方。而這些書(shū)主要分為兩類(lèi)，一類(lèi)是幫助患者認識心理疾病，了解這些病如何影響他們的思想與行為;第二類(lèi)幫助患者自主排遣書(shū)籍，通過(guò)書(shū)中的科學(xué)方法來(lái)消除抑郁，例如鼓勵患者學(xué)會(huì )寫(xiě)日記，將每天或喜或憂(yōu)的感受都記錄下來(lái)，在與日記本對話(huà)的同時(shí)舒緩了緊張的情緒。
一場(chǎng)心靈的感冒如果不加以治療，有可能會(huì )演變成吞噬生命的病毒。為了家人、朋友的幸福健康，一旦出現抑郁癥狀，要及時(shí)就醫，避免不堪設想的后果。同時(shí)，我們也應該善待身邊的每一個(gè)人，多給別人一些愛(ài)和理解，讓世界更太平，減少人們心中的陰霾。
【如何應對抑郁癥】相關(guān)文章：
如何應對產(chǎn)后抑郁癥10-15
男女性產(chǎn)后抑郁癥如何應對10-18
關(guān)于抑郁癥的應對技巧09-28
老人抑郁癥的應對方法10-08
如何遠離抑郁癥08-25
應對抑郁癥應該宣泄出來(lái)10-26
面試死穴如何應對11-28
如何應對暗箭面試08-26
如何應對簡(jiǎn)歷漏洞08-08