考前焦慮調整技巧
隨著(zhù)高考臨近，不少考生都出現了考前焦慮的心態(tài)，那么考前焦慮的調整技巧又有什么呢?
丟棄自責 充滿(mǎn)自信
不管你是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差 距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么喪失信心就一定會(huì )導致失敗。在高考 前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。
轉移情緒 調節心理
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和高考中，要自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外;或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。
沉著(zhù)冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
自我質(zhì)辯 化解擔憂(yōu)
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔心自己能力的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎?自答：毫無(wú)必 要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。又問(wèn)：這種擔心有利嗎?自答：有百害無(wú)一利，它松懈人的斗 志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會(huì )悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考 前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示 能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì )降低人的信心，徒增憂(yōu)心�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力 大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂(yōu)心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)慮，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)， 把自己的心態(tài)、情緒調整到最佳狀態(tài)。
扎實(shí)走好每一步
淡化對高考的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應對高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā) 呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復習，這也會(huì )適得其反。心理學(xué)家認為，人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張 思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )被打亂，心理就無(wú)所適從，考生會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的`作息時(shí)間作息。
笑對考場(chǎng) 相互鼓勵
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進(jìn)的�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對現實(shí) 輕松應考
考前睡得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
保持平常心
無(wú)論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心，古訓道：“勿以物 喜、勿以己悲”，對于沒(méi)有拿到理想分數的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復習中各個(gè)環(huán)節出現的問(wèn)題，以備 來(lái)年再戰�？傊�，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
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