如何克服中、高考前心理焦慮
在許多人眼里，高考關(guān)系到家庭的名譽(yù)、學(xué)校的名聲和考生本人的未來(lái)。因此，每個(gè)人都把它看成是件很重要的事情。
人們常說(shuō)，中、高考成績(jì)能不能正常發(fā)揮，八分是他的成績(jì)，二分是他的運氣。運氣當然有許多方面，但心理狀態(tài)對考生考試時(shí)起著(zhù)很重要的作用。有學(xué)生告訴人說(shuō)，在幾次模擬考試時(shí)，一些題目會(huì )做，但在考試時(shí)有一道題目做得不順利的話(huà)，就會(huì )覺(jué)得崩潰，不知道怎么辦了，這就是出現所謂的“考前焦慮”。
考前焦慮有以下的表現：
過(guò)分看重中、高考。有位考生說(shuō)：“我爸爸媽媽對我那么好，我如果考不上的.話(huà)就對不起他們。尤其是聽(tīng)了爸爸媽媽說(shuō)考不上沒(méi)關(guān)系，更覺(jué)得要考好，因為我知道爸爸媽媽這句話(huà)是假的，故意說(shuō)的，是安慰我。”
過(guò)分緊張，不知學(xué)什么好。來(lái)自市區的一位同學(xué)說(shuō)：“我本來(lái)學(xué)習是有規律的，但現在都不知道學(xué)什么好，拿著(zhù)語(yǔ)文覺(jué)得綜合還不行，看著(zhù)綜合覺(jué)得英語(yǔ)還沒(méi)有背，一天到晚忙忙碌碌然后根本不知道該做什么，學(xué)習效率極低。”
緊張不起來(lái)，難以進(jìn)入狀態(tài)。另外一位考生說(shuō)：“高考到了，我怎么就緊張不起來(lái)?有同學(xué)開(kāi)夜車(chē)到12點(diǎn)，可是我10點(diǎn)鐘就沒(méi)事好干了。就像一個(gè)運動(dòng)員，如果說(shuō)在進(jìn)入大賽之前，他一點(diǎn)也不緊張，那他這場(chǎng)比賽的情況將非常糟糕�，F在離高考只有幾十天了，真急死人。”
睡眠出現問(wèn)題。還有同學(xué)來(lái)咨詢(xún)說(shuō)：“這幾個(gè)星期來(lái)，想到考試心里發(fā)慌，到凌晨1-2點(diǎn)鐘還睡不著(zhù)覺(jué)，總擔心高考時(shí)萬(wàn)一出現了難題該怎么辦?由于睡眠質(zhì)量低下，現在白天暈乎乎的，學(xué)習狀態(tài)很差。”
出現心理疾病。近郊的一位學(xué)生說(shuō)：“最近總擔心自己會(huì )看錯題目，做題目的時(shí)候，反復校對答案，生怕哪里做錯了，看個(gè)沒(méi)完沒(méi)了，明知沒(méi)必要，但無(wú)法擺脫，都影響到考試的時(shí)間了�，F在很擔心，萬(wàn)一是真正的高考出現這樣的情況該怎么辦呢?”
出現“考前焦慮”，我們可以有以下的辦法解決：
積極暗示。暗示的力量有時(shí)連自己都難以想象。每天早上把窗門(mén)打開(kāi)，對自己說(shuō)“我能行，我一定能成功。”家長(cháng)也是一樣地鼓勵孩子：“你能行，我們支持你。”
放松訓練。肌肉的漸進(jìn)性放松訓練對考試焦慮非常有效。做法就是吸氣時(shí)，肌肉收縮，呼氣時(shí)，肌肉放松�？梢詮娜^、手臂、額部、面頰、項肌、三角肌等肌肉順序進(jìn)行放松，會(huì )有較好效果。
體育鍛煉。運動(dòng)會(huì )加強全身的血液循環(huán)，使大腦得到更好的調整，越是高考越是要安排規律的時(shí)間參加體育鍛煉。
心理輔導。如果出現心理障礙，如強迫、焦慮、抑郁等癥狀時(shí)，可以找專(zhuān)業(yè)心理醫生進(jìn)行輔導，不要讓問(wèn)題變得復雜而影響到高考。
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