中專(zhuān)舞蹈軟度訓練之我見(jiàn)論文

　　摘 要：軟度對于學(xué)習舞蹈的中專(zhuān)學(xué)生來(lái)說(shuō)是一種特殊的要求，這一點(diǎn)對于最初學(xué)習舞蹈表演的學(xué)生來(lái)說(shuō)是必須要解決的難題，這一難題的解決是一件即漫長(cháng)又難熬的過(guò)程。即使軟度解決很好的學(xué)生也會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，出現肌肉韌帶纖維失去彈性，關(guān)節逐漸僵化的現象，為適應舞蹈專(zhuān)業(yè)的需要，延長(cháng)表演藝術(shù)的生命，她們就要自覺(jué)地、不遺余力地、堅持不懈地練習，保持、發(fā)展軟度

　　關(guān)鍵詞：中專(zhuān)；舞蹈； 軟度訓練

　　筆者從事中專(zhuān)舞蹈教學(xué)多年，在教學(xué)中深知軟度訓練的重要性，通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，針對中專(zhuān)教學(xué)中軟度訓練的特點(diǎn)及方法等提出幾點(diǎn)個(gè)人的認識：

　　一、根據中專(zhuān)舞蹈學(xué)生的生理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)

　　舞蹈學(xué)生一般是從11-12歲開(kāi)始從事專(zhuān)業(yè)舞蹈訓練，那么我們首先要了解這個(gè)年齡段學(xué)生的生理特點(diǎn)才能把握好軟度練習的最佳時(shí)機。兒童的骨與其它組織同時(shí)發(fā)育，逐漸長(cháng)長(cháng)和長(cháng)粗。這個(gè)時(shí)期，他們的關(guān)節面充滿(mǎn)著(zhù)骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時(shí)科學(xué)地進(jìn)行軟開(kāi)度的專(zhuān)項訓練，就會(huì )比較容易地達到擴大關(guān)節活動(dòng)幅度的目的，同時(shí)及早攻克軟度，也會(huì )為其它身體素質(zhì)的增長(cháng)起推動(dòng)作用。其中，科學(xué)進(jìn)行軟度訓練的重要意義是突出其訓練"過(guò)時(shí)不候"的"季節性"原則。

　　二、軟度訓練要因材施教

　　有過(guò)教學(xué)經(jīng)驗的人大概都有這樣的體會(huì )：在同一個(gè)老師、同樣的教學(xué)內容和教學(xué)方式的培養下，同一個(gè)班的學(xué)生學(xué)習的結果卻千差萬(wàn)別。因材施教可以說(shuō)是多方面的，但主要有以下因素：

　　第一、學(xué)生的自然條件：自身軟度條件較好的學(xué)生老師就應提出更高的要求，而自身軟度條件較差的學(xué)生老師就要循序漸進(jìn)，由輕到重的進(jìn)行練習。例如，同樣一個(gè)腰部訓練的動(dòng)作，（下腰抓腳）軟度條件好的學(xué)生就要要求她并腿雙手抓膝蓋，軟度條件差的學(xué)生就要要求她雙手能碰到腳跟就可以。

　　第二、領(lǐng)會(huì )能力：從領(lǐng)會(huì )能力來(lái)說(shuō)，有的學(xué)生領(lǐng)會(huì )能力強，老師說(shuō)的要領(lǐng)一說(shuō)就懂，這樣跟老師主動(dòng)配合的學(xué)生，進(jìn)步就很明顯，可加快軟度練習的進(jìn)度。相反，不能很快領(lǐng)悟老師講解的要領(lǐng)，這樣的學(xué)生練起軟度來(lái)訓練進(jìn)度較慢，這就需要老師多鼓勵學(xué)生，反復進(jìn)行練習。

　　第三、學(xué)生性格：從學(xué)生的性格來(lái)說(shuō)，在當今社會(huì )學(xué)生的個(gè)性都十分強。那么，教師應根據每個(gè)學(xué)生不同的性格在教學(xué)過(guò)程中有區別的對待。例如：有的學(xué)生愛(ài)聽(tīng)鼓勵的話(huà)的，那么老師大多采取鼓勵式教學(xué)的方法練習，學(xué)生可自覺(jué)練習，這樣會(huì )起到事半功倍的效果。有的學(xué)生則需要強制性的練習，在老師的強制要求下，也能收到一定的效果。這就需要老師根據學(xué)生的不同性格進(jìn)行有針對性的練習。

　　第四、學(xué)習態(tài)度：學(xué)習態(tài)度是高于自身條件，在精神層面上的東西，它主要指學(xué)生在訓練過(guò)程中對待學(xué)習的認識程度。例如，學(xué)習態(tài)度好的學(xué)生，有學(xué)習目標，那么當她在練習中遇到困難或者需要忍受疼痛的時(shí)候，能夠咬緊牙關(guān)，堅強的挺過(guò)去，這樣練習起來(lái)效果就非常明顯。 而學(xué)習態(tài)度差的學(xué)生，沒(méi)有學(xué)習目標，比較盲目，那么當她在遇到困難或者需要忍受疼痛的時(shí)候就會(huì )打退堂鼓，不能堅持，自然練習軟度的效果就差。在這種情況下，老師應多進(jìn)行思想工作，幫助學(xué)生端正學(xué)習態(tài)度，樹(shù)立正確的學(xué)習目標，使學(xué)生首先在思想上要有能夠克服困難的決心和勇氣，多進(jìn)行鼓勵，發(fā)現學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步要及時(shí)表?yè)P，使學(xué)生盡快克服困難，配合老師在有限的時(shí)間內把軟度壓出

　　三、軟度訓練的部位及方法

　　軟度訓練的部位包括：肩，胸腰，大腰，大胯，小胯，豎叉，橫叉，前腿，旁腿，后腿，膝蓋，腳背。在軟度訓練過(guò)程中，內力與外力結合，挖掘軟度潛力。內力主要指自己的力量；外力是指自身以外別人的力量。每個(gè)部位的軟度練習都有多種方式可進(jìn)行。目前腰部以上的訓練方法主要有"壓"、"耗"、"甩"、"轉"。

　　具體的訓練手段有：

　�。ㄒ唬┘绮寇浂龋涸诎焉蠅杭�，反拉肩，把下甩肩，繞肩，轉肩，趴在地上由老師給壓肩，反拉肩。

　�。ǘ�）胸腰軟度：在把上雙手扶把耗胸腰，把上擔胸腰，單手扶把耗胸腰，趴在地上由老師給壓胸腰。

　�。ㄈ�）大腰軟度：在把上單手扶耗大腰，單手扶把甩腰，把下趴在地上老師給壓大腰，下腰抓腳，甩腰，甩腰抓腳。另外在訓練脊柱軟度的過(guò)程中，必須加強腰背肌、腹肌的訓練，才能真正達到柔中有剛，剛中有柔。

　　腿功訓練一般采取"壓"、"耗"、"撕"、"搬"、"踢 "等，以下主要是介紹幾種壓軟度的方法，當然，壓腿后的踢腿和搬腿也是非常重要的環(huán)節，兩方面配合練習收到的效果才會(huì )明顯，在這里就不具體介紹踢，搬腿的方法了。

　　具體的壓腿的訓練手段有：

　�。ㄒ唬┐罂柢浂龋赫�趴橫叉，躺在地上踩大胯，條件好的學(xué)生可在臀部下增加高度進(jìn)行踩胯練習。

　�。ǘ�）小胯軟度：正趴小胯，躺在地上踩小胯，條件好的學(xué)生可在臀部下增加高度進(jìn)行踩胯練習。

　�。ㄈ�）前、后腿軟度:這兩個(gè)部位的練習可采用相近的訓練手段進(jìn)行。豎叉，條件好的學(xué)生可在前后腿的下方增加高度，主要以耗腿為主。注意：這個(gè)方法一定是前腿腳跟搭在器械上，后腿膝蓋與大腿中間的部位搭在器械上，這樣不容易轉跨。在這個(gè)基礎上，老師還可將學(xué)生身體立起壓住后胯，進(jìn)行豎叉抱后腿。

　�。ㄋ模┡酝溶浂龋嚎刹扇∽�在地上，兩腿成橫叉，將腳下墊高，腳背向上，身體向前趴，由老師在背部向下壓。

　�。ㄎ澹┫ドw軟度：膝蓋部分的軟度因人而異的進(jìn)行，主要手段是將腳下與臀部墊高將膝蓋向下壓。

　�。�六）腳背軟度：這項軟度大多舞蹈學(xué)生都需解決，主要采取自己不借助外力的方法進(jìn)行練習。具體方法有：ａ．跪在地上將膝蓋抬起，臀部坐在腳背上。ｂ．站在把桿里身體靠墻，靠身體自身的重量壓腳背。ｃ．腳背走路，將腳趾折在后面，用腳背走路。開(kāi)始可扶把桿，適應后可獨立行走。

　　四、軟度訓練需遵循的原則

　�。保�軟度訓練必須尊重年齡特點(diǎn)：從小練習專(zhuān)門(mén)化軟度較好，尤其是１１～１２歲以下的小孩，他（她）們的關(guān)節骨骺軟骨尚未完全骨化，合理的早期訓練，關(guān)節的活動(dòng)幅度能夠明顯提高。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，練功時(shí)應重視實(shí)效，該用力時(shí)應全力以付，使已經(jīng)練出來(lái)的肌纖維的活動(dòng)能力不減退，保持原有的水平。

　�。玻�軟度訓練必須循序漸進(jìn)：動(dòng)作由簡(jiǎn)而繁，幅度由小而大，由輕到重，先小關(guān)節后大關(guān)節，并根據每個(gè)人的特點(diǎn)分別對待，不要強求一致，如腰部軟度差一些的孩子，禁忌猛壓、硬扳、否則容易引起腰痛。 軟度訓練不能死壓，要有呼吸的配合，特別是腰部以上的軟度練習，腿部練習若只壓不踢，肌肉、韌帶就會(huì )"僵死"，出不了功。

　�。常�同伴陪同下的軟度訓練，必須嚴肅認真，精力集中，同伴應了解對方每個(gè)關(guān)節的柔韌情況，以免由于互不了解，錯誤估計對方關(guān)節的活動(dòng)度，而致出傷害事故，所以最好不要更換同伴。

　�。矗� 但軟度訓練同力量、速度、耐力等訓練都是身體素質(zhì)訓練，它們有相互促進(jìn)的作用。如肌肉的初長(cháng)度對力量的發(fā)揮有重要影響，特別是在速度性力量上表現更為突出，故柔韌性的提高有助于力量的增加，同樣軟度訓練也要通過(guò)力量來(lái)實(shí)現，沒(méi)有力量的軟度對舞蹈藝術(shù)來(lái)說(shuō)是沒(méi)有意義的，也是不可能的。不管什么復雜的高難度舞蹈技巧，都是人體各部分在空間的位移和姿態(tài)的表現形式，這就要靠有關(guān)肌肉協(xié)調性收縮（力量）來(lái)實(shí)現。

　　結論：在中專(zhuān)舞蹈教學(xué)中軟度訓練的重要性眾人皆知，是不可忽視的重要訓練內容，本文主要論述軟度訓練應遵循的生理特點(diǎn)，把握兒童期軟度練習的最佳時(shí)期進(jìn)行練習，并將科學(xué)的訓練手段逐一說(shuō)明，同時(shí)也對因材施教的因素進(jìn)行了剖析。最后將軟度訓練需遵循的原則進(jìn)行了整理。通過(guò)上述分析，軟度訓練需在特定的時(shí)間內進(jìn)行科學(xué)，合理，有計劃，有步驟的練習。同時(shí)，針對中專(zhuān)舞蹈學(xué)生的特點(diǎn)，有針對性的進(jìn)行練習，采取因材施教、循序漸進(jìn)的訓練方法，為學(xué)生身體各部分的軟度能力及各類(lèi)技術(shù)技巧打下堅實(shí)基礎，為學(xué)生在課堂組合與舞臺劇目中的運用架起一座寬廣的橋梁。

　　參考文獻：

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