舞蹈教學(xué)中的旋轉訓練探討論文

　　摘要：舞蹈是一門(mén)綜合藝術(shù)，舞蹈訓練科學(xué)更是一項復雜的系統工程，它涉及訓練過(guò)程的方方面面。在舞蹈教學(xué)中，旋轉技術(shù)含量極高，要求學(xué)生進(jìn)行圍繞身體垂直縱軸的單腳或雙腳站立的旋轉。文章探討采用科學(xué)的訓練手段，遵循人體運動(dòng)生理學(xué)、旋轉的基本原理、科學(xué)系統的訓練方法，以及循序漸進(jìn)的訓練原則進(jìn)行有效的訓練。

　　關(guān)鍵詞：舞蹈教學(xué)；旋轉訓練；垂直重心；穩定性

　　在中國舞蹈教學(xué)的發(fā)展中，舞蹈中的旋轉訓練不僅是一種高難度的技術(shù)技巧，它的動(dòng)勢規律、身法連接可衍生出豐富多彩的舞姿，為中國古典舞、芭蕾舞、現代舞、民族民間舞的表演所廣泛運用。旋轉這一技術(shù)動(dòng)作在舞蹈表演中起著(zhù)舉足輕重的作用，它能使一個(gè)舞蹈作品乃至一部舞劇的表演上升到更高的層次。舞蹈中旋轉主要指圍繞身體的垂直縱軸，由舞者單腳或雙腳站立的旋轉運動(dòng)。旋轉在舞蹈教學(xué)與訓練中具有高份額的技術(shù)含量。在教學(xué)與訓練中，學(xué)生極易產(chǎn)生轉動(dòng)時(shí)的傾斜，甚至偏離超出支撐面的現象，造成旋轉質(zhì)量不高、旋轉舞姿難看、嚴重變形甚至舞蹈動(dòng)作失敗，無(wú)法將舞蹈進(jìn)行下去。因此，教師在進(jìn)行舞蹈旋轉教學(xué)時(shí)，一定要遵循舞蹈運動(dòng)特點(diǎn)，并結合人體生理學(xué)、運動(dòng)學(xué)等知識，對旋轉這一舞蹈技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)、系統的歸納與訓練，以幫助學(xué)生盡快建立旋轉動(dòng)作的正確定型，提高動(dòng)作完成質(zhì)量，達到旋轉帶給舞蹈的藝術(shù)魅力。

　　一、旋轉技術(shù)的基本原理

　　在教學(xué)中，教師可把一個(gè)完整的旋轉技術(shù)元素動(dòng)作分解為三個(gè)階段，對學(xué)生進(jìn)行理論講解與施教，即啟動(dòng)階段、轉動(dòng)階段、結束階段。

　�。ㄒ唬﹩�動(dòng)階段

　　以古典芭蕾基訓旋轉技術(shù)中的皮魯埃特阿拉瑟貢德的二位、五位起“法兒”的旁腿轉為例。旁腿轉是主力腳立半腳尖，動(dòng)力腿放至二位或四位、五位上繞身體縱軸完成旋轉，身體各個(gè)部位朝著(zhù)轉體的方向做圓周運動(dòng)。在教學(xué)訓練中，首先要求學(xué)生打開(kāi)啟動(dòng)臂領(lǐng)先做圓周啟動(dòng)，另一臂緊接著(zhù)做補充動(dòng)力，兩臂在舞者的部分內力的作用下獲得一部分朝向預定方向旋轉，即運動(dòng)慣性。然后，學(xué)生在動(dòng)力腿的輔助外力作用下，主力腿迅速用力蹬地，立起半角尖，為旋轉提供地面給軀體的支撐反作用力，使旋轉獲得外界的沖量矩，也就是獲得一部分轉動(dòng)的慣性。綜合兩部分構成旋轉的啟動(dòng)階段。在教學(xué)訓練啟動(dòng)階段中，教師要注意強調啟示線(xiàn)速度，這對于旋轉完成的質(zhì)量至關(guān)重要。

　�。ǘ�）轉動(dòng)階段

　　在人體轉動(dòng)的力學(xué)條件下，人體轉動(dòng)的合力矩是在轉動(dòng)過(guò)程中獲得的轉動(dòng)慣性的重要因子。教師在訓練學(xué)生進(jìn)行旁腿轉或連續的旁退轉時(shí)，需要多個(gè)力矩的協(xié)同配合，往往多個(gè)力矩合為一個(gè)力矩，就是形成旋轉的合力矩。在轉動(dòng)階段的訓練及教學(xué)中，教師應要求學(xué)生努力做到啟動(dòng)臂、補充臂、主力動(dòng)腿、動(dòng)力腿的提立半腳尖在旋轉的瞬間形成合力矩，也就是同時(shí)發(fā)力的運動(dòng)原理，從而獲得最大的轉動(dòng)慣性，提高旋轉的質(zhì)量。

　�。ㄈ�）結束階段

　　在旋轉過(guò)程中，由于地面摩擦力的作用會(huì )減緩旋轉的速度，為下一個(gè)動(dòng)作的順利連接或為漂亮的結束造型創(chuàng )造有利的初始條件。在操作訓練教學(xué)時(shí)：其一，教師要反復向學(xué)生強調旋轉啟動(dòng)階段的理論知識，并與實(shí)際相結合進(jìn)行訓練。其二，教師要抓與轉動(dòng)階段有關(guān)聯(lián)的輔助練習。例如，蹲、半腳尖、開(kāi)跨、吸腿、控制舞姿等舞蹈動(dòng)作的訓練，使肌肉能力和外力合為一體，從而使學(xué)生身體各部位形成一個(gè)高質(zhì)量的復合體，呈現給我們的將會(huì )是完美的旋轉技術(shù)。

　　二、旋轉訓練的教學(xué)思路

　�。ㄒ唬┲匾暋岸住痹谛�轉中的作用

　　人體各種形式的運動(dòng)都是靠肌肉細胞的收縮活動(dòng)來(lái)完成的，因此，在教學(xué)中，教師首先要著(zhù)眼于肌肉能力的訓練�！岸住笔切�轉之前的重要準備過(guò)程。在旋轉“開(kāi)法”步驟中，蹲、推、踩、立形成旋轉舞姿的空法兒練習，是一個(gè)不轉起來(lái)的“轉”的訓練。蹲和推的過(guò)程是雙腿從“松弛”的展開(kāi)到瞬間的“收縮”直立的過(guò)程。因此，蹲的正確與否直接影響著(zhù)旋轉的質(zhì)量，是缺一不可的旋轉訓練環(huán)節。其次，教師要遵循運動(dòng)訓練的規范性、科學(xué)性、全面性的原則，訓練要持之以恒，并講求訓練動(dòng)作的數量、訓練強度、訓練難度，做到每天每節課的訓練面面俱到。如每堂基訓課分別有扶把練習、中間部分練習、技術(shù)技巧的斜線(xiàn)空間練習，還有單一動(dòng)作、復合型動(dòng)作的的組合訓練。教師可遵循意大利學(xué)派切凱第教學(xué)體系的特點(diǎn)，采用“固定課”的模式，即周一到周五，都有特定的adagio和allegro的組合訓練。在此基礎上，還可體現訓練的重點(diǎn)，如周一是adagio組合和fouettegranderondsdejambeallegro等組合訓練，周五側重于glissads和半腳尖、吸腿的訓練，并且訓練強度要逐漸遞增。當訓練達到一定程度時(shí)，肌肉能力就得到了提高，從而為旋轉奠定堅實(shí)的基礎。

　�。ǘ�）重視“頭”在旋轉中的作用

　　旋轉的開(kāi)法階段是從蹲到直立開(kāi)始的。在各種旋轉中，頭是重要的動(dòng)力之一。首先，頭起著(zhù)固定和尋找方向的作用；其次，頭在旋轉時(shí)起到了掌握身體平衡的能力的作用。尤為重要的是，它還起著(zhù)掌握旋轉節奏的作用。因此，旋轉時(shí)控制好“留頭”“甩頭”就等于控制好了旋轉的節奏，控制好了節奏會(huì )使旋轉平穩持續長(cháng)久，旋轉的速度和數量也會(huì )增加。如經(jīng)典舞劇《天鵝湖》中白天鵝的揮鞭轉，在節奏的控制下，一次可達到46個(gè)勻速漂亮的揮鞭轉。再次，節奏還可調節旋轉在舞蹈中的表演情緒。如在抒情舞蹈中，可根據節奏采用優(yōu)美的單退轉、阿提久轉、阿拉貝斯等旋轉舞姿；在芭蕾變奏中，可用連續而鏗鏘有力的平轉、吸腿轉接跳轉等來(lái)表現舞蹈所需的情感。因此，教師要特別重視訓練學(xué)生旋轉時(shí)有節奏的“留頭”“甩頭”，防止出現留頭時(shí)頭頂傾斜、甩頭時(shí)下巴主動(dòng)的現象，造成身體無(wú)法直立旋轉。在訓練中，避免了這些不規范動(dòng)作，旋轉這一技術(shù)動(dòng)作的魅力將會(huì )被完美地展現。

　�。ㄈ�）重視旋轉的發(fā)力點(diǎn)

　　明確旋轉中的起、行、止旋轉的種類(lèi)繁多，起法和方法及發(fā)力點(diǎn)也有所不同。教師在訓練各類(lèi)旋轉舞姿起、止、行時(shí)，應動(dòng)作清晰，要領(lǐng)明確，在旋轉的瞬間找到發(fā)力點(diǎn)的重心。教師選擇舞姿的“起法”，以及旋轉的過(guò)程、結束舞姿的造型定位，并嚴格要求學(xué)生一絲不茍地完成。到了后段，教師要增加垂直重心旋轉在不同組合或短句中的練習，以及旋轉與身法的有機配合，才能達到旋轉技巧的精、準、美。

　　三、旋轉的訓練步驟

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　　垂直重心是旋轉的基礎，是平衡及協(xié)調身體的重要環(huán)節，更是旋轉的關(guān)鍵。訓練時(shí)，應注意以下要領(lǐng)。

　　1.半腳尖的練習。主力腿從半蹲到全蹲上再推到直膝，這是完成半腳掌過(guò)程能力的訓練。如每堂基訓課先在把上完成一位、二位、五位半腳尖，節奏先慢后快，再過(guò)渡到中間練習。這類(lèi)半腳尖與踝關(guān)節的支撐能力的練習要循序漸進(jìn)。同時(shí)，讓學(xué)生充分體會(huì )直、踩、立、拔及旋轉意識。要求學(xué)生做到身體的提拔與直立。節奏上，教師可采用一個(gè)8拍、4拍、2拍等為單位，由慢到快，或由快到慢進(jìn)行節奏訓練處理，循序漸進(jìn)地訓練學(xué)生身體的穩定性和平衡力。

　　2.主力腿結合上肢軀干支撐能力訓練。即與舞姿的配合練習，也是由扶把訓練過(guò)渡到把下，并且對學(xué)生實(shí)施多種手位或舞姿練習。如芭蕾舞的三位手、七位手、巴塞舞姿、阿提久、阿拉貝斯舞姿上做各種開(kāi)、繃、直、立、拔的練習。掌握了正確的開(kāi)、繃、直、立，會(huì )大大提高學(xué)生蹲、推、踩、立、拔垂直重心的能力。旋轉有了垂直重心，旋轉舞姿就會(huì )充滿(mǎn)無(wú)限的美感。在此階段，教師要著(zhù)重訓練學(xué)生垂直重心的意識和正確方法。同時(shí)，還要強調舞姿的準確性。

　�。ǘ�）穩定性的訓練

　　首先，在學(xué)生具備蹲、腿、踩、立、拔垂直重心能力的同時(shí)，教師要對學(xué)生腿部的力量和身體穩定性進(jìn)行嚴格的訓練，即在一位、二位、四位、五位上做半蹲與全蹲的練習，來(lái)增強學(xué)生踝關(guān)節、腿部的力量和身體的穩定性，要特別強調主力腿從半蹲到全蹲上推到直膝、半腳尖的過(guò)程。同時(shí)結合小踢腿、單腿蹲、吸腿、跳躍及各種舞姿的練習，進(jìn)一步強化學(xué)生蹲、推、踩、立拔的垂直重心和身體穩定性。其次，做蹲練習不可操之過(guò)急，由半蹲到全蹲式，動(dòng)作速度需緩慢進(jìn)行，注意后背的垂直、雙腿的開(kāi)度、雙跨與雙肩的平正、練習時(shí)呼吸的順暢和動(dòng)作的流暢，然后將這種蹲的練習過(guò)渡到立�？上仍诎褩U上做五位蹲、巴塞等單一舞姿練習，然后過(guò)渡到中間做單一的旋轉舞姿練習，再進(jìn)行五位、四位、二位的皮魯埃特轉。訓練時(shí)，教師先要求學(xué)生做四分之一圈，再二分之一圈，再整圈、多圈的練習。使旋轉技巧呈現出嫻熟流暢的線(xiàn)條美。

　�。ㄈ�）頭部與旋轉配合訓練

　　在長(cháng)期的訓練中，當學(xué)生具備了一定的旋轉能力時(shí)，教師要開(kāi)始對其進(jìn)行頭的動(dòng)作要求。

　　1.旋轉時(shí)，逐步提高“留頭”“甩頭”的練習。強調留、甩頭的動(dòng)力要求，進(jìn)行單一的旋轉練習，先在把上練習，再過(guò)渡到把下練習，由單一動(dòng)作到短句練習。

　　2.旋轉時(shí)，留頭轉頭要自然。不可因頭部的不良習慣動(dòng)作影響到旋轉時(shí)的舞姿，更不能因錯誤動(dòng)作成為旋轉質(zhì)量的阻礙。教師應要求學(xué)生做到旋轉動(dòng)勢中頭、眼、身的協(xié)調統一。

　�。ㄋ模┬�轉與舞姿配合訓練

　　首先，學(xué)生應具備良好的蹲、推、踩、立、拔、留、甩旋轉的綜合能力，在保證旋轉質(zhì)量的同時(shí)，提高旋轉的速度數量。在這一階段訓練中，教師應強調旋轉舞姿的準確性及身體協(xié)調性的運用。對旋轉時(shí)動(dòng)作規格及要領(lǐng)、用力方法做嚴格精準的練習。還要注意旋轉過(guò)程中的松弛、流暢。訓練旋轉時(shí)的美感，強調旋轉時(shí)的速度，做到旋轉的穩中求快。其次，在進(jìn)行旋轉舞姿訓練時(shí)，學(xué)生可先在把桿上做單一舞姿的練習，再過(guò)渡到中間部分；還可先把這些舞姿融入到前一階段的組合、短句中去，如芭蕾中的“鶴立式”轉，鶴立式舞姿要求線(xiàn)條完美，立要拔背，同時(shí)，控制胯及大腿的開(kāi)度，稍不注意，舞姿就容易變形，且旋轉易出現偏差。因此，這類(lèi)舞姿旋轉訓練必須先在把桿上完成準確后，再到中間部分做單一練習，最后再貫穿到組合中反復訓練。教師必須把各種不同舞姿的旋轉動(dòng)作編創(chuàng )到不同的組合和短句中，反復運用，并提高訓練次數和難度，在長(cháng)期訓練中，學(xué)生便會(huì )牢牢地將其掌握。依此類(lèi)推，學(xué)生在長(cháng)期的訓練當中會(huì )形成肌肉和舞姿記憶，使旋轉舞姿更加優(yōu)美。最后，開(kāi)、繃、直、立是芭蕾的審美特征，也是旋轉必須具備的能力。為了在訓練中形成良好的轉，教師要大膽地多方位開(kāi)發(fā)學(xué)生的肢體，在基訓中始終貫穿開(kāi)、繃、直、立的訓練，并且要強化學(xué)生的旋轉意識。對于髖關(guān)節的開(kāi)度，教師可采用芭蕾基訓的系統訓練及壓、踩學(xué)生大胯、小胯、橫叉等，避免出現旋轉時(shí)的扣胯、腆肋的現象，使其在旋轉時(shí)胯、腿保持必要的開(kāi)度，符合旋轉的審美標準。

　　四、結語(yǔ)

　　旋轉這一高難度的技術(shù)動(dòng)作不是一朝一夕能訓練完成的，更沒(méi)有速成班可言。教師應在長(cháng)期訓練中完善學(xué)生腰背能力、垂直重心、主力腿的支撐能力，還應以科學(xué)訓練理論為前提，注重旋轉意識的培養，使學(xué)生養成這種旋轉意識，并結合身體氣息、速度、力量、控制能力為一體，相信旋轉這一技術(shù)動(dòng)作將彰顯出無(wú)窮的魅力。

　　參考文獻：

　　[1]馮百躍.舞蹈訓練學(xué)概論[M].上海:上海音樂(lè )出版社,2009.

　　[2]馮百躍.論舞蹈訓練方法[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報,2006(3):11-23.

　　[3]楊勇,徐志剛.中國古典舞旋轉研究[M].北京:中央民族大學(xué)出版社,2015.

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