體育教育與學(xué)生的耐力素質(zhì)發(fā)展論文

　　【摘要】文章針對當前學(xué)生耐力素質(zhì)的現狀，提出學(xué)校應高度重視耐力素質(zhì)訓練，并科學(xué)合理地運用多種方法手段，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，增進(jìn)其健康，促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展。

　　【關(guān)鍵詞】體育教育；耐力素質(zhì)；持續負荷法；間歇練習法；循環(huán)練習法

　　一、體質(zhì)現狀

　　國家教委、國家體委、衛生部、國家民委、國家科委于1996年3月26日聯(lián)合發(fā)布了1995年全國學(xué)生體質(zhì)健康調研結果。調查結果表明：“八五”期間，我國7～22歲青少年學(xué)生的體質(zhì)健康情況又有了明顯改善。但也還存在一些不容忽視的問(wèn)題，例如，學(xué)生的耐力素質(zhì)呈下降趨勢；柔韌素質(zhì)趨于停滯或呈下降趨勢；反映心肺功能的肺活量指標明顯下降；肥胖兒童及超體重兒童比率有所增加；城市學(xué)生近視率居高不下，農村學(xué)生近視率呈上升趨勢；農村地區學(xué)生口腔保健仍處于低水平；部分少數民族學(xué)生生長(cháng)發(fā)育的絕對水平仍然較低。存在的上述問(wèn)題中，最為突出的就是學(xué)生的耐力素質(zhì)下降的問(wèn)題。

　　由國家體育總局、教育部、衛生部、國家計委等11個(gè)部門(mén)聯(lián)合進(jìn)行，歷時(shí)三年，在全國各地31個(gè)省、市、自治區進(jìn)行的“2000年國民體質(zhì)監測”被稱(chēng)為是建國以來(lái)第一次規模最大、覆蓋人群最廣的國民體質(zhì)監測。本次監測表明：2000年與1995年比，學(xué)生的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、爆發(fā)力、力量素質(zhì)等均有所下降。

　　2006年9月，由國家體育總局、教育部等10個(gè)部門(mén)聯(lián)合進(jìn)行的全國第二次國民體質(zhì)檢測結果對外公布。結果顯示：在我國學(xué)生身高、體重、胸圍增長(cháng)的同時(shí)，超重與肥胖檢出率繼續增加，成為影響學(xué)生營(yíng)養健康狀況的一大因素。與2000年相比，大、中、小學(xué)學(xué)生視力不良率均有所上升。學(xué)生各年齡組的肺活量水平繼續下降，速度、爆發(fā)力、力量、耐力素質(zhì)水平進(jìn)一步下降。

　　二、耐力素質(zhì)練習的重要性

　　耐力素質(zhì)是指人體在長(cháng)時(shí)間進(jìn)行工作或運動(dòng)中克服疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的重要標志。提高耐力素質(zhì)對個(gè)體體能的發(fā)展和克服疲勞能力有著(zhù)非常重要的作用。

　�。ㄒ唬�對心血管系統的作用

　　提高耐力素質(zhì)對心血管的作用，一是可以改善心率變化，二是可以加強心肌力量。心率是反映心臟功能良弱的標志。人體運動(dòng)時(shí)，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿(mǎn)足其代謝增強時(shí)能量的供給。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出量大約只有最大輸出量的1／4。發(fā)展耐力素質(zhì)可增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體活動(dòng)能力。

　�。ǘ�）對呼吸系統的作用

　　人體不斷地從自然界吸入氧氣，又不斷地把新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳排出體外，這種吸氧和排出二氧化碳的氣體交換過(guò)程，就是呼吸。執行呼吸任務(wù)的器官就是呼吸器官，呼吸器官包括鼻、咽、喉、氣管、大小支氣管和肺。進(jìn)行氣體交換的只有肺，其他部分是氣體的通道，不能進(jìn)行氣體的交換。

　　耐力素質(zhì)練習需要消耗大量的能量物質(zhì)和氧氣，來(lái)供應所必須的能量，同時(shí)又產(chǎn)生大量的二氧化碳。在這種情況下，呼吸器官必須加倍的工作，從而使呼吸機能得到改善。主要表現在：呼吸肌增強，胸圍也增大了，而使呼吸運動(dòng)的幅度得到擴展；肺活量增大，長(cháng)期從事耐力素質(zhì)練習的人的肺彈性增大，呼吸肌的力量增強，所以肺活量比不鍛煉的人大得多；呼吸深度加大，不參加體育鍛煉的人的呼吸是淺而快，經(jīng)常從事耐力素質(zhì)練習的人，能加大呼吸深度，呼吸的次數也可以減少。

　�。ㄈ�）對肝功能的作用

　　耐力素質(zhì)練習時(shí)，由于能源物質(zhì)——糖的消耗增加，使肝臟的后勤供應加強，因而使肝臟的機能得到鍛煉。運動(dòng)員的肝臟里儲備的糖元多，運動(dòng)時(shí)向外輸送的快。肝糖元對肝臟的健康極為重要。經(jīng)常堅持耐力素質(zhì)練習的人的肝臟機能比一般人水平高，對疾病的抵抗能力也強，在動(dòng)用肝糖元時(shí)比一般人經(jīng)濟。另外，肝臟又是一個(gè)重要的消化腺，經(jīng)常進(jìn)行耐力素質(zhì)練習，在肝機能提高的基礎上，就更有利于食物的消化。

　�。ㄋ模�對消化系統的作用

　　經(jīng)常進(jìn)行耐力素質(zhì)練習能提高腸胃的消化功能。進(jìn)行耐力素質(zhì)練習時(shí)肌肉運動(dòng)加強了，除了需要心血管系統和呼吸系統輸送給氧氣外，還需要胃腸供給能量物質(zhì)。這樣，消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕動(dòng)就更強了。胃腸的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營(yíng)養物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更加順利和充分。長(cháng)期從事耐力素質(zhì)練習，由于呼吸的加快和加深，使膈肌大幅度的上下移動(dòng)，腹肌也不斷活動(dòng)，對腸胃產(chǎn)生一種按摩作用，增強了胃腸的消化功能。

　�。ㄎ澹�對神經(jīng)系統的作用

　　長(cháng)期進(jìn)行耐力素質(zhì)練習能使神經(jīng)興奮與抑制、傳導與反應等機能得到明顯的改善；可以使人的精力充沛，精明果斷，動(dòng)作迅速、準確有力；可以使人體對外界刺激的適應能力有明顯的提高；使機體對致病因素的抵抗能力有明顯的加強。

　�。�六）培養意志品質(zhì)的作用

　　耐力素質(zhì)練習是艱苦的。教師應緊密結合教材特點(diǎn)，不失時(shí)機地對學(xué)生進(jìn)行思想教育，宣傳體育先進(jìn)人物，進(jìn)行愛(ài)國主義教育，激勵學(xué)生奮發(fā)向上，頑強拼搏，磨練意志。改善耐力素質(zhì)練習的枯燥情感，培養學(xué)生堅毅、頑強、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

　　三、提高耐力素質(zhì)的方法和手段

　�。ㄒ唬┏掷m負荷法

　　持續負荷法是指負荷強度較低負荷時(shí)間較長(cháng)無(wú)間斷地連續進(jìn)行練習的方法，是發(fā)展耐力素質(zhì)的主要訓練方法。持續負荷法的主要特點(diǎn)是運動(dòng)員不間歇地連續訓練一段時(shí)間，速度或勻速或變速，負荷時(shí)間不應短于10分鐘。負荷強度心率指標平均為每分160次左右。

　　持續負荷法的訓練手段

　　1．定時(shí)跑。在田徑場(chǎng)、公路或樹(shù)林中做10－20分鐘或更長(cháng)時(shí)間的定時(shí)跑

　　2．變速跑。在田徑場(chǎng)進(jìn)行�？炫芏温�跑段距離和強度應根據任務(wù)與要求決定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落進(jìn)行。一般以心率控制在160次/分鐘左右，慢跑段心率恢復到120次/分鐘以下。

　　3．越野跑。在公路、樹(shù)林、草地、山坡等場(chǎng)地進(jìn)行。跑的距離一般在4000米以上，多可達10000－20000米。時(shí)間一般在20分鐘以上。

　　4．法特萊克跑。在場(chǎng)地、田野、公路上進(jìn)行。它是自由變速的越野跑或越野性游戲。持續時(shí)間30分鐘左右，也可更長(cháng)時(shí)間。

　�。ǘ�）間歇練習法

　　間歇練習法是指對多次練習時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行練習的方法。間歇練習法的特點(diǎn)：練習時(shí)的心率控制在每分鐘170～180次左右，間歇時(shí)間以心率降至120次為開(kāi)始下一次練習的依據，動(dòng)作結構前后穩定。每次課練習的組數次數因人而異。

　　用“間歇練習法”發(fā)展力量耐力的負荷特征

　　方法

　　負荷強度

　　組數

　　每組重復次數

　　休息間隔

　　動(dòng)作速度

　　第一種

　　40－60％

　　3－5

　　10－20

　　30－90秒

　　很快

　　第二種

　　25－40％

　　4－6

　　30次以上

　　30－60秒

　　快

　　間歇練習法的訓練手段

　　1．原地間歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿練習。如發(fā)展非乳酸性無(wú)氧耐力，則可做每組10秒、20秒、30秒、鐘快速高抬腿練習。要求越快越好。如發(fā)展乳酸性無(wú)氧耐力，則可做1分鐘練習或100－150次為一組練習。

　　2．間歇行進(jìn)間跑。行進(jìn)間的距離根據學(xué)生水平而定，計時(shí)進(jìn)行。

　�。ㄈ�）循環(huán)練習法

　　循環(huán)練習法是指練習著(zhù)在以一定的順序安排的站內重復進(jìn)行一定的練習，并完成規定的訓練任務(wù)的一種訓練方法。循環(huán)練習的內容組織需根據練習設想，根據訓練的目標而定，同時(shí)根據“漸進(jìn)負荷”或者“遞增負荷”的原則安排訓練，負荷強度根據個(gè)人情況而定，并且總要適應新的訓練狀態(tài)。運用循環(huán)練習法可有效地提高練習情緒和積極性；可以合理地增大運動(dòng)訓練過(guò)程的練習密度。循環(huán)練習法的特點(diǎn)：各練習站有機聯(lián)系，各個(gè)練習站平均負荷強度相對較低，各組循環(huán)內各站之間無(wú)明顯中斷，一次循環(huán)的持續負荷時(shí)間較長(cháng)，負荷強度高低交替搭配進(jìn)行。

　　循環(huán)練習法的訓練手段（舉例）

　　第一站：連續跳過(guò)三個(gè)跳箱，可向前跳和向后跳，可穿鉛或沙背心跳。

　　第二站：仰臥兩頭起20－30次。

　　第三站：跨步跳，兩臂積極擺動(dòng)，擺動(dòng)腿的膝部應盡量高抬。

　　第四站：雙手扶肋木，肩負一同伴單腳登上小跳箱、換腳作�？蛇m當增加跳箱高度或負重的總量。

　　第五站：原地雙腳跳繩。跳繩持續時(shí)間1－2分鐘。

　　第六站：負重走。肩負杠鈴或沙袋，連續低姿走100米，強度80％左右。

　　第七站：收腹跳。跳起后雙腳屈膝盡量貼近胸部。

　　四、提高耐力素質(zhì)的注意事項

　�。ㄒ唬└咝�能的恢復與營(yíng)養系統

　　恢復是運動(dòng)訓練不可分割的一部分，恢復與負荷有著(zhù)同等重要的作用。沒(méi)有負荷就沒(méi)有疲勞，也就沒(méi)有訓練；沒(méi)有恢復，則也就沒(méi)有提高。耐力練習時(shí)間長(cháng)，消化能量多，所以訓練后就應采取積極的手段來(lái)促進(jìn)機體的恢復。因此，應科學(xué)地安排訓練與恢復，充分利用現有條件，運動(dòng)后廣泛運用醫學(xué)的、生物學(xué)的、心理學(xué)的和教育學(xué)恢復手段，促進(jìn)恢復過(guò)程的加速進(jìn)行。當前重要的是采取措施，建立高效能的恢復與營(yíng)養系統，使疲勞的肌肉及神經(jīng)得到放松，為下次練習創(chuàng )造條件，加速提高練習者的耐力素質(zhì)。

　�。ǘ�）多種練習方式相結合

　　耐力訓練的方法手段不是一成不變的，通過(guò)變換運動(dòng)負荷、練習內容、練習形式，練習時(shí)間，以提高練習者的積極性、趣味性、適應性及應變能力。在抓好有氧耐力訓練的基礎上，不忘發(fā)展無(wú)氧耐力，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。有氧耐力和無(wú)氧耐力之間是相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，相輔相成的缺一不可。至于兩者的比例，應視具體情況因人而異。

　�。ㄈ�）加強指導和監督

　　由于耐力素質(zhì)練習運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)負荷較大，對練習者產(chǎn)生的影響也較大。負荷不當則常常會(huì )導致局部乃至整體的機能紊亂，所以我們應加強對運動(dòng)訓練的科學(xué)指導和監督，使之能行之有效地避免傷害事故的發(fā)生，不斷提高練習效果。

　　五、結論

　　耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，是評定學(xué)生體質(zhì)健康水平及運動(dòng)能力的一個(gè)重要指標。根據當前國民體質(zhì)監測數據顯示，我們不得不對國民耐力素質(zhì)進(jìn)行思考，國民耐力素質(zhì)的鍛煉已經(jīng)迫在眉睫。學(xué)校體育教育對終身體育鍛煉起著(zhù)決定性的作用，所以尤其應注重發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

　　【參考文獻】

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