應對考場(chǎng)上急躁情緒和慌亂心理的方法
考場(chǎng)上的急躁情緒和慌亂心理往往會(huì )影響我們能力的發(fā)揮，那么我們應該怎么應對呢?下面是小編推薦給大家的應對考場(chǎng)上急躁情緒和慌亂心理的方法，希望能帶給大家幫助。
考試時(shí)突然心慌怎么辦?
有些考生臨場(chǎng)應試中，會(huì )突然出現心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場(chǎng)慌”的現象，對此，考生可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來(lái)強行調整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩定正常;或者微閉一下雙眼，放松、穩定情緒。
考試時(shí)心里發(fā)急怎么辦?
許多考生在拿到卷子后，心里馬上起急，答題時(shí)心神不定，生怕耽誤的時(shí)間過(guò)多。于是心里越想快，思維與記憶的效率反而越降低，欲速則不達。這里有兩個(gè)觀(guān)念性問(wèn)題：一是考試的目的在于正常發(fā)揮出自己的水平，二是考試的目的在于多拿分，而多拿分又與答題的正確率與數量直接相關(guān)，這就有了一個(gè)答題的速度與正確性的.辯證關(guān)系如何處理的問(wèn)題，正確的做法是在確保正確性的前提下，再盡量加速度。
考試時(shí)遇到自己不會(huì )的題怎么辦?
考生切忌慌亂。首先應分析自己不會(huì )做的大致原因：是因為自己忘了有關(guān)的知識呢?還是題目的條件過(guò)于隱蔽，自己難于發(fā)現呢?如果是由于自己想不起來(lái)某部分知識了，則可通過(guò)一些聯(lián)想手段來(lái)幫助自己回憶;如果題目的條件隱藏過(guò)深，你又可以通過(guò)畫(huà)面的方式，讓其“原形畢露”。倘若經(jīng)過(guò)一番努力仍無(wú)成效的話(huà)，你也要善于自我安慰：“我如此盡力都沒(méi)做出來(lái)，說(shuō)明它對大家都是難題。”
考試時(shí)間不多時(shí)仍有許多題目沒(méi)做怎么辦?
考生遇到這種情況，也很容易慌亂，常常是做這道題時(shí)惦記著(zhù)那道題，希望能做完所有的題，結果題目做的質(zhì)量和數量都不如意。對于這種情況的出現。一定要有個(gè)合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少;倘若這時(shí)目標不合理而過(guò)高(企圖全部做完和做對)，反而連較低的目標(做對一部分)也實(shí)現不了。而合理的決策則在于考生此時(shí)選擇所做的題目，應該是自己比較有把握的和分值較高的，當然還要考慮所要花費的時(shí)間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個(gè)明智的選擇方案。
怎樣應對考試期間的緊張情緒?
第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太高，只有根據自己的實(shí)際水平選擇心目中的大學(xué)，才能確保在考試時(shí)，鎮定自若不慌張。
第二招：知己知彼。每個(gè)考生都應先了解自己學(xué)習的強項和弱項。例如有的考生語(yǔ)文基礎扎實(shí)，作文特別好，復習時(shí)就可少花功夫。而把主要精力放在自己最感棘手的科目上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題就“昏過(guò)去”。
第三招：制定倒計時(shí)表。在臨近考試的二十天里，制定合理分配時(shí)間的復習作息表，就能把剩余的時(shí)間有針對性的分配到各門(mén)功課上，做到彼此兼顧;又能提醒自己考試臨近，在心理上有個(gè)適應過(guò)程。
第四招：睡眠充足。連續幾天的睡眠不足，會(huì )影響記憶、鈍化思維。因此，臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠，這是保證考試時(shí)精力充沛的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類(lèi)的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
第五招：飲食有節。不少家長(cháng)在高考前既給考生大補“保健品”。又變換花樣的調劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不僅有興奮作用，還有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時(shí)間飲食應堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質(zhì)就足以滿(mǎn)足身體需求;同時(shí)要注意飲食衛生，預防考前感染、腹瀉。
第六招：調侃放松�？荚嚽耙约案骺瓶荚囍g，同學(xué)之間可以相互調侃、開(kāi)玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力;同時(shí)要學(xué)會(huì )放松心態(tài)，使全身各部位都處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在沙發(fā)、椅子上，放松身體各個(gè)部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點(diǎn)是面部肌肉放松)。想象自己置身于輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營(yíng)造一個(gè)寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。
第七招：笑他穩己。進(jìn)入考場(chǎng)，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時(shí)，是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí)，你不妨觀(guān)察一下周?chē)忌o張的樣子。當你看到別人緊張的模樣時(shí)肯定會(huì )感到好笑，別人也與我一樣，緊張的情緒就會(huì )不知不覺(jué)的緩解了，自己就會(huì )泰然處之。
第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張越不知從何人手。這時(shí)，不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1—2寸處)，進(jìn)行深呼吸18—28次，緊張的心緒會(huì )立刻平靜下來(lái)。 第九招：揉耳按穴。如果在考試過(guò)程中，因用腦、過(guò)分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時(shí)針揉30次。再反時(shí)針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽(yáng)穴，會(huì )有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。
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