大學(xué)生的各種情境下的壓力應對策略論文
無(wú)論在學(xué)習或是工作中，大家對論文都再熟悉不過(guò)了吧，論文可以推廣經(jīng)驗，交流認識。還是對論文一籌莫展嗎？下面是小編幫大家整理的大學(xué)生的各種情境下的壓力應對策略論文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
摘要：
大學(xué)生能否有效管理情緒， 對大學(xué)生的學(xué)習、生活以及成長(cháng)成才都有著(zhù)重要意義。大學(xué)生要保持良好的情緒， 就需要掌握各種情境下的壓力應對策略， 從而擁有良好的心態(tài)去面對學(xué)習和生活。
關(guān)鍵詞：
大學(xué)生； 情緒管理； 壓力應對；
引言：
大學(xué)生情緒管理是對大學(xué)生個(gè)體的情緒進(jìn)行控制和調節的過(guò)程， 它是研究大學(xué)生對自身情緒和他人情緒的認知、協(xié)調、引導、互動(dòng)和控制， 是建立和維護良好的情緒狀態(tài)的一種現代管理方法[1].
一、大學(xué)生情緒管理的重要性
大學(xué)生處于青年成長(cháng)的高峰期， 他們情緒豐富， 熱情但容易沖動(dòng)、創(chuàng )造性強但自控力弱。當面對諸如新生入學(xué)、戀愛(ài)失敗、重要考試、人際關(guān)系、就業(yè)擇業(yè)等挑戰時(shí)， 大學(xué)生們往往會(huì )有壓力產(chǎn)生。目前， 大學(xué)生已經(jīng)成為了心理問(wèn)題的高發(fā)人群， 在一些案例中， 這些學(xué)習、生活中的挑戰會(huì )引發(fā)很?chē)乐氐膯?wèn)題。
客觀(guān)來(lái)講， 一些壓力比另外一些要更嚴重， 例如， 受到學(xué)校處分明顯比和同學(xué)爭吵的壓力更大。但大學(xué)生對壓力的理解和應對方式存在很大不同。有的學(xué)生在受到處分后， 因為有一年的改過(guò)期而感到寬慰， 并且能夠積極行動(dòng)爭取早日撤銷(xiāo)處分。有的學(xué)生卻可能因生活小事和同學(xué)爭吵而變得歇斯底里。這些學(xué)生在情緒調節上存在差異， 即他們用來(lái)控制自己產(chǎn)生何種情緒、情緒何時(shí)發(fā)生以及情緒的強度與表達情緒時(shí)所用的策略不同。因此， 有效的情緒管理和壓力應對策略對大學(xué)生的學(xué)習、人際交往和身心發(fā)展具有重要作用， 是大學(xué)生成長(cháng)成才的必要保障。
二、大學(xué)生情緒管理與壓力應對策略
基于美國心理學(xué)家James Gross于2002年提出的情緒調節理論[2], 大學(xué)生情緒管理與壓力應對策略大致可分為三種調節類(lèi)型： 1、問(wèn)題關(guān)注應對；
2、評價(jià)關(guān)注應對；
3、情緒關(guān)注應對。
�。ㄒ唬� 問(wèn)題關(guān)注策略
問(wèn)題關(guān)注策略指的是控制情境， 通過(guò)選擇置身于一種情境而非另一種情境， 或者通過(guò)某種方式改變情境來(lái)控制情境。
減少壓力的方法首先是改進(jìn)產(chǎn)生壓力的環(huán)境。人們在面對壓力的時(shí)候會(huì )尋找各種策略來(lái)為自己減壓， 然而最佳的策略其實(shí)就是解決問(wèn)題， 也就是改進(jìn)產(chǎn)生壓力的環(huán)境。如果一個(gè)學(xué)生擔心下周即將進(jìn)行的考試， 雖然他可以通過(guò)做呼吸練習來(lái)使自己平靜， 但是花精力來(lái)學(xué)習結果將會(huì )更好， 這樣就會(huì )減少焦慮的來(lái)源。
改進(jìn)壓力產(chǎn)生環(huán)境的有效途徑是增加"控制感".當人們發(fā)現自己的力量不足以處理壓力的時(shí)候就會(huì )感到恐懼， 而當人們相信自己確實(shí)有很多資源的時(shí)候就會(huì )有挑戰的感覺(jué)。人們對自己控制環(huán)境的意義有不同的感受， 而這些差異， 反應到了人們是做出恐懼評價(jià)還是挑戰評價(jià)的傾向上。對于平時(shí)不學(xué)習的學(xué)生來(lái)說(shuō)， 考前會(huì )感到恐懼。而平時(shí)學(xué)習比較扎實(shí)的學(xué)生， 考前同樣會(huì )有壓力， 但這種壓力來(lái)自于他希望自己能表現出色。還有些學(xué)生不認為自己有能力改變不悅的環(huán)境， 因此他們不去嘗試， 表現出既不擔心考試也不去認真復習的無(wú)所謂態(tài)度。心理學(xué)家發(fā)現那些常常感到自己對環(huán)境幾乎沒(méi)有控制力的人比覺(jué)得自己有較強控制力的人更容易遭受抑郁的困擾。
增加"控制感"的方法：
1、用"可視化成功"對自己的生活進(jìn)行控制。
想象自己的成功， 但僅僅想象可能會(huì )使自己沉浸在幻想中， 而不去奮斗。真正能夠幫助大學(xué)生的是：對能夠產(chǎn)生榮譽(yù)和尊重的工作進(jìn)行可視化。如果一個(gè)學(xué)生想完成一篇很棒的論文， 他可以想象自己在圖書(shū)館中整理筆記。而不是想象論文獲獎后站在領(lǐng)獎臺上。如果他想在實(shí)驗技能大賽上獲獎， 他可以想象自己在實(shí)驗室里籌備實(shí)驗�？偠灾�， 如果一個(gè)學(xué)生希望在將來(lái)能夠迎接挑戰， 那么通過(guò)想象挑戰出現時(shí)他的作為， 就有可能獲得一種控制感。
2、通過(guò)心理"預防"的方式來(lái)獲得控制感。
我們平時(shí)接種的疫苗其實(shí)就是弱化了的病毒， 讓免疫系統進(jìn)攻并且識別這些新病毒， 等真正病毒襲擊人體就會(huì )被免疫系統消滅。同樣， 為了獲得抵抗壓力的心理預防， 大學(xué)生也可以把自己暴露在較輕微的壓力事件中。如果一個(gè)學(xué)生要參加演講比賽， 面對很多觀(guān)眾， 那么他可以先給較少的朋友甚至想象出來(lái)的觀(guān)眾演講。通過(guò)這種方式訓練， 人們能夠獲得控制情境的能力。
�。ǘ� 評價(jià)關(guān)注策略
評價(jià)關(guān)注策略是通過(guò)改變人們思考情境的方式來(lái)遏制一些情緒或促進(jìn)其他情緒。如果事情已經(jīng)發(fā)生了， 沒(méi)有任何辦法可以改變了， 那人們就不可能對情境進(jìn)行控制了。在這種情況下， 如果能夠換一種角度考慮問(wèn)題， 常常會(huì )找到更好的辦法來(lái)處理事情。
通過(guò)認知重建， 改變負性情緒。評價(jià)關(guān)注策略通過(guò)改變對誘發(fā)情緒的事件的信念和解釋來(lái)產(chǎn)生作用。通過(guò)控制一個(gè)人的評價(jià)或者控制對困難情景的解釋?zhuān)?就有可能會(huì )減少對負性情緒的感受， 甚至有可能發(fā)現有些方面會(huì )讓自己感覺(jué)很好。當人們改變自己對特殊情境的解釋時(shí)， 這一個(gè)過(guò)程就是重新評價(jià)。重評意味著(zhù)關(guān)注真實(shí)， 但是關(guān)注的是事情的積極一面。如果一個(gè)應屆畢業(yè)生申請的每個(gè)就業(yè)崗位都拒絕了他， 他可以說(shuō)："哦， 好吧， 我可以從事其他職業(yè)， 也許會(huì )發(fā)現更適合我的選擇呢！".當大學(xué)生改變自己對較大的情緒事件的思考方式時(shí)， 這一過(guò)程就被稱(chēng)為認知重建。
進(jìn)行認知重建的方法：
1、忽視情境中引發(fā)情緒的方面， 而去關(guān)注不重要的方面。
如物理環(huán)境或者人們的穿著(zhù)， 這種方法確實(shí)能夠減少負性情緒體驗。在一項研究中， 要求大學(xué)生盡可能多地回憶自己感到被排斥和拋棄的感覺(jué)的細節。然后， 要求一些人關(guān)注自己被要求描述物理環(huán)境時(shí)的感受。將關(guān)注點(diǎn)轉換到物理環(huán)境， 這減少了他們對生氣的報告， 也減少了生氣的表情[2].
2、注意負性事件， 但要用一種更加積極的方式去解釋。
合理情緒療法的ABC理論告訴我們"人不是被事情本身所困擾， 而是被其對事情的看法所困擾。"在A(yíng)BC理論中， A代表誘發(fā)事件；B代表個(gè)體對這一事件的看法、解釋及評價(jià)即信念；C代表繼這一事件后， 個(gè)體的情緒反應和行為結果。一般情況下， 人們都認為是外部誘發(fā)事件A直接引起了情緒和行為反應的結果C, 但合理情緒療法認為A并不是引起C的直接原因， 繼A發(fā)生之后， 個(gè)體會(huì )對A產(chǎn)生某種看法， 做出某種解釋和評價(jià)， 從而產(chǎn)生關(guān)于A(yíng)的某些觀(guān)念即B.而這一過(guò)程通常是自動(dòng)完成的不容易被人意識到。但正是應為這個(gè)B, 才是引起情緒和行為反應的直接原因。換句話(huà)說(shuō)， 抑郁、焦慮、沮喪等情緒結果C并不是由所發(fā)生的事件A直接引起， 而是由想法B引起的[3].因此， 大學(xué)生可以學(xué)會(huì )通過(guò)對不合理信念加以駁斥和辯論， 使之轉變?yōu)楹侠硇拍钭罱K達到新的正性情緒。
3、通過(guò)原諒別人來(lái)進(jìn)行認知重構。
原諒包括從別人具有傷害性的行為中尋找可接受的解釋。另外， 人們經(jīng)常會(huì )認為別人違反了自己腦子里預設的一些"規定", 于是就產(chǎn)生怨恨， 進(jìn)而認為只要自己不原諒對方， 對方就會(huì )得到教訓和懲罰， 但實(shí)際上自己生氣， 看上去對他人不利， 其實(shí)是傷害了自己。原諒不僅僅幫助了被原諒者， 同時(shí)也幫助了原諒別人的人。
�。ㄈ� 情緒關(guān)注策略
當人們已經(jīng)體驗到情緒并且要求改變自己的情緒， 就需要情緒關(guān)注策略。簡(jiǎn)言之， 就是在情緒已經(jīng)開(kāi)始后所使用的策略。評價(jià)關(guān)注策略與情緒關(guān)注應對策略的區別在于：前者完全阻止了負性情緒的體驗， 或者至少減少了負性情緒；后者則嘗試減少或者"關(guān)掉"已經(jīng)進(jìn)行的情緒。如果壓力源完全不在自己的控制之中， 并且重評也不是合適的策略， 這時(shí)， 人們只能用情緒關(guān)注調節策略讓情緒隨時(shí)間消失。這類(lèi)策略有很多種， 但共同之處在于它們都是要改變情緒的體驗或表達， 而不是改變引發(fā)情緒的情境或者評價(jià)。
1、表達情緒
時(shí)下流行的說(shuō)法給出的建議是"釋放情緒"全新地感受自己的情緒， 并充分地把它表達出來(lái)。這一策略來(lái)源于弗洛伊德的"發(fā)泄"這一概念。但研究表明， 充分體驗和表達負性情緒并不會(huì )使人好受很多。與發(fā)泄的觀(guān)點(diǎn)相悖， 研究發(fā)現對恐懼和生氣的強烈表達并不能夠穩定地減少情緒， 反而會(huì )助長(cháng)情緒。例如， 使用發(fā)泄的方法來(lái)處理負性情緒的個(gè)體在人際關(guān)系上往往更為焦慮。一個(gè)失戀的大學(xué)生如果整日通過(guò)和別人訴苦、抱怨來(lái)發(fā)泄自己的負性情緒， 盡管和別人聊聊確實(shí)能夠幫助釋放情緒， 但是如果總是喋喋不休就會(huì )事與愿違了。另外， 試圖壓制思考往往只會(huì )使情緒更加尖銳。研究發(fā)現， 當一個(gè)人越是專(zhuān)注于避免思考某個(gè)問(wèn)題時(shí)， 這個(gè)問(wèn)題反而越是揮之不去。壓制會(huì )花費人們很大精力， 使自己不能專(zhuān)心于其他事情。
與純粹的情緒表達和壓制相比， 書(shū)寫(xiě)的過(guò)程往往能起到正面的作用， 心理學(xué)家潘尼貝克 （J.Pennebaker） 在他的一連串研究中發(fā)現， 不論是人際關(guān)系困擾， 或是生離死別的傷痛， 那些會(huì )把苦惱的經(jīng)驗寫(xiě)下來(lái)的人， 明顯地比選擇悶在心里的人來(lái)得健康。這種以處理負面情緒為主要目的的寫(xiě)作被稱(chēng)為"治療性寫(xiě)作".寫(xiě)作之所以會(huì )有幫助， 是因為"寫(xiě)"這個(gè)動(dòng)作本身， 具有覺(jué)察及統整思緒的功用。在自己心中千頭萬(wàn)緒、百感交集之時(shí)， 能把想法寫(xiě)出來(lái)， 就表示自己已把雜亂模糊的念頭做了整理。而光是這個(gè)動(dòng)作， 就已經(jīng)將情緒的能量從虛無(wú)的下意識提升到"意識"的層次， 也就是說(shuō)， 由原先感覺(jué)"我心中波濤洶涌"到"我知道怎么回事了", 能做到這一步， 就已經(jīng)處理掉不少負面的情緒能量， 并且開(kāi)始往療愈的方向啟動(dòng)。因此更多使用"因為、原因、認識到、指導、理解"之類(lèi)的詞語(yǔ)的大學(xué)生也會(huì )在健康、學(xué)業(yè)以及整體上收獲更多。
2、 鍛煉
情緒關(guān)注策略中最為成功的一個(gè)就是鍛煉身體。鍛煉身體是阻止抑郁發(fā)生的可靠方法。長(cháng)期鍛煉也可以阻止焦慮的產(chǎn)生。之所以持續、適量、穩定的鍛煉能夠改善心境的原因在于：
�。�1） 鍛煉可以減少壓力的能量。
雖然任何消遣都可以用來(lái)應對壓力， 但是聽(tīng)音樂(lè )或者上網(wǎng)之類(lèi)的消遣方法在大多數情況下都不是最有效的。因為， 任何壓力都會(huì )使身體為"戰斗"或"逃跑"做好準備， 一旦刺激激發(fā)身體產(chǎn)生活動(dòng)， 壓力就會(huì )被釋放。研究表明， 實(shí)驗室的小老鼠在接觸壓力源后如果被放在轉輪上活動(dòng)， 腎上腺對壓力的反應就會(huì )減小。因此運動(dòng)是一種有效的釋放壓力的方式。
�。�2） 鍛煉全面促進(jìn)了健康。
與身體較差的學(xué)生相比， 健康狀況良好的大學(xué)生對充滿(mǎn)壓力的事件會(huì )表現出更少的緊張和自動(dòng)喚起。肌肉緊張和自動(dòng)喚起能夠在某種程度上表現出對壓力的主觀(guān)感受。
�。�3） 內啡肽這種神經(jīng)遞質(zhì)在劇烈的身體鍛煉中能夠強烈活動(dòng)。
這些化學(xué)物質(zhì)關(guān)乎身體的自然減痛系統， 而鎮靜活動(dòng)與情緒改善大大相關(guān)。
三、總結
人們要避免焦慮和壓力， 會(huì )嘗試一個(gè)又一個(gè)方法直到成功。很多大學(xué)生習慣使用某一種策略， 而實(shí)際上一些策略確實(shí)比另外一些效果要好。如果可能， 最佳策略就是解決問(wèn)題。即使一個(gè)學(xué)生不能夠完全解決問(wèn)題， 對問(wèn)題情境施加控制或者甚至是想象自己對問(wèn)題有所控制， 也能夠使情緒不那么可怕了。
當一個(gè)學(xué)生對情境幾乎沒(méi)有控制的時(shí)候， 重評是最好的方法。從另外的角度考慮煩心的問(wèn)題：?jiǎn)?wèn)題是否有其有利的一面呢？能否把握機會(huì )采取有價(jià)值的策略呢？
最后， 情緒關(guān)注策略也是有意義的， 可以作為其他策略的補充， 也可以在其他策略都無(wú)效的情況下作為備選方法。在這里， 相關(guān)研究告誡人們遠離"盡情宣泄負性情緒"這一流行的說(shuō)法。因為它不會(huì )使人們感到輕松， 而壓抑則會(huì )有火上澆油的效果。折中的方法常常是最好的--思考問(wèn)題并與別人討論， 學(xué)會(huì )把情緒寫(xiě)出來(lái)。有規律的鍛煉有助于情緒控制， 目前很多高校舉行的"陽(yáng)光長(cháng)跑"活動(dòng)在這方面也具有十分積極的意義， 值得廣泛推廣下去。
參考文獻
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