緩解考試壓力的有效方法

　　說(shuō)沒(méi)有考試壓力是不可能的，面對考試壓力，我們需要做的是進(jìn)行緩解，那么緩解考試壓力的有效方法又有什么呢?

　　1. 設定目標

　　考試是學(xué)生要面對的問(wèn)題，家長(cháng)應幫助孩子為每個(gè)科目設定具體的，可實(shí)現的目標。設定目標是邁向成功的一大動(dòng)力。如果是小學(xué)生，父母會(huì )更需要主動(dòng)參與。如果孩子覺(jué)得要考100分，你覺(jué)得可實(shí)現嗎?幫助他一起設定。設定目標是個(gè)生活技巧，父母不要以目標的高低為重點(diǎn)而是在過(guò)程中享受引導孩子思考什么是可實(shí)現的。

　　2. 制定計劃

　　深思熟慮擬定一個(gè)計劃程序，讓孩子可以依據它，按步就班的學(xué)習。英文有句話(huà)說(shuō)：If you fail to plan, you plan to fail!(缺乏計劃往往就是預備失敗了)與孩子一起擬定一個(gè)可履行的計劃，提升他們學(xué)習的責任感，從而減少不必要的壓力!如果你有一個(gè)海貍型孩子，他更喜歡具體的計劃。水獺型的孩子天生喜歡自由空間，你可能更加需要幫助他規劃。

　　3.暫停

　　暫停休息，讓孩子能寬心，松懈心情，調劑了身心，再重新出發(fā)。放入玩樂(lè )時(shí)間是無(wú)害的`，它有助于開(kāi)拓大腦其他部分的發(fā)展，往后孩子更能以積極的心態(tài)來(lái)看待考試。

　　一般上，小學(xué)生的專(zhuān)注力不多過(guò)25分鐘，男孩可能更短，也要考慮到不同性格的孩子。暫停的時(shí)候做些什么呢?暫停不是停止，更多是休息片刻。年齡偏小的孩子，讓他可以休息喝點(diǎn)飲料玩簡(jiǎn)單的玩具。暫停的時(shí)候不合適安排太過(guò)刺激感官的活動(dòng)，父母也要注意暫停的時(shí)候所做的活動(dòng)是要短促的，小心這暫停會(huì )演變成拖拉!

　　4.飲食

　　研究報告顯示，一頓良好的早餐是學(xué)術(shù)成功的關(guān)鍵。因此要確保你的孩子能定期吃飯，維持能量是持續的處在一定的水平。盡可能為孩子補充“大腦食物”，例如雞蛋，堅果和魚(yú)，能為大腦的發(fā)育提供適當的營(yíng)養�？荚嚻陂g很多孩子開(kāi)始養成吃零食的習慣，父母有時(shí)也為了獎勵孩子就提供冰淇淋等食物。要注意，這些零食可能滿(mǎn)足孩子的樂(lè )趣需求，但是卻會(huì )負面影響營(yíng)養。所以，適可而止。

　　5.學(xué)習風(fēng)格

　　孩子對于學(xué)習環(huán)境的要求，都各不相同，有些要一個(gè)清靜的環(huán)境，有些則要有背景音樂(lè )。你對孩子的學(xué)習知道多少呢?我們的主要學(xué)習方式可以分為聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)以及觸摸三種一個(gè)觸摸學(xué)習的孩子，他可能寫(xiě)字就會(huì )搖擺，手上喜歡有小動(dòng)作等。這樣的孩子，讓他在小范圍走幾圈背書(shū)或偶爾站起來(lái)寫(xiě)字是可以幫助他學(xué)習的。如果是聽(tīng)覺(jué)孩子，讓他讀出來(lái)可以更強化他的學(xué)習。周?chē)�的環(huán)境對于一個(gè)視覺(jué)孩子很重要。

　　6.認可孩子的努力

　　人有超過(guò)五種不同的智力，有些孩子天生的強項表現在運動(dòng)上，有些則在音樂(lè )或語(yǔ)言方面表現卓越，而考試只能衡量一至兩種智力。一些孩子竭力的學(xué)習，也只能考到“B”。所以家長(cháng)應對孩子所付出的努力和恒心加以表?yè)P，而不是專(zhuān)注于所獲得的成績(jì)，也千萬(wàn)不要拿自己的孩子與其他的孩子相比較。“我可以看到你是花了心思去溫習的，你是個(gè)很負責又努力的孩子。”“看來(lái)，你也給自己留了一些成長(cháng)的空間，我們下次再繼續努力!”

　　7.無(wú)私的愛(ài)

　　多數孩子都想要取悅于自己的父母，一旦他們發(fā)現唯一途徑就是要獲得“A”，考試將不僅是對知識和問(wèn)題解答技能的考驗，而是要獲得被愛(ài)的考試。小心保護孩子健康的自尊!

　　8.正視考試

　　考試是讓孩子順著(zhù)學(xué)校系統發(fā)育成長(cháng)，在學(xué)習過(guò)程中所學(xué)到的價(jià)值觀(guān)將與他們相伴終身。跋涉在漫長(cháng)的路，開(kāi)始培養孩子的意志力，責任感和對學(xué)習的熱忱。大多數的我們都不喜歡考試，但脊椎型家長(cháng)引導孩子相信在生活中他是有選擇的，只是有時(shí)選擇比較少。他不能選擇參不參加考試，但她可以選擇自己如何在考試制度中學(xué)習責任感與意志力。為人父母也要注意自己對考試的心態(tài)。

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