如何應對情緒低落

　　情緒低落是生活中的正�，F象，那么當情緒低落出現時(shí)，我們應該怎么應對呢?下面就隨小編一起去閱讀如何應對情緒低落，相信能帶給大家啟發(fā)。

　　一、 情緒低落從哪里來(lái)?

　　一般而言，知、情、意協(xié)調的普通人他們的低落情緒是由外界負性的刺激引起。對于喚醒我們負面情緒的信息，每個(gè)人都會(huì )從認知上進(jìn)行加工，把負面信息攝入，然后才會(huì )引起后面的情緒反應。

　　在這個(gè)信息加工的過(guò)程中，我們的認知方式對于處理情緒反應有很大的作用。

　　簡(jiǎn)言之：低落的情緒從負面的事件而來(lái)，經(jīng)過(guò)認知上信息的提取和加工之后成形為情緒的體驗。

　　二、低落情緒的恢復過(guò)程是怎樣的?

　　當消極情緒出現之后，隨后個(gè)體的任何反應我們都可以稱(chēng)之為「情緒調節」(大眾普遍理解的，只有朝向積極方向的調節才叫情緒調節的觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，它可能是積極的，也會(huì )有消極的調節。)，它的范圍很廣，包括生物、社會(huì )、行為和認知的各方面，認知上包括有意識和無(wú)意識的過(guò)程。

　　Lazarus(1993)將個(gè)體應對外界刺激的應對方式分為兩種：?jiǎn)?wèn)題聚焦型應對和情緒聚焦型應對。

　　問(wèn)題聚焦應對指：針對應激源的行動(dòng)嘗試。當個(gè)體能從行動(dòng)上解決問(wèn)題的時(shí)候，一切就沒(méi)有后文了，消極情緒一般并不會(huì )出現。往往是在個(gè)體難以應對，問(wèn)題不能解決時(shí)，個(gè)體會(huì )啟動(dòng)情緒聚焦的應對，即針對與應激源相關(guān)情緒控制的嘗試。因此，我說(shuō)當消極情緒出現之后的任何反應，都能夠包含在「情緒調節」的框架里。

　　生物：例如，當我們感受到十分焦慮的時(shí)候，有充分應對技巧的.人會(huì )知道可以通過(guò)調節自己的呼吸節律，通過(guò)深呼吸來(lái)緩解情緒的緊張。

　　社會(huì )：例如，當我們遭遇失敗或拒絕的打擊，感覺(jué)到情緒低落的時(shí)候，有些人會(huì )尋求人際的支持，找到最親密的朋友去傾訴一番，一起搓一頓，high一下，可能低落的情緒就有所緩解。

　　行為：例如，哭——一個(gè)人找一個(gè)角落哭，撲到男朋友懷里哭，找一個(gè)心理咨詢(xún)師哭，對著(zhù)自己的寵物狗哭等等;或者大喊大叫，一個(gè)人對著(zhù)山谷喊等等;或者退縮，難過(guò)的時(shí)候就不想見(jiàn)人，一個(gè)人躲在屋里睡覺(jué)、打游戲、看劇，拒接一切電話(huà)，拒接見(jiàn)一切人。這些都是情緒調節的行為表現。

　　從認知上看，它可以是無(wú)意識的過(guò)程：

　　例如

　　選擇性注意：當我們面對負性事件，良好的情緒調節就會(huì )是更加關(guān)注事件的積極面，而功能不良的應對會(huì )更加關(guān)注到事件的消極面。

　　記憶歪曲：有些重大的消極事件發(fā)生后，有些人事后會(huì )對事件的過(guò)程在記憶里進(jìn)行演繹，朝著(zhù)更消極或者積極的方面歪曲事件。

　　否認：最典型的情況發(fā)生在突然的喪親等重大喪失過(guò)程的最初階段，這個(gè)階段大多數人的表現是不相信這個(gè)事件，極力否認，堅信Ta會(huì )回來(lái)的。

　　投射：在負性事件之后產(chǎn)生負性情緒，將這種情緒投射到他人身上，認為別人才是這樣的。

　　認知上看，它也可以是有意識的過(guò)程：

　　Garnefski & Kraaij (2001, 2006)總結了9種有意識的認知情緒調節：

　　自責：認為糟糕的事情發(fā)生都是自己的責任。

　　責怪他人：認為糟糕的事情發(fā)生都是別人的責任。

　　聚焦于計劃：聚焦于下一步如何行動(dòng)，去改變糟糕的情況。

　　接受：接納已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

　　轉移注意，重新關(guān)注積極面：為了少想已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，把注意力轉向那些積極的事情上。

　　反芻：反復思考那些負性事件相關(guān)的感覺(jué)和想法。

　　積極重評：以個(gè)人成長(cháng)的視角對事件的解釋貼上積極的意義。

　　向下比較：貶低此事件的嚴重性或者和其他更糟糕的情況比較來(lái)強調現在相對好的一面。

　　災難化：強調經(jīng)歷中恐怖的一面。

　　三、為什么會(huì )有一段時(shí)間之后「自然而然」地恢復?

　　情緒調節的過(guò)程我敘述得非常詳細了。它包含各個(gè)維度、以及在認知上包含有意識和無(wú)意識兩個(gè)子維度。

　　情緒調節的機制，是我們在面對負性事件帶來(lái)的消極情緒后的一個(gè)適應過(guò)程。生命體具有趨利避害的天性。因此，從這個(gè)視角去理解，當我們在認知中評價(jià)到負性事件的害之后，負性情緒是一種讓我們驅利的動(dòng)力。情緒調節的各種機制和過(guò)程是實(shí)現這個(gè)動(dòng)力的具體方法。

　　當我們覺(jué)得我們并沒(méi)有做什么，只是過(guò)了一段時(shí)間，低落的情緒「自然而然」的恢復了，要么是我們調節情緒的適應過(guò)程在無(wú)意識中進(jìn)行了。要么是我們有意識進(jìn)行的認知、行為和生物調節過(guò)程被我們視為「自然」了。

　　歸根結底，這是一個(gè)「適應」過(guò)程，就像我們人的生理是有適應功能的一樣，例如我們的味覺(jué)是會(huì )適應的，吃了糖再吃橘子一定是酸的。同樣的道理，情緒的適應過(guò)程發(fā)生在心理、行為、社會(huì )、生物的各個(gè)層面。

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