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功能性音樂(lè )在健身房抗阻訓練中的應用論文
摘要：音樂(lè )與訓練有著(zhù)密切的關(guān)系，在健身俱樂(lè )部中配有音樂(lè )的伴奏，會(huì )激發(fā)會(huì )員的積極性，并消除疲勞，提高興奮性。在健身俱樂(lè )部循環(huán)式抗阻訓練中引入功能性音樂(lè )，可以提高會(huì )員減肥塑身的訓練效果。
關(guān)鍵詞：功能性音樂(lè )；健身俱樂(lè )部；循環(huán)式抗阻訓練；應用研究
目前，健身俱樂(lè )部與“音樂(lè )”是密切相連的，在健身過(guò)程中引入“音樂(lè )”可以激發(fā)會(huì )員的學(xué)習興趣、提高興奮性、消除疲勞、增強訓練節奏控制、促進(jìn)動(dòng)作技術(shù)的掌握等。功能性音樂(lè )的實(shí)用性應用，主要體現在對人基本情緒的影響，通常是對被使用者情緒的控制、影響和調節等來(lái)發(fā)揮作用的。功能性音樂(lè )在體育運動(dòng)中能發(fā)揮積極的影響，但是在健身俱樂(lè )部中的應用研究還不多，關(guān)于功能性音樂(lè )對健身俱樂(lè )部鍛煉效果的研究更少。本研究將功能性音樂(lè )應用到健身俱樂(lè )部減脂女會(huì )員循環(huán)式抗阻訓練中，具有積極的影響，以期為推動(dòng)功能性音樂(lè )在健身俱樂(lè )部中的應用提供參考。
1研究對象與方法
1.1研究對象
以廣州市天河區某女子SPA健身俱樂(lè )部50名會(huì )員，通過(guò)初選、復選、填寫(xiě)健康問(wèn)卷最后確定女性會(huì )員24名（年齡40.3±2.6歲）為實(shí)驗調查研究對象。
1.2研究方法
1.2.1文獻資料法
通過(guò)查閱國內的體育專(zhuān)業(yè)期刊和相關(guān)網(wǎng)站，搜集與本研究有關(guān)的文獻資料作為參考。
1.2.2實(shí)驗法
把32名俱樂(lè )部會(huì )員分成兩組，每組12名。一組為實(shí)驗組，一組為對照組，實(shí)驗組采用配有功能性音樂(lè )訓練手段進(jìn)行循環(huán)式抗阻訓練。共十臺固定式器械圍城圓形循環(huán)區，每?jì)膳_器械間放踏墊。為了避免實(shí)驗前兩者存在差異，采取均衡處理，同一教練、同一場(chǎng)地、同樣的訓練目的（減肥塑身），試驗為12周，每周3次，每次60分鐘。每周二、四、六晚上7：00-8：00，連續12周的循環(huán)式抗阻訓練，分為前2周為適應階段，實(shí)驗組功能性音樂(lè )節奏緩慢60-90拍/分鐘的音樂(lè )；中間8周為提高階段，實(shí)驗組功能性音樂(lè )節奏明快120-140拍/分鐘；后2周為鞏固階段，實(shí)驗組功能性音樂(lè )節奏不變，注意運動(dòng)幅度及呼吸的調節。實(shí)驗前對兩組學(xué)員進(jìn)行身體形態(tài)測試：體重、BMI（身體質(zhì)量指數）、WHR（腰圍）。經(jīng)統計檢驗，兩組會(huì )員在試驗前平均成績(jì)比較無(wú)顯著(zhù)差異（P＞0.05）。經(jīng)過(guò)12周的試驗后，對兩組會(huì )員的平均成績(jì)再進(jìn)行測量，通過(guò)統計比較有顯著(zhù)性差異（P＜0.05），說(shuō)明功能性音樂(lè )對健身俱樂(lè )部會(huì )員循環(huán)式抗阻訓練有積極性的影響，提高了會(huì )員減肥塑形的效果。
2結果與分析
2.1功能性音樂(lè )對健身俱樂(lè )部會(huì )員訓練心態(tài)的影響
音樂(lè )與運動(dòng)結合有助于增強運動(dòng)者的情感表現力。動(dòng)態(tài)伸展是一種功能性伸展練習，應用專(zhuān)項化的動(dòng)作為身體做好準備。本研究熱身階段的動(dòng)態(tài)伸展技術(shù)采用伸臂搖擺、蠕動(dòng)拉伸、弓箭步走、弓步轉腰、走步抬膝、弓步壓肘、跟尖行走、上下行走共8組動(dòng)作[2]，每個(gè)動(dòng)作重復5-10次，每次重復動(dòng)作中漸進(jìn)地增大關(guān)節活動(dòng)度（ROM），激活全身肌群，增強運動(dòng)表現。將多個(gè)關(guān)節整合到單個(gè)伸展動(dòng)作中，采用動(dòng)作組合具有時(shí)間效率，對10分鐘的熱身時(shí)間非常重要。音樂(lè )可以通過(guò)節奏和旋律引起大腦皮層的興奮，當音樂(lè )力度的強弱、節奏的快慢、音區的高低和旋律的走向等方面發(fā)生改變時(shí)，都能引起人的生理和心理一系列的改變，也就是我們常說(shuō)的產(chǎn)生的“共鳴”[3]。如果在這一過(guò)程中加入動(dòng)員音樂(lè )，就能很好調動(dòng)會(huì )員的興奮性，提高訓練欲望，克服惰性心理，產(chǎn)生積極的訓練心態(tài)。在這一階段，可以選擇一些節奏較為平緩優(yōu)美的吉他曲目、爵士樂(lè )或鋼琴曲等。
2.2功能性音樂(lè )對健身俱樂(lè )部會(huì )員節奏感的影響
功能性音樂(lè )可以有效的控制訓練負荷。人的心率、呼吸、心電甚至肌肉的松弛都有固有的頻率，人運動(dòng)時(shí)心率可以快3-4次/秒，頻率高的樂(lè )曲3-4拍/秒，人和音樂(lè )存在自律性，可以產(chǎn)生“共振”，使人體更有效地提高自身的運動(dòng)能力。如果會(huì )員惰性強、意志力薄弱，對抗阻訓練就會(huì )產(chǎn)生畏懼情緒，尤其是女性會(huì )員在負荷較大的情況下，會(huì )產(chǎn)生消極的情緒。我們針對會(huì )員的這種負面情緒，設計了功能性音樂(lè )加入循環(huán)式抗阻訓練中，速度控制在90-120拍每分鐘。這樣的音樂(lè )節奏與人的心跳速度基本吻合，在運動(dòng)中使用這種音樂(lè )伴奏，有助于鍛煉效果的提升。在循環(huán)式抗阻訓練過(guò)程中通過(guò)聆聽(tīng)快節奏鼓動(dòng)性的音樂(lè )來(lái)調節會(huì )員的動(dòng)作節奏，對訓練效果尤其是提高階段的效果非常明顯。
2.3功能性音樂(lè )對健身俱樂(lè )部會(huì )員疲勞恢復的影響
40分鐘循環(huán)式抗阻訓練后，女性會(huì )員很容易在訓練過(guò)程中和訓練后，主觀(guān)疲勞感增加，表現為運動(dòng)能力明顯下降、運動(dòng)興趣降低等，容易因為疲勞的積累而最終導致運動(dòng)損傷。運動(dòng)性疲勞是指機體的生理過(guò)程不能持續其機能在一特定水平或不能維持預定的運動(dòng)強度的一種生理現象[4]。音樂(lè )能讓我們保持積極的情緒，減緩主觀(guān)疲勞的信息對情緒的不良影響。整理活動(dòng)階段，如果在會(huì )員身心疲憊的情況下播放一些速度緩和的松弛性功能音樂(lè )，如班得瑞的純音樂(lè )等，節拍控制在60-80拍/分，時(shí)間為10分鐘左右，可使會(huì )員的身心得到全面迅速的恢復，從而促進(jìn)會(huì )員心理疲勞以及生理疲勞的恢復，為機能的持續和恢復提供了保障。
3健身俱樂(lè )部應用功能性音樂(lè )的注意事項
3.1選擇合適的音樂(lè )
熱身運動(dòng)、抗阻訓練、整理活動(dòng)三部份都應該選用不同頻率的音樂(lè )。因為不同的音樂(lè )頻率適合不同的訓練動(dòng)作，旋律要節奏清晰、明快，這樣會(huì )更好的調動(dòng)會(huì )員情緒。在熱身運動(dòng)中，可以選擇節奏平緩優(yōu)美的動(dòng)員音樂(lè )，配合不同動(dòng)作，激活全身肌群，提高正式抗阻循環(huán)訓練中表現。在抗阻訓練中，針對8大肌肉群的不同肌肉反應特點(diǎn)和編排訓練內容的順序，選擇快慢不同節奏的音樂(lè )，在音樂(lè )中和諧地舞蹈，與身體結合訓練，刺激目標肌肉，增加機體瘦體重，增加減脂塑形的效果。在整理活動(dòng)中，建議選擇輕松速度緩和的音樂(lè )，促進(jìn)身心的恢復，減輕循環(huán)式抗阻訓練導致的疲勞感。
3.2健身教練要不斷提高音樂(lè )修養
目前在健身俱樂(lè )部中應用音樂(lè )存在很多不足之處，團體操課教練對音樂(lè )的應用和領(lǐng)悟更深刻些，但是多數器械健身教練常根據自身喜好從“酷狗音樂(lè )”“蝦米音樂(lè )”等不同音樂(lè )軟件下載使用，在選曲方面不夠恰當，不能在準確理解音樂(lè )的基礎上，根據意境和不同節奏編出與之吻合的抗阻訓練內容，會(huì )使會(huì )員訓練時(shí)感覺(jué)不和諧、不協(xié)調。教練在使用和編排功能性音樂(lè )時(shí)，應在充分了解抗阻循環(huán)訓練的動(dòng)作頻率和節奏的基礎上，根據訓練和音樂(lè )的節奏，引入合適的音樂(lè )，從而促進(jìn)上下肢體在抗阻訓練中的協(xié)調性和穩定性。健身教練也應該根據每位會(huì )員的喜好，選擇個(gè)性化和節奏清晰明快的樂(lè )曲并進(jìn)行編輯，并不斷提高自身音樂(lè )修養，通過(guò)功能性音樂(lè )更好的促進(jìn)會(huì )員的運動(dòng)表現，才能更好地提高會(huì )員的訓練效果。
3.3抗阻循環(huán)訓練中使用音樂(lè )要注意時(shí)機
抗阻訓練中合理運用音樂(lè )能提高會(huì )員的運動(dòng)表現，減輕主觀(guān)疲勞感，但寧缺毋濫，避免大量使用不合適的功能性音樂(lè )導致的不良影響。合理使用功能性音樂(lè )可以振奮會(huì )員的精神狀態(tài)，要求在訓練中使用的音樂(lè )要注意經(jīng)常更新，保留部分經(jīng)典音樂(lè )，選擇適合會(huì )員年齡特點(diǎn)的時(shí)尚流行曲目，減輕疲勞感，激發(fā)會(huì )員的運動(dòng)熱情，提高會(huì )員的訓練投入度，伴隨著(zhù)快、中、低不同的音樂(lè )節奏，全身心投入到抗阻訓練。有研究學(xué)者實(shí)驗證明，在休息的時(shí)候播放節奏平緩的音樂(lè )中加入一些錄制的自然音樂(lè )（小溪流水聲、海浪聲、小鳥(niǎo)啼叫聲等）會(huì )加速運動(dòng)性疲勞的恢復。另外，對于部分會(huì )員，可多選擇一些有助于振奮精神、激發(fā)愛(ài)國熱情的富有民族特色的音樂(lè )[5]。
4結語(yǔ)
功能性音樂(lè )對健身俱樂(lè )部循環(huán)式抗阻訓練有積極的促進(jìn)作用，主要表現在提高會(huì )員減脂塑形的效果，對會(huì )員訓練心態(tài)發(fā)生積極正面的影響，可提高訓練持續性和參與度，減輕訓練的疲勞感和加速疲勞恢復等方面。此外，功能性音樂(lè )應用于健身俱樂(lè )部循環(huán)式抗阻訓練，還可培養健身會(huì )員堅韌的意志，提高會(huì )員的關(guān)注度，激發(fā)其參與抗阻訓練的激情，為推動(dòng)功能性音樂(lè )在健身俱樂(lè )部中的應用提供參考。
參考文獻
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[2]ThomasR.Baechle.體能訓練概論.朱學(xué)雷等譯.上海二聯(lián)書(shū)店出版，2003.
[3]冷默.功能性音樂(lè )在體能訓練中的運用[J].軍事體育學(xué)報，2017，36（1）：10-12.
[4]田野.運動(dòng)生理學(xué)高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003：453-477.
[5]費郁光.功能性音樂(lè )在中長(cháng)跑訓練中應用的實(shí)驗研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2007，25（3）：102-104.
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