職校課余運動(dòng)隊心理訓練策略研究
論文關(guān)鍵詞:中職學(xué)�！∵\動(dòng)隊 訓練 策略研究
論文摘要:通過(guò)加強學(xué)校課余運動(dòng)隊的心理訓練，可使學(xué)生在比賽中不因各種條件的變換和場(chǎng)上的復雜情況而影響信心和情緒，從而能更好地發(fā)揮技戰術(shù)水平取得優(yōu)秀的運動(dòng)成績(jì)，本文對放松訓練、念動(dòng)訓練、集中注意力訓練、模擬訓練和增強自信心的訓練等方法進(jìn)行探討和研究。
身體素質(zhì)、運動(dòng)技術(shù)和心理素質(zhì)是決定學(xué)生、運動(dòng)員訓練和比賽成績(jì)的三個(gè)不可分割的因素。其中身體素質(zhì)是保證體育運動(dòng)質(zhì)量的物質(zhì)基礎，運動(dòng)技術(shù)是基本條件，而心理素質(zhì)是兩者能夠發(fā)揮作用的內部動(dòng)力，可見(jiàn)運動(dòng)員具備良好心理素質(zhì)的重要性。而良好的心理素質(zhì)并非生而有之，必須在平時(shí)的學(xué)校課余訓練中培養和形成。
1放松訓練法
放松訓練是專(zhuān)心地使自己身心放松的一種方法。它是采用一定自我暗示套路進(jìn)行引導，促使肌肉放松，從而調節植物性神經(jīng)系統的機能，消除身體疲勞和心理緊張，提高人體工作能力。
作為心理訓練的特殊手段放松法，它不同于體育訓練后的放松，體育訓練后的放松動(dòng)作是籠統的、大部位的放松，而心理訓練的放松則是具體的小部位的逐步放松。運動(dòng)訓練和競賽后的放松是自然進(jìn)行的，尤其是對細小的肌肉、關(guān)節部位的放松是自發(fā)性的放松，而心理訓練的放松，則是在意識的控制下主動(dòng)進(jìn)行的。訓練和競賽后的放松是直接從動(dòng)作松弛開(kāi)始，而心理訓練的放松，則要求有緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節的放松感覺(jué)。肌肉和關(guān)節的放松本身不是目的，而是手段，通過(guò)放松要達到調節心理狀態(tài)的目的。它是進(jìn)行心理調節的專(zhuān)門(mén)手段或方法，不同于運動(dòng)技術(shù)訓練。
2念動(dòng)訓練法
念動(dòng)訓練法也叫內默練習或“過(guò)”，是在思想上完成動(dòng)作過(guò)程。它以意識動(dòng)作為基礎，反復進(jìn)行思維表象，與此同時(shí)引起神經(jīng)肌肉系統的相應變化，從而起到心理訓練的作用。例如:體操運動(dòng)員常常會(huì )在比賽前，閉眼沉思一會(huì )，想象自己將完成某一動(dòng)作的最佳方式，或想象自己完成動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。
在課余訓練過(guò)程中，運用念動(dòng)訓練法，可幫助學(xué)生學(xué)習和掌握運動(dòng)技術(shù)，即在教師講解示范的基礎上，把回憶技術(shù)動(dòng)作作為練習的補充手段。從對技術(shù)動(dòng)作的回憶，形成正確的動(dòng)作要領(lǐng)和精細的肌肉感覺(jué)，這樣做，表面上氰以乎實(shí)際練習的時(shí)間減少了，但實(shí)際效果卻提高了。念動(dòng)訓練法在體育運動(dòng)中，實(shí)現了體腦結合的科學(xué)訓練方法，也是一種很好的自我訓練方法。學(xué)生和運動(dòng)員容易學(xué)會(huì )，也容易見(jiàn)效。一般以10次念動(dòng)訓練和5次練習相結合，效果最佳。
3注意力集中訓練方法
集中注意力訓練是堅持全神貫注于一個(gè)確定的目標，不為其它念頭所干擾的一種自制能力。通過(guò)訓練，將注意有被動(dòng)的、不能自控的狀態(tài)轉為能控制的狀態(tài)，從較強的興奮狀態(tài)轉為安靜的、較弱的興奮狀態(tài)。這樣，一方面使注意本身的能量消耗減低，同時(shí)由于注意調節作用，又可以進(jìn)一步幫助肌肉、關(guān)節以及其它系統的放松，使整個(gè)機體處于恢復過(guò)程。注意力集中的訓練不僅有恢復的意義，在某種情況下，它可以起到組織動(dòng)作的作用。這是在其它心理訓練方面所要采用的重要手段之一�？梢�(jiàn)集中注意力訓練對各項運動(dòng)項目都具有積極意義。
4模擬訓練
模擬訓練是用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰練習，以提高學(xué)生對比賽的適應能力。眾所周知，要在運動(dòng)比賽中獲得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)，不單要求運動(dòng)員要有自身良好的運動(dòng)技能，更重要的是在比賽中穩定情緒，臨場(chǎng)才能得以很好的發(fā)揮。這就是許多運動(dòng)運動(dòng)員越是在大型的比賽中，就越是會(huì )出現失誤的原因。
用模擬訓練方法，消除緊張情緒，類(lèi)似對學(xué)生或運動(dòng)員進(jìn)行的運動(dòng)技術(shù)模擬比賽，它也是進(jìn)行運動(dòng)技術(shù)練習和準備比賽的較好的形式。在進(jìn)行這些類(lèi)似于實(shí)戰的現場(chǎng)運動(dòng)比賽時(shí)，有計劃的為學(xué)生或運動(dòng)員設置針對性的運動(dòng)條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，但又控制其強度，不使其達到不可控制的程度。這樣，他們就可以根據自己的情況，嘗試調節自己的情緒，以達到能自我控制的較高水平，并且逐步練習學(xué)會(huì )用這種情緒調節的方法，尤其在比賽中能有效的控制自己的情緒。
在模擬訓練中，體育教師和教練員要有意識地控制某些運動(dòng)條件，或則增加某些條件引起本隊運動(dòng)員的情緒變化，教給他們進(jìn)行情緒自我調節的心理訓練方法。如，根據對手的情況設計方案，然后進(jìn)行實(shí)戰演練、發(fā)現問(wèn)題及時(shí)糾正。有意識地設計與比賽條件相近的情況，進(jìn)行實(shí)戰演練，使運動(dòng)員行之有效地應付將要面臨的各種情況。在比賽前的實(shí)際訓練中，播放啦啦隊的叫喊聲，以幫助隊員行之有效的應付未來(lái)比賽的人際。還有模擬在比分落后、領(lǐng)先的情況進(jìn)行訓練，使運動(dòng)員在落后時(shí)不氣餒，領(lǐng)先時(shí)不松勁，結局時(shí)保掙定等等。
5增強動(dòng)機與自信心的訓練法。
動(dòng)機是學(xué)生或運動(dòng)員進(jìn)行訓練和比賽的內部心理力量，只有對進(jìn)行訓練或比賽具有強烈的動(dòng)機，會(huì )信心百倍、勇于克服一切困難，在訓練與比賽中調動(dòng)自身的潛力去爭取勝利搏動(dòng)機和偷不能憑空產(chǎn)生，也不是外力強加的，它來(lái)源于對外界運動(dòng)形式和自身力量的正確估計。如說(shuō)服動(dòng)員，在參加高水平的比賽或競賽雙方實(shí)力均衡時(shí)，教練員在賽前幫助運動(dòng)員正確認識有利的客觀(guān)條件和自身潛力，收集情報，詳細了解對方的體力技戰術(shù)，尋找各自的長(cháng)短優(yōu)劣，制定出具體可行的對筑應付復雜多變的場(chǎng)上局勢，在此基礎上爭強信，以?xún)?yōu)越的心理狀態(tài)投八比賽。一個(gè)能正確分析客觀(guān)形勢并充分調動(dòng)自身潛力的人，他會(huì )具有強烈的動(dòng)機和充足的信心。反之，再大的自身潛力也會(huì )因為動(dòng)機力量的不足受到壓制，在客觀(guān)困難面前無(wú)能為力。由于動(dòng)機和自信心來(lái)源于對內外條件的科學(xué)估計，所以體育教師、教練員在比賽前要提出合理的且標和要求，從而有助于增強動(dòng)機和自信心，并在比賽中獲得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)。
6呼吸調節法
運動(dòng)員通過(guò)呼吸調整自己的心理狀態(tài)，達到消除緊張、提高運動(dòng)效能的目的。對緊張和激動(dòng)情緒進(jìn)行調解時(shí)，應采用慢呼快吸和用力呼氣一類(lèi)的方法，以提高興奮。
7握手放松法
運動(dòng)員自己把手輕輕地握起來(lái)來(lái)調整自己的情緒狀態(tài)這是一種在臨場(chǎng)或比賽時(shí)較為適用和有效的方法。
8小結
隨著(zhù)運動(dòng)技術(shù)水平的提高，心理素質(zhì)水平的高低對運動(dòng)成績(jì)和訓練效果的影響愈來(lái)愈高，心理訓練地位則更為突出。．通過(guò)上述心理訓練方法，可有效地提高運動(dòng)成績(jì)，并且教師在進(jìn)行心理訓練的過(guò)程中，采取高度負責的態(tài)度。訓練前耍仔細解學(xué)生和運動(dòng)員的心理狀態(tài)，精選擇和運用有針對性的訓練手段，耐J觀(guān)察、詳細記錄和處理訓練過(guò)程中的反應，以便及時(shí)調節和鞏固心理訓練的效果，不斷提高運動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng )造優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)，
論文相關(guān)查閱：畢業(yè)論文范文、計算機畢業(yè)論文、畢業(yè)論文格式、行政管理論文、畢業(yè)論文
【職校課余運動(dòng)隊心理訓練策略研究】相關(guān)文章：
大學(xué)英語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)訓練話(huà)題設計策略研究11-21
詳談職校英語(yǔ)學(xué)困生的成因及轉化策略12-01
探析中職學(xué)�；@球運動(dòng)隊訓練能力11-19
有關(guān)職校體育教學(xué)路徑研究的論文02-18
企業(yè)營(yíng)銷(xiāo)策略的變化研究03-28
- 相關(guān)推薦