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淺析影響跳遠運動(dòng)員踏板準確性的因素
摘 要：在各種層次的跳遠比賽中，運動(dòng)員能否快速、準確地踏板直接影響著(zhù)比賽的成績(jì)，尤其在飛躍距離相當的運動(dòng)員中，踏板位置起著(zhù)決定性作用。跳遠不僅對運動(dòng)員的速度和爆發(fā)力素質(zhì)要求較高，而且也是技術(shù)性較強的田賽項目之一。從跳遠技術(shù)的發(fā)展史不難看出，助跑和起跳是技術(shù)的關(guān)鍵，其難點(diǎn)在于能否快速準確地上板，這是助跑與起跳成功的決定性環(huán)節。
關(guān)鍵詞：跳遠 踏板 因素 準確性
在實(shí)踐中，很多運動(dòng)員，包括久經(jīng)沙場(chǎng)的老將們也不能毫無(wú)偏差的踏準起跳板，以至于很多優(yōu)秀的運動(dòng)員在關(guān)鍵比賽中因頻繁地犯規而被淘汰或失去好成績(jì)。所以我們應該重視助跑踏板準確性的訓練，為運動(dòng)員創(chuàng )造良好成績(jì)打下堅實(shí)的基礎。
一、身體素質(zhì)對踏板準確性的影響
對于某些運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)的發(fā)展水平與助跑踏板的準確性有著(zhù)很大的關(guān)系，速度素質(zhì)和力量素質(zhì)是保證運動(dòng)員取得優(yōu)良成績(jì)的決定性因素。力量素質(zhì)較好，能夠使助跑時(shí)后蹬有力，積極抬腿和下壓，助跑技術(shù)動(dòng)作也就能固定下來(lái)，反過(guò)來(lái)又促使踏跳準確性的提高。短距離的加速能力是運動(dòng)員在訓練過(guò)程中應十分重視的一種能力，在與起跳技術(shù)結合起來(lái)，在積極提高速度的基礎上，才能使運動(dòng)員在助跑中逐步感受速度變化的規律，培養速度感和控制能力，從而提高踏板的準確性。
二、助跑與踏板準確性的關(guān)系
(一)助跑節奏對踏板準確性的影響
助跑節奏是助跑技術(shù)在時(shí)空中的綜合反映，是運動(dòng)員精細分配完成動(dòng)作的時(shí)間、合理地掌握動(dòng)作的持續性和連貫性所必不可少的。助跑的節奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構成的。準確助跑是準確踏板的前提，助跑是在固定的距離這一前提下進(jìn)行的，必須用固定的步數和相對的步頻去完成，在這種情況下，節奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項有代表性的綜合指標。在實(shí)際的訓練中千萬(wàn)注意不能本末倒置，首先，要進(jìn)行放松的高重心的加速跑，不要求很快把速度加起來(lái)，而讓運動(dòng)員逐步進(jìn)入高速跑的狀態(tài);其次，要求運動(dòng)員在一定距離加速跑的練習，要逐步讓運動(dòng)員養成在該距離內完成加速跑的習慣，在所限制的距離的最后能達到一個(gè)良好的助跑速度，而與此同時(shí)不能破壞高重心放松加速的助跑節奏;再次，教練員在運動(dòng)員作一定距離加速跑的同時(shí)，數清運動(dòng)員的步數，看運動(dòng)員在每次完成該距離跑的步數是否相對穩定，同時(shí)用秒表控制速度，看運動(dòng)員每次完成加速跑的速度是否穩定;最后，在反復完成上述練習并基本確定運動(dòng)員已獲取一定的助跑節奏后，就應該開(kāi)始要求運動(dòng)員用一定的步數完成助跑、調整距離，最后確定助跑的步數與距離。
(二)助跑意識對踏板準確性的影響
助跑意識，就是指運動(dòng)員在跑動(dòng)中，通過(guò)感覺(jué)、知覺(jué)、思維的分析和語(yǔ)言的結合在大腦中所形成的對助跑技術(shù)及取得成績(jì)的種種助跑方法、方式的意念。高水平運動(dòng)員會(huì )練出好的助跑技術(shù)，同時(shí)也會(huì )建立良好的助跑意識，其助跑能跑出穩定節奏并獲得速度，在跳遠中運動(dòng)員以第二信號系統為主，重溫以前建立的原由助跑意識，助跑輕松逐漸加速，快速而準確地上板等一系列意念，助跑幾乎沒(méi)有多大誤差而踏跳有力。
(三)專(zhuān)項耐力對踏板準確性的影響
專(zhuān)項耐力的好壞對助跑的速度變化有很大的影響，從而影響到助跑踏跳的準確性，因為耐力差的運動(dòng)員機體產(chǎn)生的疲勞就會(huì )出現早。而在疲勞出現后無(wú)論是肌肉收縮的能力還是條件反射量都能減弱或減小，并且本體感受能力也要下降，那么踏板的準確性就要有下降，同時(shí)也會(huì )隨著(zhù)這種疲勞的加深，這種現象就越明顯。從上述可看到，專(zhuān)項耐力對助跑速度變化有影響，從而影響踏板的準確性，所以，在訓練中，應注意提高運動(dòng)員的轉向能力，使之保持平穩快速的助跑速度，提高踏板準確性。
三、助跑技術(shù)對踏板準確性的影響
助跑的先決條件是要使運動(dòng)員在起跳踏板時(shí)，具有不失控制能力和不犯規的最大速度，這就要求在助跑中做到放松、協(xié)調、快速、平穩、有線(xiàn)、連貫而有節奏和準確性。有節奏是助跑的一個(gè)特點(diǎn)，正確的助跑節奏應是均勻一致加速，步伐準確，如果助跑節奏不恒定，助跑必須在同一位置同樣的加速速度開(kāi)始，在任何情況下，也不改變，否則就會(huì )影響前幾步的步長(cháng)，一旦前幾步穩定了，就能很好地在助跑中發(fā)揮速度和上板準確無(wú)誤。有的運動(dòng)員在起跑前習慣身體前后移動(dòng)數次，這是為了使身體產(chǎn)生向前的慣性，有利出發(fā)，同時(shí)，如果每次都用同樣的準備姿勢和用力程度，就要穩定前幾步的步長(cháng)，使之能通過(guò)踏板的穩定性較好發(fā)揮助跑速度。另外踏板的準確性與最后幾步步長(cháng)的穩定也有很大的關(guān)系，最后幾步的步長(cháng)不穩定，容易造成踏板時(shí)犯規或吃虧。此外，助跑技術(shù)對踏板準確性影響還表現在以下幾個(gè)方面。
(一)助跑最后幾步技術(shù)上的錯誤：對踏板的準確過(guò)多，身軀姿勢不正確，肩帶和髖關(guān)節的靈活性不夠，腳制動(dòng)性或打擊性上板，雙臂擺動(dòng)不當。
(二)不合理地選擇助跑距離。
(三)沒(méi)有根據自身特點(diǎn)和專(zhuān)項訓練水平選擇助跑節奏，而是一味的模仿，這樣一來(lái)，自己的速度難于發(fā)揮且模仿后形成的助跑節奏也不穩定。
(四)運動(dòng)員自己的感覺(jué)不很客觀(guān)：助跑頻率過(guò)高而缺乏積極地向前移動(dòng)，助跑和踏板時(shí)，沒(méi)有規律地“使勁”，勢必會(huì )影響助跑速度，同時(shí)運動(dòng)穩定地助跑技術(shù)也影響助跑踏板的準確性。
(五)改進(jìn)助跑技術(shù)時(shí)所使用的訓練手段數量有限，所以這樣形成的助跑節奏和結構也不穩定，因此在助跑踏跳時(shí)，準確性也不是很高。
四、心理因素對踏板準確性的影響
心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響。優(yōu)秀的運動(dòng)員除具有敢跳的心理素質(zhì)外，對自己的助跑技術(shù)要有充分的了解，掌握準確步點(diǎn)要有堅定的信心。運動(dòng)心理學(xué)的實(shí)驗證明：感知覺(jué)，運動(dòng)表象，情緒變化，意志努力過(guò)程等無(wú)不影響著(zhù)運動(dòng)技能的形成和發(fā)展，同時(shí)這些因素很大程度上影響著(zhù)踏板準確性。運動(dòng)技能是復雜的，運動(dòng)員在助跑時(shí)獲得的運動(dòng)感知信號對助跑踏板準確性影響很大，因為跳遠助跑需要固定的節奏、步幅和步頻、而固定的節奏、步幅、步頻有賴(lài)于運動(dòng)感知，這種感知不僅包括肌肉運動(dòng)感知，而且有視覺(jué)等心理因素參與，助跑過(guò)程中通過(guò)肌肉運動(dòng)感知，就能感知身體在空間的位置、姿勢以及身體各部位的運動(dòng)情況，并通過(guò)大腦反饋調節控制跑的節奏、步幅、步頻。青少年運動(dòng)員由于生理、心理發(fā)育尚未完全，在訓練和比賽中容易受外界干擾，不能全神貫注地進(jìn)行訓練和比賽，大腦皮層完成助跑踏板的優(yōu)勢興奮中心不能形成，受大腦支配的運動(dòng)效果無(wú)疑受到影響，這正是其踏板不準的重要心理因素。常見(jiàn)的運動(dòng)員不自覺(jué)地縮短步長(cháng)，為上板減慢助跑速度;犯規后向后移動(dòng)標記，又怕出現踏不上板而無(wú)意識加長(cháng)步長(cháng)，結果又形成犯規;沒(méi)踏上板向前移動(dòng)標記，又產(chǎn)生怕過(guò)線(xiàn)犯規，不自覺(jué)地縮小步長(cháng)，卻仍然踏不上板。其實(shí)，這些現象很大程度上都是心理不穩定所致。
五、環(huán)境因素對踏板準確性的影響
環(huán)境因素包括場(chǎng)地情況、風(fēng)速大小、風(fēng)向情況、氣候變化、比賽規模、氣氛、地理位置等，所有這些因素在一定的情況下，相當程度上地影響著(zhù)踏板的準確性。比如：場(chǎng)地的濕滑程度、順逆風(fēng)、風(fēng)速的大小、賽場(chǎng)的溫度等，會(huì )在一定程度上改變運動(dòng)員的用力程度和跑動(dòng)節奏等，從而打亂了平時(shí)訓練時(shí)的節奏。另外，賽場(chǎng)大小、觀(guān)眾的人數、比賽規模等也是影響運動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的不可忽略因素。因此，在平日的訓練中，應多在不同的條件下進(jìn)行練習，根據實(shí)際情況調節助跑節奏、步幅、步頻，培養運動(dòng)員能在各種變化的情況下適應比賽的能力，以保證踏板的準確性。
總之，跳遠的助跑踏板，對于最后成績(jì)的取得有著(zhù)至關(guān)重要的作用，它不僅是發(fā)揮水平速度進(jìn)行有力踏板的先決條件，也是取得好成績(jì)的重要保證。身體素質(zhì)、助跑中的節奏、意識、專(zhuān)項耐力、助跑技術(shù)、心理因素、環(huán)境因素等都是影響踏板準確性以致最后能否取得好成績(jì)的重要因素。因此，應當在平時(shí)的訓練中將這些因素考慮進(jìn)來(lái)，以增強運動(dòng)員在任何情況下都能發(fā)揮出穩定水平的能力。
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