如何科學(xué)提高自己的記憶力
總是忘東忘西的?其實(shí)你知道我們應該如何科學(xué)提高自己的記憶力嗎?快隨小編去看看吧!
記憶最佳時(shí)段有四類(lèi)
1978年，美國圣約翰大學(xué)的里塔·鄧(Rita Dunn)和肯尼斯·鄧(Kenneth Dunn)教授做了一個(gè)一天當中記憶力的比較。他們根據實(shí)驗的結果將記憶的最佳時(shí)段分成了以下四個(gè)大類(lèi)：大約30%的人在早晨記憶力最佳，這些人在一清醒時(shí)就已經(jīng)做好了吸收新知識的準備;大約30%的人在下午記憶力最佳，他們往往在午飯之后才算是真正活了過(guò)來(lái);大約30%的人在晚上記憶力最佳，他們就是所謂的.“夜貓子”;大約10%的人沒(méi)有任何時(shí)間偏向性，他們似乎在任何需要學(xué)習的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習。
影響的記憶三要素
為什么會(huì )是這種情況?地壇醫院神經(jīng)內科副主任醫師許東梅分析，影響記憶的因素很多，一般而言，以下三個(gè)方面影響較大：一是年齡;二是睡眠質(zhì)量;三是生活習慣。
我們常聽(tīng)到老人感慨，“老了，記性不好了”，確實(shí)，年齡是影響記憶力的一個(gè)因素，這和大腦海馬體有關(guān)。海馬區主要負責幫助人類(lèi)處理長(cháng)期學(xué)習與記憶、聲光、味覺(jué)等事件，海馬體容易隨著(zhù)年齡增長(cháng)而老化，神經(jīng)細胞會(huì )相應地經(jīng)歷一個(gè)損耗過(guò)程，從而影響大腦中神經(jīng)傳導物質(zhì)和神經(jīng)末梢這類(lèi)化學(xué)物質(zhì)的作用力。這種損耗一般從20多歲就開(kāi)始了，而且年齡越大，影響越大。
從睡眠上來(lái)看，深度睡眠后記憶力最好。解放軍第305醫院神經(jīng)內科副主任醫師趙津京介紹，充足睡眠后精力充沛，而且體內的一些內分泌激素合成，這個(gè)時(shí)候濃度最高，所以記憶力最旺盛。但是如果睡眠不好，早上情緒煩躁，精力較差，記憶力并不好。
老人記憶力一般在睡覺(jué)之前或者下午比較好，因為老人一般睡眠時(shí)間比較短，容易早醒，晚上保證不了充足的睡眠，所以上午處于一個(gè)混混沌沌的狀態(tài)。老年人中午會(huì )打個(gè)盹，這之后，才逐步恢復體力和腦力。很多國家領(lǐng)導人、老人一般開(kāi)會(huì )都選擇在下午或者晚上，那個(gè)時(shí)候是他們記憶力、精力最好的時(shí)候。
不僅如此，記憶力還和人的專(zhuān)注程度有關(guān)系，所以有人習慣夜深人靜的時(shí)候學(xué)習工作，這個(gè)時(shí)候效果最好。
記憶也是有規律的
德國心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現，遺忘在學(xué)習之后立即開(kāi)始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認為“保持和遺忘是時(shí)間的函數”，并根據他的實(shí)驗結果繪成描述遺忘進(jìn)程的曲線(xiàn)，即著(zhù)名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線(xiàn)。影響記憶的因素很多，每個(gè)人在不同階段的最佳記憶點(diǎn)也是不同的，所以不必拘泥于時(shí)間這一因素。找到自己的最佳記憶時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行記憶，并參考“艾賓浩斯記憶曲線(xiàn)”進(jìn)行反復的重復記憶，可以有效提高記憶力。
提高記憶力多按兩個(gè)穴位
北京朝陽(yáng)醫院針灸科謝衡輝醫生推薦兩個(gè)穴位，有助增強記憶力，一是早起后按摩頭頂，二是晚睡前按摩腳底。
頭頂百會(huì )穴：頭頂上有一個(gè)百會(huì )穴，經(jīng)常按摩不但具有安神補虛的作用，而且還可以健腦益智，增強記憶力。百會(huì )穴位于人體頭頂最高處正中間(可以通過(guò)兩耳直上連線(xiàn)中點(diǎn)來(lái)簡(jiǎn)易取此穴)。每天早起吃過(guò)早餐后，家長(cháng)用拇指指腹輕輕按揉孩子的百會(huì )穴，每天30~50次。
按腳底保留記憶：腳底被譽(yù)為“人的第二心臟”，按摩腳底可以提高各臟器的功能，加快新陳代謝，促進(jìn)大腦的發(fā)育。每天晚上睡覺(jué)前，家長(cháng)用拇指從孩子腳心按揉至腳后跟，每天10次。其中，腳底上有一個(gè)涌泉穴(位于足掌心)，經(jīng)常刺激它，對幫助孩子保留記憶能起到非常好的作用。
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